При акне следует избегать продуктов, которые могут способствовать воспалению и увеличению выработки себума. К ним относятся сладости, высокоуглеводные и жирные блюда, а также молочные продукты и фастфуд, которые могут ухудшать состояние кожи.
Также важно ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб и картофель, так как они могут вызывать резкое повышение уровня сахара в крови, что ведет к усилению воспалительных процессов в организме.
- Молочные продукты: Молоко и его производные могут стимулировать выработку гормонов, способствуя возникновению акне.
- Сахар и сладости: Высокое содержание сахара в пище вызывает скачки инсулина, что может ухудшить состояние кожи.
- Жирная и жареная пища: Употребление таких продуктов может увеличить уровень воспаления и забивать поры.
- Углеводы с высоким гликемическим индексом: Белый хлеб, макароны и сладкие изделия могут способствовать образованию акне.
- Продукты с добавками и консервантами: Искусственные ингредиенты могут повлиять на здоровье кожи и вызвать аллергические реакции.
Питание при акне
В середине XX века специалисты пришли к выводу о том, что между акне и рационом питания нет никакой связи. Эта точка зрения сохранялась среди дерматологов на протяжении многих лет. Тем не менее, пациенты сами отмечали зависимость между своим питанием и обострениями акне. В данной статье представлены актуальные исследования, подтверждающие взаимосвязь между развитием акне и потреблением углеводов, молока, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, цинка, а Витаминов А, Е и С.
Прежде всего, важно уточнить, что такое акне. Акне, или угревая сыпь, представляет собой воспалительное заболевание кожи, связанное с нарушениями в работе сальных желез и выводных протоков, а Вовлечением волосяных фолликулов в этот процесс. Причины возникновения высыпаний весьма разнообразны, и большинство из них коренится в организме человека, поскольку состояние кожи напрямую связано с функционированием внутренних органов. К факторам, способствующим появлению акне, относятся гормональные сбои, стресс, нарушения работы иммунной системы, некоторые гинекологические проблемы, а также прием определенных медикаментов и БАДов, и, конечно же, несбалансированное питание, что может привести и к заболеваниям желудочно-кишечного тракта! Поэтому перед началом лечения акне крайне важно провести полную диагностику организма!
Болезни ЖКТ – частая причина акне
Заболевания желудочно-кишечного тракта часто выступают катализаторами для появления акне. Существует мнение, что здоровье вашей кожи в значительной степени зависит от вашего рациона. Если ваш рацион содержит много углеводов, а количество белков и жиров невелико, это может привести к избыточной продукции сала сальными железами. Плохое питание также создает дополнительную нагрузку на печень.
Когда печень испытывает трудности с выполнением своих детоксикационных функций, часть работы по выведению токсинов может взять на себя кожа, поскольку она тоже играет роль органа выделения. Таким образом, болезни органов пищеварения часто проявляются на лице. У многих пациентов с угревой сыпью диагностируют гастрит, дисбактериоз и другие проблемы желудочно-кишечного тракта.
При акне особенно важно следить за своим рационом, так как некоторые продукты могут усугубить состояние кожи. Прежде всего, я бы рекомендовал избегать продуктов с высоким содержанием сахара. Сладости, напитки с сахаром и выпечка могут способствовать повышению уровня инсулина, что в свою очередь может привести к воспалению и образованию новых прыщей.
Кроме того, следует ограничить потребление молочных продуктов, особенно цельного молока и сыра. Исследования показывают, что содержание гормонов в молоке может способствовать выработке кожного сала и появлению акне. Поэтому я рекомендую рассмотреть альтернативы, такие как растительные молочные продукты, чтобы минимизировать риски для кожи.
Наконец, необходимо обратить внимание на углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, картофель и некоторые сорта риса. Эти продукты могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, что, как я уже упоминал, негативно сказывается на состоянии кожи. Я стараюсь выбирать цельнозерновые альтернативы и включать в рацион больше овощей, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара и избегать обострений акне.
Для устранения акне необходимо снизить жирность кожи и способствовать сужению сальных желез. Для этого потребуется использование как косметических, так и медикаментозных средств в сочетании с правильным питанием. Диета при акне в значительной мере нацелена на уменьшение потребления жиров, сахара и увеличение количества клетчатки, что поможет нормализовать пищеварение и значительно улучшить состояние кожи как на лице, так и на теле. К тому же правильно подобранные продукты и регулярность приемов пищи способствуют улучшению работы иммунной системы, что необходимо для естественной борьбы организма с кожными воспалениями и другими заболеваниями.
Правильное питание при прыщах (акне)
У многих людей может быть скрытая пищевая аллергия, например, на молочные продукты, цитрусовые, картошку или грибы. Выявить такую аллергию сложно, однако стоит обратить внимание на то, как состояние вашей кожи (количество высыпаний) меняется после употребления определенной пищи. Это крайне важный аспект.
Исключив нежелательные для вас продукты, прогнозы по улучшению состояния кожи, скорее всего, станут более обнадеживающими. Некоторые люди даже сообщают о полном выздоровлении.
Соблюдение режима питания имеет значение, поскольку внутренние органы нуждаются в стабильной работе. Например, для желудка неестественно получать пищу с 22 до 6 утра.
Вот основные правила здорового питания:
- Булочки вредны. Черный хлеб, напротив, полезен
- Избегайте перекусов между основными приемами пищи
- Старайтесь есть в одно и то же время каждый день
- Завтрак рекомендуется в 7, 8 или 9 часов
- Обед с 12 до 15 часов. Ужин в 18, 19 или 20 часах
- Можно добавить еще один прием пищи, но перерывы между ними должны составлять не менее 3 часов
- Между приемами пищи разрешается пить только чистую воду!
Существуют продукты, которые всем, кто страдает от акне, могли бы принести вред:
- Сладости! Все шоколадки, конфеты, печенье, кексы, торты и пирожные. Исключение составляет лишь сахар из фруктов (то есть сами фрукты) и мед в умеренных количествах
- Острое и маринованное
- Жирная пища! Масло, сало, жирное мясо
- Фаст-фуд. Картофель фри — самый вредный из них
- Мучное. Старайтесь избегать белой муки
К сожалению, нет универсально полезных продуктов для всех. У кого-то может быть аллергия даже на привычные продукты. Тем не менее, для 95% людей полезны:
- Фрукты: бананы, яблоки, груши, виноград. Яблоки считаются особенно хорошими
- Овощи: морковь, огурцы, капуста, помидоры
- Черный хлеб из цельнозерновой муки, со смесью отрубей. Сухие ржаные хлебцы. Несладкие мюсли
- Арахис, но в умеренных количествах (не более 50 грамм в день)
- Нежирная рыба, такая как минтай, кабелья, хек, но не красная
Пить рекомендуется около 2 литров в день. Напитки должны быть не холодными. Вода способствует выведению токсинов, влияющих на здоровье кожи (акне). Однако пейте только то, что действительно полезно:
Какая существует зависимость между акне и питанием?
Питание при акне может значительно влиять на гормональный баланс, который определяется уровнем андрогена и инсулина, способствующих возникновению угрей. Питание с высоким гликемическим индексом может вызвать гормональные сбои, изменения в рецепторах и связывающих белках, что в свою очередь приводит к увеличению продукции кожного сала.
Включение в рацион определенных продуктов может посылать сигналы, тормозящие синтез ферментов, которые противодействуют развитию угревой болезни. Киназа, например, является ключевым ферментом, ускоряющим обмен веществ. Изменения в уровне ее выработки могут повлечь за собой появление акне, диабета второго типа и ожирения.
В 2005 году было проведено контролируемое исследование, подтвердившее высокую эффективность низкогликемической диеты в лечении акне. Были получены данные о том, что питание, основанное на продуктах с низким гликемическим индексом, может привести к нормализации гормонального фона и уменьшению симптомов акне. Как положительный эффект, который пациенты получали от низкогликемической диеты, выступает снижение массы тела.
Зелёный чай
Этот напиток выступает мощным антиоксидантом, который эффективно защищает организм от негативного влияния окружающей среды. Зелёный чай можно употреблять в течение всего дня как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать зеленый чай в чайнике – пакетированный чай часто теряет свои полезные свойства.
Рацион питания, подразумевающий лечение акне, включает отказ от продуктов, способствующих усилению работы сальных и потовых желез.
К первой категории продуктов, способных вызывать новые высыпания, относятся продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Они содержат «быстрые» углеводы, которые резко увеличивают уровень глюкозы в крови (конфеты, выпечка, газировка и т.д.). Повышение уровня глюкозы в крови ведет к повышению выработки инсулина, который, в свою очередь, активирует производство тестостерона – одного из основных факторов, способствующих акне – и увеличивает чувствительность кожи к нему. Гликемический индекс продуктов зависит от содержания быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и больше клетчатки вы употребляете, тем лучше для кожи.
Ко второй категории нежелательных продуктов относятся молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и так далее. Гормоны роста, содержащиеся в этих продуктах, могут нарушить гормональный баланс и вызвать высыпания.
В третьей группе находятся продукты, насыщенные трансжирами (высококомедогенные жирные кислоты), такие как фаст-фуд и полуфабрикаты. Употребление таких продуктов может изменить качество и свойства кожного сала, делая его более густым.
Отдельно стоит отметить напитки. Например, кофе может спровоцировать выработку кортизола, гормона стресса, который тоже может быть причастен к возникновению акне. Алкоголь, газированные напитки и сладкие соки не только повышают уровень сахара в крови, но и увеличивают количество токсинов в организме, которые выводятся через поры кожи вместе с кожным салом и потом. В то же время соблюдение питьевого режима и достаточное количество воды в день быстро улучшат состояние кожи.
Влияние потребления шоколада при Акне:
Шоколад содержит какао-масло, которое на треть состоит из мононенасыщенной олеиновой кислоты. Это нарушает процесс кератинизации фолликулов, что ведет к образованию комедонов. Шоколад и продукты из какао увеличивают кератинизацию эпидермиса и колонизацию грамположительных бактерий на коже, повышая уровень провоспалительных цитокинов (интерлейкин-1-бета).
Кроме того, шоколад богат углеводами (рафинированными сахарами с высоким гликемическим индексом), что стимулирует повышение уровня IGF-1. И таким образом замыкается порочный круг патогенеза акне, усугубляя все патологические процессы в коже.
Акне (угревая болезнь) — это наиболее часто встречающееся во всем мире хроническое воспалительное заболевание кожи.
