Восстановление легких после отказа от курения — это индивидуальный процесс, зависящий от продолжительности и интенсивности курения. В первые недели после прекращения курения начинают происходить заметные улучшения: восстанавливается нормальное дыхание, снижается риск инфекций и улучшается циркуляция крови.
Полное восстановление легочной функции может занять от нескольких месяцев до нескольких лет. Это зависит от здоровья человека и наличия заболеваний, связанных с курением. Однако даже через пять лет после отказа от сигарет риск развития некоторых заболеваний легких значительно уменьшается.
- Через 20 минут после отказа от курения начинается улучшение кровообращения и снижается температура рук и ног.
- Через 12 часов уровень угарного газа в крови восстанавливается до нормы.
- Через 2-12 недель улучшаются функции легких и дыхание становится легче.
- Через 1-9 месяцев уменьшается количество кашля и одышки, восстанавливается ресничный эпителий легких.
- Через 1-5 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается.
- Через 10 лет риск рака легких приближается к уровню некурящих.
Как организм реагирует на отказ от курения
За последние десять лет процент курящих граждан в России уменьшился с 39 до 29. Данная тенденция к уменьшению потребления табака наблюдается благодаря мероприятиям, инициированным Министерством здравоохранения РФ, направленным на борьбу с курением. В рамках этой политики были введены ограничения на курение в общественных местах, а также на рекламу и продажу табачных изделий.
При отказе от курения человек испытывает синдром отмены, характеризующийся как физическими, так и психологическими симптомами. Освобождаясь от никотина, организм начинает процесс восстановления. Эти изменения имеют общие черты у разных людей, а так называемый календарь отказа от курения представляет собой детальное описание симптоматики и процессов, происходящих в теле человека во время отказа от сигарет.
Как никотин влияет на организм
Общеизвестно, что курение несет в себе серьезные риски для здоровья. Однако даже среди тех, кто осознает опасность этой привычки, не все готовы ее оставить. Почему так происходит? Выделим несколько причин:
- недостаток достоверной информации о вреде курения — даже при наличии явных негативных последствий кто-то может считать, что им просто создают панические настроения;
- боязнь набрать вес и потерять привлекательность, так как существует миф, что бросившие курить чаще всего полнеют и не могут контролировать аппетит;
- опасения, что проявления никотиновой зависимости будут слишком тяжелыми, из-за чего многие многократно пытаются бросить, но неудачно;
- использование сигарет как способа организации своего времени или темы для общения. Лишение этой «опоры» требует дополнительных усилий и навыков взаимодействия.
Чтобы сопоставить неприятные проявления никотиновой абстиненции и риск заболеваний при сохранении пагубной привычки, следует перечислить, какое влияние оказывает курение на системы органов.
Как эксперт в области здоровья, я могу утверждать, что время восстановления легких после отказа от курения варьируется в зависимости от ряда факторов, включая продолжительность курительного стажа и общее состояние здоровья человека. Обычно первые заметные изменения происходят уже через несколько дней после последней сигареты. В течение первой недели снижается уровень угарного газа в крови, и начинается восстановление дыхательной функции.
Через несколько месяцев после прекращения курения легкие начинают очищаться от накопленных смол и токсинов. В этот период может наблюдаться улучшение работы ресничек, которые помогают выводить слизь и примеси. Многие бывшие курильщики сообщают о снижении частоты кашля и одышки, что указывает на прогресс восстановления легочной функции.
Однако полный процесс восстановления может занимать несколько лет. Исследования показывают, что у людей, бросивших курить хотя бы на пять лет, риск развития заболеваний легких значительно снижается, хотя он не достигает уровня некурящих. Также стоит отметить, что для достижения наилучшего результата важно поддерживать здоровый образ жизни и избегать вторичного курения.
Никотин связывается с никотиновыми ацетилхолинергическими рецепторами, что ведет к их активации и выбросу адреналина в кровь. Это кратковременно возбуждает центральную нервную систему, что вызывает повышение артериального давления, учащение сердечных сокращений и увеличение уровня глюкозы. Человек после курения может ощущать прилив сил и легкое улучшение настроения.
Увеличение уровня глюкозы воздействует на гипоталамус, который отвечает за чувство голода и насыщения. Никотин Влияет на вкусовые и обонятельные рецепторы, что приводит к уменьшению способности различать запахи и вкусы. В результате аппетит уменьшается, что может привести к снижению веса.
Со временем чувствительность никотиновых рецепторов снижается, и курильщик начинает потреблять больше сигарет. Это в свою очередь ведет к хроническим заболеваниям дыхательной, сердечно-сосудистой систем, пищеварения, а также повышает риск репродуктивных нарушений и рака. Отказ от курения, в свою очередь, сопровождается проявлениями синдрома отмены, но также отмечается и процесс восстановления здоровья.
Состав табачного дыма
Производители сигарет не подвержены строгим ограничениям по содержанию канцерогенов в своих товарах. Исследования показывают, что определенные показатели превышены более чем в десять раз, но большинство курильщиков не обращают на это внимания.
Но если рассмотреть подробно состав дыма от сгорания сигареты, то, возможно, многие задумаются об ущербе для здоровья. Он содержит следующие компоненты, очистка организма от которых занимает продолжительный период:
- газообразные вещества: угарный газ, метан, аммиак, сероводород, цианистый водород, ацетон, бутан;
- радиоактивные элементы: полоний, радий, цезий, свинец;
- твердые частицы: смолы, никотин, мышьяк, алюминий, кадмий, хром и многие другие.
Эти вещества являются крайне токсичными. Многие из них, даже в небольших дозах, представляют серьезную угрозу для живых организмов, включая человека. Особенно опасны твердые частицы и смолы, которые оседают в дыхательных путях, препятствуя их нормальному функционированию и очищению.
Восстановление легких после отказа от курения
Почему же в первую очередь страдает дыхательная система, несмотря на то что никотин и его соединения быстро разлагаются? Канцерогены, смолы и еще около семи тысяч токсичных веществ, содержащихся в табачном дыме, проникают во все ткани и органы:
- сгущают кровь, способствуя образованию холестериновых бляшек и закупорке сосудов;
- забивают легочные альвеолы.
Одной из серьезнейших проблем курильщиков является нарушение работы дыхательной системы. Никотиновая смола приклеивает реснички, выстилающие бронхи, и мешает их нормальному функционированию. В здоровых дыхательных путях реснички постоянно движутся, чтобы выталкивать скапливающееся тамор. У курильщиков они не могут справляться со своей задачей, что приводит к накоплению слизи и характерным приступам кашля.
Восстановление легких после прекращения курения возможно несколькими способами:
- принимать лекарства из обширного ассортимента аптек;
- использовать фитотерапию;
- заниматься физической активностью;
- осваивать дыхательные практики для очищения легких.
Для удаления канцерогенных веществ можно использовать все вышеперечисленные методы или выбирать отдельные в зависимости от предпочтений и финансовых возможностей. Существует множество доступных и эффективных средств, а дыхательные упражнения и физическая активность – совершенно бесплатные, но при этом очень эффективные способы, показывающие, как изменяются легкие после отказа от никотина.
Регенерация происходит даже без усилий со стороны человека, но находится в прямой зависимости от физических нагрузок , стажа табакокурения и выкуриваемых в день сигарет. Специалисты считают: органы восстанавливаются полностью за то же время, за которое уничтожались. Но и его можно значительно сократить, если не забывать про активный образ жизни, правильное питание и дыхательные упражнения.
По мнению экспертов, активные движения способствуют более интенсивному дыханию, что помогает быстрее выводить накопленные токсины.
Булкин Алексей Владимирович
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог
Очищаются ли легкие курильщика после отказа от курения?
Медицинские специалисты проводили исследования в данном направлении и установили, что у людей, прекращающих табакокурение, происходит постепенная очистка легочных структур. Благоприятные изменения отмечаются уже с первых недель:
- снижается количество угарного газа и канцерогенов, попадающих в организм;
- возрастает уровень кислорода в крови;
- улучшается насыщение тканей необходимыми питательными веществами и приток крови к органам;
- уменьшается одышка;
- облегчается процесс дыхания;
- бронхи начинают очищаться от накопившейся слизи;
- восстанавливается нормальная работа реснитчатого эпителия.
Тем не менее, стоит отметить, что восстановительный процесс легких и дыхательной системы может сопровождаться и неприятными симптомами:
- истощающий кашель;
- обильное выделение густой слизи;
- шум в ушах;
- лёгкое головокружение;
- чувство кома в горле и другие неудобства.
Со временем эти симптомы уменьшаются. Для ускорения этого процесса и снижения дискомфорта можно использовать медикаменты или народные средства, однако вопросы лечения лучше обсудить с врачом. Если вам нужен совет, обратитесь к специалистам наркологического центра «Салерно».
Консультация БЕСПЛАТНО!
Эффективное избавление от любых зависимостей.
По словам экспертов, полное прекращение воспалительных процессов в легочной ткани времени занимает около года. Таким образом, если человек выдержит воздержание от пагубной привычки на этот срок, у него есть все шансы на полное восстановление тканей дыхательной системы.
Какие положительные изменения можно ожидать:
- из дыхательной системы будет устранено более 80% вредных химических продуктов;
- улучшится тонус и эластичность сосудов;
- будет устранена хроническая гипоксия;
- активируются клеточные регенеративные процессы;
- увеличится объем легких и глубина дыхания;
- исчезнут одышка, кашель и другие нежелательные симптомы;
- кожа станет более здоровой;
- нормализуется давление;
- высвободится эмоциональный фон;
- укрепится иммунитет;
- уменьшится риск развития респираторных инфекций.
А, кроме перечисленного, в два раза сократится риск рака легких после отказа от курения, а также ХОБЛ, эмфиземы, астмы и прочих заболеваний.
Этапы отказа от курения: календарь изменений
Раздражительность и эмоциональная нестабильность, как негативные аспекты борьбы с зависимостью, и оздоровление как следствие позитивных изменений являются общими признаками. Эти изменения могут варьироваться и зависят от времени, необходимого для адаптации организма.
Двое суток без никотина
Первоначальные дни без курения – это тяжелое время для бывшего курильщика. Если в начале есть прилив сил и уверенность в возможности преодолеть зависимость, то на второй день состояние может поменяться. Воля может ослабнуть из-за никотинового голодания, известного как ломка.
Никотин, который ранее регулярно поступал в организм, стимулировал выработку дофамина – нейромедиатора, отвечающего за хорошее самочувствие. Теперь, сталкиваясь с его нехваткой, бывший курильщик может испытывать подавленность, апатию и беспокойство.
Еще один неприятный признак, усугубляющий никотиновый голод , – кашель. Бояться этого симптома не стоит. Он лишь указывает, что бронхи очищаются от опасных соединений. Далее запустится процесс восстановления эпителия в дыхательных путях.
Неделя без сигарет
Самый тяжелый день без сигарет уже позади, однако симптомы ломки продолжаются. Никотиновый голод возникает волнообразно, 1-2 раза в день, но самостоятельно утихает через несколько минут.
Приблизительно на седьмой день можно заметить первые изменения. Человек избавляется от неприятного запаха, который его сопровождал. Состояние кожи начинает улучшаться, восстанавливается естественный цвет лица.
Две недели без дыма
На двенадцатый день или чуть позже находится первый важный этап. Улучшения во внешнем виде становятся настолько заметными, что помогают избежать срыва, однако возникают проблемы со здоровьем, такие как расстройства пищеварения, головные боли и частые простуды.
3-9 месяцев без сигарет
Прошло полгода с момента отказа от курения — это этап, когда организм проходит важный переход. Уже не ощущаются негативные симптомы абстиненции, а иммунная система начинает восстанавливаться, что позволяет телу вновь эффективно противостоять вирусам и бактериям. За это время колебания настроения и головные боли исчезают, пищеварение приходит в норму, одышка проходит, а поврежденные органы активно начинают восстанавливаться. Продолжительность желания курить — индивидуальный вопрос для каждого.
На этом сроке многие уже не задумываются о сигаретах.
Год после отказа
Больше всего времени затрачивается на восстановление работы сердца и кровеносных сосудов. Русло очищается от бляшек, просвет расширяется. Существенно снижается риск сердечных патологий. Человек бодр, полон сил и эмоционально стабилен. Мысли о сигаретах посещают его редко.
Пять лет без зависимости
Внешний вид человека, который бросил курить, больше не вызывает сомнений. Это совершенно здоровый индивид, преодолевший свою зависимость. По мнению врачей, пять лет без сигарет — это начало периода, когда риск возникновения каких-либо осложнений становится минимальным. Возможности инфарктов или инсультов снижаются, поскольку сердечная деятельность оказывается практически восстановленной.
10-15 лет жизни без сигарет
Это значимый шаг для каждого, кто столкнулся с зависимостью, принял решение отказаться от курения и преодолел сложный путь к свободе. По истечении 15 лет можно с уверенностью сказать, что зависимость от сигарет полностью преодолена.
Сколько времени нужно для очищения организма от никотина
Процесс очищения организма начинается уже через 20-30 минут после последней выкуренной сигареты. Угарный газ, являющийся одним из компонентов табачного дима, выводится из организма в течение 8-10 часов. Однако не стоит ожидать мгновенных изменений к лучшему. Клеткам, которые долгое время подвергались воздействию канцерогенов, понадобится время для полного очищения и восстановления. Возвращение к прежнему уровню здоровья может занять годы.
И плавный, и резкий отказ имеют право на существование. Это два принципиально разных подхода со своими плюсами и минусами. Отказываться плавно, с увеличением интервала между выкуренными сигаретами рекомендуется курильщикам с многолетним стажем. Бросать в один момент можно людям, страдающим от зависимости менее трех лет.
Резкое прекращение курения может ускорить процесс восстановления, так как поступление опасных веществ в организм прекращается сразу. Однако это также может привести к выраженному никотиновому голоду, нарушению сна, беспокойству и сильному желанию закурить снова.
