Разгрузочные дни могут быть эффективным инструментом для похудения, так как они помогают снизить калорийность рациона и улучшить метаболические процессы. В такие дни организм получает небольшой стресс, что способствует ускорению обмена веществ и очищению от токсинов.
Однако важно помнить, что разгрузочные дни не являются универсальным решением для всех. Люди с различными состояниями здоровья могут по-разному реагировать на такие ограничения, поэтому перед их внедрением стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы не навредить организму.
- Разгрузочные дни помогают ускорить обмен веществ и активировать процесс сжигания жира.
- Эффективные разгрузочные дни могут включать употребление фруктов, овощей или специализированных напитков.
- Проведение разгрузочных дней 1-2 раза в неделю способствует улучшению пищевых привычек.
- Важно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом перед началом.
- Разгрузочные дни не должны заменять полноценное и сбалансированное питание для устойчивого результата.
Как правильно устроить разгрузочный день
После того как вы насладились разнообразием праздничных угощений, довольно сложно вернуться к прежнему режиму питания. Давайте обсудим, как с помощью «Арктики» восстановить рацион после праздников.
Разгрузочный день — это однодневная диета, разработанная для восстановления нормальной работы пищеварительной системы после тяжёлых нагрузок, связанных с жирной и жареной пищей, а также перееданием. Главная цель разгрузочного дня — снизить общую калорийность до 1500–2000 кКал за счёт уменьшения жиров и простых углеводов.
Польза разгрузочного дня
Одним из первых изменений, которое замечают те, кто пробует разгрузочные дни, является сокращение неконтролируемого аппетита, когда возникает желание съесть всё вкусное, что осталось в холодильнике. Вместо тяжести в животе приходит ощущение лёгкости, исчезают отёки, а также улучшается общее самочувствие.
ускоряется переход к обычным размерам порцийболее быстрое ощущение сытостиорганизм избавляется от накопленной воды и гликогенауменьшается нагрузка на ЖКТ, проходит изжога и вздутие
Когда разгрузочный день стоит отложить
Разгрузочные дни не рекомендуется проводить при наличии следующих заболеваний и состояний:
диабет;заболевания почек и печени;нарушения в работе органов пищеварения (гастриты, высокая кислотность);простуда и грипп;недомогания или обострения хронических заболеваний. Рекомендации для новичков, пробующих разгрузкуМинимум стресса и избегание физических нагрузок.
Физическая активность в разгрузочный день может привести к снижению мышечной массы, обморокам и стрессу для сердца. Мы не советуем начинать разгрузочный день в качестве подготовки к новому этапу жизни, совмещая его с первым занятием в спортзале или возвращением к работе после праздников.
Не забывайте о потреблении жидкости.
В разгрузочный день водный баланс особенно важен – именно жидкость помогает выводить токсины, ликвидировать признаки обезвоживания и отечности, а также бороться с чувством голода. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Берите с собой термокружку или небольшой термос, чтобы иметь воду или некрепкий травяной чай под рукой. Если вы остались в этот день дома – используйте настольный термос или кувшин.
Разгрузочные дни для похудения действительно могут быть эффективным инструментом в процессе контроля веса. Я наблюдаю, что многие люди используют этот метод для того, чтобы облегчить нагрузку на пищеварительную систему и разнообразить свой рацион. В такие дни организму предоставляется возможность восстановиться, что, в свою очередь, может способствовать более быстрому снижению массы тела.
Кроме того, разгрузочные дни помогают выйти из привычного пищевого круга, который часто включает в себя избыток калорий и неправильные пищевые привычки. Я отмечаю, что многие мои клиенты после таких дней становятся более осознанными в отношении своей еды и меньше поддаются на искушения. Это позволяет создать здоровое отношение к пище и в дальнейшем снижает вероятность срывов.
Тем не менее, важно помнить, что разгрузочные дни не являются универсальным решением для всех. Я всегда рекомендую учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться со специалистом перед тем, как вводить подобные практики в повседневную жизнь. Правильный подход и умеренность — вот ключевые факторы, которые могут сделать разгрузочные дни действительно полезными и безопасными.
Избегайте соблазнов.
Попробуйте запланировать разгрузочный день в то время, когда у вас нет встреч с друзьями или гостей. Обязанность накрыть стол и участвовать в обществе может свести на нет все усилия.
Также стоит отметить, что разгрузочные дни не заменяют полноценную диету и сбалансированное питание. Один продукт, даже самый полезный, не может долго служить заменой полноценному рациону с необходимыми веществами, витаминами и минералами.
План разгрузочного дня
Обычно меню разгрузочного дня состоит из нескольких доступных продуктов, которые не требуют сложной готовки.
Также обязательно исключите из своего рациона жирные блюда. Основу рациона должны составлять легкие белки (как источник строительного материала) и правильные углеводы (крупы, фрукты и овощи, кроме корнеплодов).
В-третьих, рекомендуем отдавать предпочтение тушению, томлению, приготовлению блюд на пару и запеканию, минимизировать соль и специи. Здесь вам на помощь и придет термос для еды – готовить можно сразу в нем: запаривать простые крупы (гречку, овес), томить мясо и овощи.
Термосы для едыКомпактный голубой термос 411 для еды на 0.28л0.28 л1 954 ₽Компактный желтый термос 411 для еды на 0.28л0.28 л1 954 ₽Компактный коралловый 411 термос для еды на 0.28л0.28 л1 954 ₽Термос 301 с широким горлом на 0.5л0.5 л2 118 ₽
Типы разгрузочных днейКлассический разгрузочный день.
Сократите размеры порций и уменьшите количество соли и сахара, исключив жареную, фастфуд и сладкое; пейте больше воды и чаще гуляйте на свежем воздухе.
Разгрузочный день на кефире.
Кефир – достаточно сытный продукт, который содержит полезные пробиотики, обладающие противомикробными свойствами. В разгрузочный день можно пить только кефир, не дополняя другими продуктами, однако следует помнить, что кефир обладает слабительным эффектом, что нередко вызывает расстройства ЖКТ.
Разгрузочный день на гречке.
Гречка, обладающая высокой питательной ценностью, содержит витамины K и B6, а Важные микроэлементы, такие как калий, кальций и фосфор. Она помогает снизить уровень глюкозы в крови.
Разгрузочный день на яблоках.
Яблоки среднего размера состоят на 86% из воды и содержат 4 г клетчатки. Употребление яблок в течение дня поможет естественным образом снизить калорийность и достигнуть быстрого ощущения сытости.
Как правильно устраивать разгрузочные дни?
Перед началом разгрузочного дня важно удостовериться, что у вас нет противопоказаний со здоровьем, которые могут усугубить этот режим питания. К числу противопоказаний относятся: беременность и кормление грудью, хронические болезни (особенно почек, печени и желчного пузыря), диабет 1 типа.
Далее следует определиться с набором продуктом. Лучшими вариантами считаются:
- кефир;
- творог;
- гречка;
- рис;
- арбузы;
- огурцы;
- яблоки;
- овощной суп.
Следующие продукты подлежат исключению:
- жирные, копченые, соленые;
- маринованные салаты и консервы;
- сладости, чипсы, газированные напитки и тому подобные.
Разгрузочные дни лучше всего планировать на время с самым плотным рабочим графиком. Это помогает отвлечься от мыслей о еде. В этот период желательно избегать фитнеса и посещений спортивных залов. Можно сходить на массаж или в баню. Важно не употреблять мочегонные или слабительные средства в разгрузочный день.
Рекомендуется пить 2–3 литра воды в день.
По окончанию такого дня не стоит «вознаграждать» себя, употребляя в пищу жирное, сладкое и острое. Это испортит все результаты и станет дополнительным стрессом для организма.
Во время разгрузочного дня не следует есть более 2 кг свежих овощей и фруктов и более 600 г белковых продуктов (яйца, курица, творог, рыба).
Микробиом кишечника13 000 ₽18 рабочих дней
Наше питание напрямую влияет на состав кишечной микрофлоры. Современный рацион, богатый жирами и сахарами, может серьёзно нарушить баланс бактерий в кишечнике. Пройдите тест, чтобы оценить состояние вашего микробиома и получить персонализированные рекомендации!
Плюсы и минусы
Основные положительные эффекты разгрузочных дней:
- формирование здоровых привычек питания, адаптация к правильному питанию;
- временное снижение калорийности;
- поддержание нормального веса (при регулярном проведении разгрузочных дней);
- очистка организма и избавление от отёков.
Недостатки разгрузочных дней включают:
- наличие противопоказаний;
- для эффективного похудения требуется проводить такие дни дважды в неделю на протяжении 3–4 месяцев;
- возможные побочные эффекты (усталость, раздражительность, головная боль);
- уменьшение веса в основном за счёт выведения жидкости и очистки кишечника;
- опасность усугубления хронических болезней.
31 Августа 2019г.
Правильное питание
10 Марта 2019г.
Диетолог рассказала, как правильно устраивать разгрузочный день
Разгрузочные дни также могут быть полезны, даже если у вас нет проблем с лишним весом. Для этого подойдут овощи, фрукты и кефир, как сообщает врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.
«Разгрузочные дни – это эффективный инструмент, позволяющий снизить калорийность, если в какой-то день было превышено количество употребленных калорий. Например, если вы переели на выходных. Это помогает контролировать вес», – подчеркнула диетолог.
По ее словам, в этот день энергетическая ценность пищи должна быть в диапазоне от 500 до 1 000 килокалорий. «Достаточно жесткая норма. Но зато это поможет срезать где-то 1 000 лишних калорий, если они были набраны», – сказала врач.
Важно правильно распределить своё меню, чтобы избежать чувства голода. Наилучшим образом подойдут белковые продукты. Например, вы можете взять 500–600 г куриного филе и добавить 300–400 г овощей без масла. Такое меню составит не более 1000 калорий, из которых примерно 700–800 будет сожжено.
Марина Макиша, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов.
В качестве альтернативы, можно использовать творог. «Необходимо взять около 500 г и разделить на три приёма. Можно добавить ягоды или заменитель сахара, например, из стевии или сукралозы», – рассказала диетолог в интервью программе «Доктор 24».
Разгрузка с использованием белковых продуктов более проста, однако существуют и те, кто предпочитает исключительно фрукты. Такой вариант тоже возможен, так как фрукты не являются высококалорийными, как отметила специалист.
Если мы съедим 1–1,5 кг разнообразных фруктов за день, это составит всего около 500 ккал. Можно делать смузи или есть их целыми.
Марина Макишаврач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов
Кроме того, можно целый день употреблять только кефир. «Хотя это не такой насыщенный белок, как куриное филе или творог, литр кефира обеспечит примерно 400 ккал. Я рекомендую добавлять к нему зелень и овощи. Например, можно приготовить овощную окрошку, взяв отварную цветную капусту, редис, огурцы и много зелени, а затем смешать всё в 300–500 г и подать с кефиром. Жирность кефира значения не имеет», – заключила эксперт.
Ранее врач-диетолог-нутрициолог Евгений Арзамасцев делился рекомендациями о том, как справляться с приступами голода при похудении. По его словам, в этом помогут вода и продукты, богатые клетчаткой.
- Диетолог привела список правил, помогающих похудеть за месяц.
- Она объяснила, почему монодиеты могут быть опасны для здоровья.
Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
Сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.
За прогнозом погоды отвечает Центр «ФОБОС». Курсы валют предоставлены Центральным банком РФ. Информацию о пробках предоставляет ООО «Яндекс. Пробки».
В сетевом издании могут использоваться материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, принадлежащих компании Meta Platforms Inc., запрещённой на территории РФ как экстремистская.
