Зачем женщинам нужен коллаген

Коллаген принимается женщинами для поддержания молодости кожи, улучшения её эластичности и увлажненности. Он помогает уменьшить видимость морщин и придает коже здоровый внешний вид, способствуя её восстановлению и регенерации.

Кроме того, коллаген положительно влияет на здоровье волос и ногтей, укрепляя их структуру и предотвращая ломкость. Его употребление может также поддерживать здоровье суставов и улучшать физическое состояние, что делает коллаген популярным дополнением в рационе женщин, заботящихся о своём благополучии.

Для чего нужен коллаген для кожи?

Коллаген — это фибриллярный белок, который играет ключевую роль в поддержании упругости и эластичности кожи. Он в сочетании с эластином формирует поддерживающую структуру дермы, предотвращая ее старение и отвисание. С возрастом, начиная с 25 лет, синтез коллагена значительно замедляется. Возможно ли его увеличение с помощью косметологических процедур? Необходимо ли принимать коллаген в виде добавок для устранения дефицита?

А какие еще существуют методы увеличения уровня этого белка в организме? Давайте обсудим все это подробнее в данной статье.

Коллаген — это строительный белок соединительной ткани и основной компонент дермы. Он в достаточном объеме содержится в волосах, ногтях, костях и хрящах. Его действия направлены на поддержание молодости и красоты кожи, а также на нормальную работу всех систем нашего организма.

Полноценная выработка коллагена невозможно без аминокислот, формирующих «основу» белка. К ним относятся глицин, пролин и лизин, при этом первые два синтезируются в организме человека, а третий восполняется только с питанием, БАДами и приемом лекарственных препаратов. Для производства коллагена также необходимы витамин С, селен и медь в оптимальной дозировке.

Если в молодости недостаток коллагена почти не ощущается, то с возрастом его выработка значительно снижается, что может привести к ухудшению состояния кожи на лице и теле, нарушениям зрения, заболеваниям костной ткани и другим проблемам.

Когда нужно начинать принимать коллаген

• боль в суставах;
• жесткость связок и сухожилий;
• потеря упругости и эластичности кожи;
• выпадение и ломкость волос;
• сухость кожи и шелушение.

Коллаген является составной частью большинства соединительных и структурных тканей в организме человека. В природе существует 28 его типов.

• Тип 1: встречается в сухожилиях, костях и внутренних органах.
• Тип 2: присутствует в суставных хрящах и межпозвоночных дисках.
• Тип 3: создает поддерживающую структуру в мягких тканях, таких как кожа, внутренние органы и сосуды, способствуя заживлению ран.
• Тип 4: играет важную роль в строении почек, внутреннего уха и хрусталика глаза.

Врач-ревматолог рассказала, чем грозит снижение уровня коллагена в организме

В индустрии красоты часто обсуждается значение коллагена для поддержания молодости.

Этот белок является самым распространенным в организме человека. Каковы его функции? Что влияет на уровень коллагена? Необходимо ли его дополнительно принимать? На эти вопросы ответила Елена Лебедева, врач-ревматолог из «ИНВИТРО-Воронеж».

Чем отличаются виды коллагена?

Коллаген представляет собой фибриллярный белок, который служит основой для прочности и эластичности соединительных тканей в организме: костях, сухожилиях, хрящах, связках, а В коже, ногтях и других элементах. В тканях он в основном находится в виде волокон, обладая высокой прочностью и гибкостью.

Этот белок является самым распространенным среди всех белков в организме. 50% всего коллагена сосредоточено в костях. Среди аминокислот, составляющих коллаген, ключевыми являются глицин, аланин, пролин, оксипролин и оксилизин. Последние две специфичны для коллагена.

Синтез коллагена в основном происходит в клетках соединительной ткани, таких как фибробласты, хондробласты и остеобласты, с участием различных ферментов, микро- и макроэлементов, а Витаминов, таких как цинк, сера, железо, медь и аскорбиновая кислота.

На сегодняшний день известно около 28 типов коллагена. Основные типы, играющие важную роль в организме человека, это коллаген I (90% находится в костях), II и III. Эти типы различаются по составу и последовательности аминокислот, что сказывается на их функциях. Разные типы коллагена преобладают в различных тканях, завися от их назначения.

Как же определить уровень коллагена в организме?

Помимо этих показателей, могут иметь значение – уровень гормонов щитовидной железы, гормонов надпочечников, половых гормонов и т. д. Комплекс необходимого обследования назначается лечащим врачом.

Что происходит при изменении уровня коллагена?

На синтез и разрушение коллагена влияет множество факторов: работа эндокринной системы, центральной нервной системы, наличие воспалительных процессов, качество питания и генетическая предрасположенность. Исследования показывают, что ультрафиолетовое излучение способствует ускоренному разрушению коллагена. Серьезные недоедания и нехватка белков отрицательно сказываются на синтезе коллагена и ухудшают состояние костной ткани у детей. Клинические проявления заболеваний, вызванных нарушением обмена коллагена, могут быть разнообразными и трудными для диагностики.

У молодежи обмен коллагена протекает активно, но с возрастом, начиная примерно с 25-35 лет, его уровень заметно падает. Например, недостаток коллагена или нарушения в его структуре могут вызывать симптомы, такие как провисание овала лица, снижение упругости кожи, превращение мелких морщин в глубокие заломы, возникновение избыточного веса, проблемы с желудочно-кишечным трактом, возникновение раздражений на коже, ее сухость, опущение уголков губ, нависание верхнего века, ограничения подвижности суставов, хруст и боль в суставах, а также другие заболевания. При нехватке коллагена увеличивается риск травм при резких движениях, также ухудшается состояние волос: они становятся тусклыми и ломкими.

Но избыточное образование коллагена и накопление коллагеновых волокон, которое происходит в результате нарушений в системе образование/разрушение коллагена, приводит к фиброзу органа — разрастанию волокнистой, плотной соединительной ткани (как например, при хроническом воспалении). В других ситуациях, когда воспаления нет, развитие фиброза и склероза связано, в основном, с усилением коллагенобразующей функции фибробластов, например, при венозном застое. При остром воспалении, напротив, происходит усиленное разрушение коллагеновых волокон.

Как можно повысить уровень коллагена? Какие существуют медикаменты? Как выбрать подходящие порошки и добавки, представленные на рынке?

Человеческий организм сам производит необходимое количество коллагена. Если человек полноценно питается, включая в рацион молочные, мясные и рыбные продукты, овощи, фрукты, зелень и орехи, и не имеет серьезных заболеваний, то в дополнительных мерах не будет необходимости.

Однако при несбалансированном питании или наличии заболеваний, затрагивающих желудочно-кишечный тракт, эндокринную или костно-мышечную системы, следует обратиться к специалисту (эндокринологу, ревматологу, гастроэнтерологу), который даст рекомендации по питанию и образу жизни.

Важно помнить, что «слепое» следование модным тенденциям в питании и БАДам не всегда приносит положительные результаты. Например, костный бульон, богатый коллагеном I и II типа, может быть противопоказан при некоторых заболеваниях, таких как подагра.

Как уже упоминалось, для синтеза коллагена необходимы различные ферменты. Следовательно, нам нужны аминокислоты, витамины группы B, C, E, D3, микро- и макроэлементы, такие как сера, цинк, железо, медь, бор, кальций, магний и многие другие. Все это содержится в рыбе, особенно в жирных сортах, мясе (говядина, индейка, курица), яйцах, овощах, зелени, фруктах, крупах, семенах, орехах и молочных продуктах.

Сегодня в связи с распространением заболеваний опорно-двигательной системы (остеоартриты, тендиниты, оостеохондрозы и т. д.), наряду с традиционными методами лечения, активно развиваются другие направления терапии подобных заболеваний. Заболевания суставов сопровождаются пониженными концентрациями коллагена и гликозаминогликанов. Гликозаминогликаны – хондропротекторы – давно применяются при болезнях опорно-двигательного аппарата. Компоненты коллагена (коллагеновые гидролизаты) относительно недавно стали применять для лечения артритов и артрозов. Гидролизаты коллагена, содержащие набор аминокислот и полипептидов, более доступны для усвоения в организме человека, применяя которые, пациенты могут облегчить симптомы болезней.

Гидролиз тканей происходит с участием различных ферментов и физических факторов. В зависимости от источника, из которого получаются гидролизаты коллагена, различают морской коллаген (из рыбьей кожи, чешуи и костей) и животный коллаген (из шкуры, хрящей и костей рогатого скота и свиней). Растительный коллаген, получаемый из водорослей и пшеницы, не является «настоящим» коллагеном, а представляет собой растительный белок. Истинный коллаген — это продукт животного происхождения, который содержится в соединительной ткани рыбы и животных.

Гидролизаты коллагена не являются лекарственными средствами, а относятся к биологически активным добавкам. На фармацевтическом рынке представлено множество БАДов, которые содержат компоненты, способствующие синтезу коллагена в организме. Основными компонентами часто выступают гидролизаты коллагена типов I и III и витамин C. В состав могут входить и другие витамины или гликозамингликаны, такие как гиалуроновая кислота, хондроитин-сульфат. Гидролизаты коллагена типа II получаются из хрящей цыплят. Препараты, содержащие гидролизаты коллагена в сочетании с аскорбиновой кислотой (витамин C), эффективней способствуют образованию коллагена.

Исследования показывают, что применение гидролизата коллагена у пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы увеличивает подвижность суставов, уменьшает болевые ощущения, снижает зависимость от анальгетиков и замедляет дегенерацию хрящевой ткани, что задерживает развитие остеоартрита. Длительное и регулярное использование комплекса специфических аминокислот и гликозамингликанов в гидролизатах коллагена может восстановить и укрепить структуру суставных тканей. Дозировку и сроки приема должен определять лечащий врач. Но необходимо помнить, что гидролизаты коллагена и аналогичные препараты являются всего лишь дополнениями к пище. Роль питания в предотвращении заболеваний костно-мышечной системы продолжает изучаться.

Все процессы в организме, в том числе синтез белка, а значит и коллагена, находятся под контролем центральной нервной и эндокринной систем. Только при нормальной функции этих двух систем все процессы в организме идут скоординировано. Вот почему важен здоровый образ жизни: не курить, не подвергать организм избыточному воздействию ультрафиолета, употреблять меньше рафинированных, готовых продуктов питания (колбасные изделия, фастфуд), больше гулять, плавать, регулярно заниматься спортом, избегать стресса, не «запускать» воспалительные заболевания любой локализации. При возникновении проблем со здоровьем, появлением болей в суставах, нарушением сна, появлением тревожности, страхов и т. д. вовремя обращаться к профильным специалистам, которые порекомендуют правильное питание и назначат лечение.

Когда принимать дополнительный коллаген

Коллаген из БАДов расщепляется до аминокислот — основополагающих элементов, из которых формируются белки. Эти аминокислоты затем должны вновь собраться в белковую структуру и доставляться в те области тела, где имеется нехватка. При наличии воспалительных процессов или нарушений работы инсулина, органы направляют аминокислоты именно туда. Влиять на то, чтобы белок улучшал состояние, скажем, только волос или только связок, невозможно.

Исследования подтверждают, что коллагеновые добавки действительно улучшают эластичность кожи и здоровье суставов. Однако на данный момент не существует добавок, которые бы гарантировали 100% результат от приема коллагена. Специалисты из Гарвардской медицинской школы отмечают, что во многих исследованиях присутствует конфликт интересов со стороны производителей, а испытания часто проводятся в in vitro (в пробирке) или с маленькими группами испытуемых, что ограничивает достоверность результатов.

Хотя исследования не подтверждают на 100% эффективность коллагена, дополнительный прием БАДов может оказаться полезным для тех, кто не получает достаточно белка из своего рациона.

Отличным источником белка является говяжий бульон, который следует включать в меню каждого здорового человека. Кроме того, бульоны из свиных и говяжьих костей, а также блюда с курицей, содержащей кожу, также богаты коллагеном.

Определить, достаточно ли у вас белка, можно с помощью специализированных приложений, таких как FatSecret. Чтобы вычислить необходимое количество коллагена, используйте формулу: масса тела (в кг) x 30% = нужное количество коллагена (в граммах).

Коллаген является спортивной добавкой?

Коллаген не приводит к повышению силы, выносливости или иных спортивных результатов, не способствует росту мышечной массы и не ускоряет восстановление после тренировок. Также коллаген не является заменой белку (протеину), а его дозировка для ежедневного приема слишком невелика, чтобы заметно повлиять на калорийность рациона.

Важно отметить, что коллаген, хотя и является источником белка, не следует путать с протеином, который используется для увеличения общего содержания белка в пище.

В спортивном питании часто применяют BCAA — смесь незаменимых аминокислот, таких как лейцин, валин и изолейцин. Эти вещества способствуют восстановлению мышечной ткани после физической активности и повышают выносливость.

В состав коллагена входят другие аминокислоты: глицин, пролин, гидроксипролин, аланин, аргинин и лизин.

Поэтому коллаген не является спортивным питанием. Однако занимающимся фитнесом он также полезен – для поддержания суставов и связок во время нагрузок.

В каких продуктах содержится коллаген ?

Максимальное количество коллагена можно найти:

• в питательном костном бульоне;
• в говядине и курином мясе;
• в куриных и перепелиных яйцах;
• в морепродуктах, таких как рыба семейства лососевых и креветки;
• в желатине.

Также полезно включить в рацион цитрусовые, ягоды, брокколи, авокадо, шпинат, кресс-салат, чеснок, миндаль, бобовые и тыквенные семечки. Эти продукты способствуют синтезу коллагена.

Однако следует учитывать, что получить суточную норму коллагена исключительно из пищи практически невозможно без значительного увеличения объемов потребляемой пищи.

Для чего нужен коллаген

С возрастом каждая женщина начинает нуждаться в коллагеносодержащих средствах для ухода за кожей лица. Почему это необходимо:

1. Увлажнение.
2. Питание.
3. Насыщение витаминами и аминокислотами.
4. Поддержка гидратации клеток.
5. Создание здорового цвета лица.
6. Эластичность и упругость кожи.
7. Сохранение молодости и предотвращение появления морщин.

Все перечисленные аспекты зависят от уровня коллагена в дерме. Важно, чтобы его количество в коже всегда оставалось на достаточном уровне.

Коллаген для лица никогда не помешает, но есть такой возрастной период, когда он необходим:

1. Сухая кожа требует этого вещества начиная с 25 лет.
2. Жирная и комбинированная – с 30-35 лет.

Поддерживать нужный уровень коллагена можно с помощью как косметических средств, так и процедур у профессионального косметолога. Специалисты могут применять методы и продукты, которые помогают клеткам получать необходимые аминокислоты вместе с коллагеном, восстанавливая молодой и свежий вид кожи.

Недостаток коллагена может привести к следующим проблемам:

• потере упругости и эластичности тканей;
• старению и увяданию кожи;
• образованию мелких морщин;
• сухости и стянутости кожи;
• изменению контуров лица.

Однако нехватка коллагена может проявляться не только в 25 лет, а и раньше из-за неблагоприятного воздействия внешней среды на кожу, к которым относятся:

• ультрафиолетовые лучи;
• недостаток витаминов;
• стресс;
• бессонница;
• плохое качество сна и раздражительность;
• злоупотребление алкоголем и табакокурением;
• несбалансированное и некачественное питание;
• дефицит физической активности;
• использование некачественной косметической продукция, неподходящей для типа кожи.

Если предотвращать воздействие каждого из этих факторов, можно значительно продлить молодость для своих клеток. Нужно ухаживать за кожей ежедневно, и первый помощник в этом – коллаген для лица, для чего его используют в изготовлении косметических продуктов.

1. Чтобы минимизировать негативное влияние ультрафиолета, стоит использовать крем с SPF на открытых участках кожи перед выходом из дома.
2. Для предотвращения авитаминоза можно просто употреблять витаминные комплексы в соответствующий период.
3. Управлять стрессом, физическими нагрузками и бессонницей можно, обеспечивая себе достаточное время для отдыха и расслабления.

Вредные привычки пагубно влияют не только на состояние кожи, но и на общее здоровье, поэтому от них лучше избавиться.

Здоровое питание – основа красоты и здоровья, поэтому рацион должен быть разнообразным и полноценным. Некачественная косметика, особенно средства по уходу, может стать причиной множества проблем с кожей. Лучше выбирать более дорогие продукты, которые обеспечивают качественный и безопасный состав для сохранения молодости и здоровья клеток.

Средства для кожи с коллагеном в составе

Наибольшей популярностью пользуются следующие коллагеносодержащие средства:

1. Гидрогелевые патчи. Они обеспечивают свежесть и здоровье коже под глазами, которая наиболее подвержена образованию морщин и старению. Патчи способствуют повышению упругости и мягкости тканей, а также поддерживают увлажненность клеток. Кроме того, они помогают избавиться от синяков, отеков и мешков под глазами.
2. Антивозрастной крем. В его составе часто присутствует значительное количество коллагена. Благодаря этому он увлажняет, придаёт упругость и эластичность коже, улучшает цвет лица, удерживает влагу и разглаживает морщины, предотвращая появление новых. Поэтому наличие коллагена в таких кремах крайне важно и состав формируется в зависимости от возрастной категории пользователей.
3. Увлажняющий крем. В некоторых случаях коллаген может составлять до 75% от общего содержания компонентов. Это вещество не только увлажняет клетки, но и помогает удерживать влагу. Обычно в таких средствах также присутствуют гиалуроновая кислота и полезные аминокислоты, иногда добавляется улиточный муцин.

В этих косметических продуктах коллаген занимает одно из ведущих мест в состав. Его тип также указывается среди компонентов, что позволяет выбрать нужный продукт для себя. Использование таких средств может продлить молодость и порадует здоровьем клеток. Также рекомендуется периодически посещать косметолога для поддержания состояния кожи и её внешнего вида.

Чтобы кожа оставалась молодой и здоровой, необходимо следовать рекомендациям и советам по уходу. Кроме коллагена, необходимо также употребление других элементов для усиления и дополнения его действия.

Автор публикации:

Онколог-дерматолог, дерматолог, косметолог, специалист по лазерным технологиям. Последнее обновление: 14.03.2025