Полезные витамины для здоровья кожи: какие выбрать

Для здоровья кожи особенно важны витамины A, C и E. Витамин A способствует восстановлению клеток и предотвращает преждевременное старение, благодаря чему кожа выглядит более упругой и здоровой. Витамин C играет ключевую роль в синтезе коллагена, улучшает цвет лица и защищает от воздействия свободных радикалов.

Кроме того, витамин E обладает мощными антиоксидантными свойствами, помогает удерживать влагу и защищает кожу от ультрафиолетового излучения. Регулярное употребление этих витаминов как в пищу, так и в виде косметических средств положительно сказывается на состоянии кожи и ее внешнем виде.

Какие витамины полезны для кожи

Главная / Helixbook / Витамины и микроэлементы, оказывающие влияние на здоровье кожи, волос и ногтей (K, Na, Ca, Mg, Fe, Cu, Zn, S, P, витамины A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) /

06-244

Витамины и микроэлементы, оказывающие влияние на здоровье кожи, волос и ногтей (K, Na, Ca, Mg, Fe, Cu, Zn, S, P, витамины A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)

Комплексный анализ основных витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос.

Синонимы на русском

Микронутриенты для здоровья кожи.

Синонимы на английском

Vitamins and trace elements influencing skin health.

Методика исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Единицы измерения

Мкг/мл (микрограмм на миллилитр), нг/мл (нанограмм на миллилитр), мг/л (миллиграмм на литр), пг/мл (пикограмм на миллилитр).

Какой биоматериал подходит для анализа?

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Не кушать в течение 8 часов перед исследованием, допускается пить чистую негазированную воду.
• Избегать курения за 30 минут до анализа.

Общая информация об исследовании

Кожа – это самый крупный орган человеческого тела, выполняющий барьерную, терморегуляционную, эндокринную, выделительную и другие функции. Особую роль в поддержании здоровья кожи играют витамины и микроэлементы. Наиболее важное значение для кожи и ее придатков (ногтей и волос) имеют микроэлементы железо, медь и цинк и витамины А, С и Е.

Изменения в состоянии кожи, ногтей и волос можно наблюдать при недостатке железа. Например, койлонихия (ложкообразные ногти) представляет собой характерный, хотя и не уникальный признак железодефицитной анемии. В редких случаях недостаток железа может приводить к диффузному выпадению волос. Следует отметить, что изменения кожного покрова и его придатков наблюдаются не только при железодефицитной анемии, но и практически при всех формах анемии.

Медь играет роль кофактора для лизилоксидазы — фермента, необходимого для синтеза белков коллагена и эластина. Эти белки выполняют структуральную функцию в коже, их разрушение, связанное с естественным или фотостарением, приводит к образованию морщин. Наиболее тяжелая форма нарушения обмена меди — болезнь Менкеса, известная также как болезнь курчавых волос, при которой волосы становятся ломкими и бесцветными.

Роль цинка в поддержании здоровья кожи была доказана не так давно: в 1963 г. иранские врачи обнаружили, что назначение цинка пациентам с энтеропатическим акродерматитом (летальным заболеванием с неизвестной до тех пор этиологией) приводит к исчезновению большинства симптомов болезни, эпителизации обширных эрозий и прекращению выпадения волос. Впоследствии была подтверждена генетическая природа этого заболевания, обусловленная врождённым нарушением метаболизма цинка. Чаще наблюдаются приобретенные формы дефицита цинка, которые, однако, имеют менее яркую клиническую картину и проявляются в виде пигментации и лихенификации кожи, образования пустул и эрозий, замедления роста ногтей и волос. Факторами риска дефицита цинка являются длительное парентеральное питание, воспалительные заболевания кишечника, алкоголизм, ВИЧ-инфекция, нефротический синдром, злокачественные опухоли и другие.

Железо, медь и цинк являются основными микроэлементами, требуемыми для поддержания здоровья кожного покрова. Другие микроэлементы, такие как калий, натрий, кальций, магний, сера и фосфор, Важны, хотя и не играют решающей роли.

Витамины А, С и Е оказывают разнообразные полезные эффекты на кожу, основной из которых – фотопротекция. Доказано, что ультрафиолетовое излучение связано с активацией провоспалительных процессов в коже, образованием морщин и пигментацией (фотостарение) и возникновением рака кожи (как меланомы, так и базалиомы и плоскоклеточного рака кожи). Витамины А, С и Е – это мощные природные антиоксиданты, способные связывать свободные радикалы и, таким образом, препятствовать разрушению мембран клеток, волокон и нуклеиновых кислот.

• Витамин A необходим для развития кератиноцитов, контроля синтеза кожного сала и влияния андрогенов на волосяной фолликул. Недостаток витамина A может стать одной из причин возникновения фолликулярного гиперкератоза — заболевания, при котором на коже формируются мелкие фолликулярные папулы и поверхность кожи становится шершавая.
• Витамин C — это важный элемент в синтезе коллагена, который выступает кофактором для ферментов пролилгидроксилазы и лизилгидроксилазы. Нехватка витамина C проявляется классическими симптомами цинги: геморрагическая фолликулярная сыпь и кровоточивость десен.

Витамины A, C и E представляют собой основные витамины, необходимые для поддержания хорошего состояния кожи. Роль других витаминов группы B не менее важна, хотя и не обладает определяющим значением.

Следует отметить, что такие заболевания кожи, как атопический дерматит и псориаз, оказывают негативное воздействие на обмен витаминов и микроэлементов. Например, при распространенном псориазе и других эксфолиативных кожных заболеваниях человек может терять в два раза больше железа, чем здоровый человек (7,3 мг вместо 1 мг). Другим примером является фолиевая кислота, запасы которой быстро истощаются при заболеваниях кожи с высокой пролиферацией эпидермиса (псориаз).

Несмотря на то что диетологами разработаны оптимальные значения витаминов и микроэлементов для разных возрастных групп и полов, следует помнить, что индивидуальные потребности организма могут несколько отклоняться от общепринятых норм. В связи с этим результат этого комплексного анализа, а также последующие диетологические рекомендации следует оценивать комплексе с анамнестическими, клиническими и другими лабораторными данными.

Какова цель данного исследования?

• Для анализа баланса витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья кожи.

Когда назначается исследование?

• При наличии жалоб на состояние кожи, волос и ногтей;
• при обследовании лиц с рисками недостатка витаминов и микроэлементов, важных для здоровья кожи: болезни пищеварительного тракта, прием некоторых медикаментов (холестирамин, метотрексат), особенности рациона, эксфолиативные кожные заболевания (псориаз, атопический дерматит).

Каковы значения результатов?

Ключевые витамины для кожи лица

Здоровая кожа требует множества органических веществ. Рассмотрим основные из них:

• Витамин A

Под этим названием понимают группу жирорастворимых ретиноидов. Среди них ретинол, ретинил и др. Витамин А очень важен для организма, так как он участвует в обменных процессах.

Другие его функции:

• Ускорение клеточного обновления.
• Усиление защитных свойств кожного покрова.
• Поддержание адекватного водного баланса.
• Участие в образовании коллагена и эластина (строительные материалы кожи).

При нормальном поступлении витамина человек имеет приятный цвет лица и не страдает от преждевременных морщин. В организме витамин А влияет на различные функции. Его недостаток связан с такими проблемами, как сухая кожа, плохой иммунитет, задержка роста у детей и др.

Это группа жирорастворимых веществ — токоферолов. Иногда его называют витамином молодости. Считается, что витамин E замедляет старение, обеспечивая здоровье кожи. Он обладает следующими эффектами:

• Снижает раздражение кожи.
• Выступает мощным антиоксидантом, защищая клетки от окислительного стресса.
• Питает и увлажняет, предотвращая потерю влаги.

В дерматологии витамин E занимает лидирующие позиции среди средств по уходу за кожей. Он является антиоксидантом и защищает организм от преждевременного старения. Также, витамин уменьшает риск развития заболеваний, связанных с окислением (опухоли, катаракты, артриты, гипертония и прочее).

• Витамин B3 или РР (ниацин)

Это никотиновая кислота, ниацин, РР или водорастворимый витамин В3. Считается жизненно важным веществом. Ученые выявили его положительное действие на функции организма:

• Полезен для эндокринной и центральной нервной системы.
• Участвует в синтезе гормонов, таких как тироксин, кортизол, инсулин.
• Обеспечивает лифтинг-эффект для кожи.
• Способствует укреплению волос.
• Способствует уменьшению отечности.
• Ускоряет заживление ран.
• Расширяет сосуды, снижая артериальное давление.
• Улучшает кровообращение.
• Способствует обмену жиров и белков.
• Способствует повышению уровня гемоглобина и другим важным процессам.

Нехватка ниацина может привести к ухудшению самочувствия, нарушениям睡眠, снижению иммунитета и ухудшению состояния кожи.

Действие витамина на человека обусловлено способом его получения. Телу он жизненно важен, так как помогает преобразовывать пищу и получать из нее энергию. Клетки не способны нормально функционировать при дефиците ниацина. Это растворимое вещество. Впрок организм не может его запасать.

При избытке витамина РР, организм выводит лишние количества естественным способом.

Среди витаминов для здоровья кожи особенно выделяют D3. Он помогает в образовании коллагена и замедляет процессы старения. Достаточное количество витамина D3 делает кожу здоровой и сияющей. Витамин D3 относится к группе витаминов D (D1-D6), которые имеют огромное значение для обмена веществ в организме.

Д3 – это форма, синтезируемая в клетках кожного покрова под действием солнца.

Он также поступает в организм с продуктами питания и считается жирорастворимым. В организме он накапливается в жировой ткани.

Участие витамина D3:

• Регулирует обмен фосфора и кальция, влияет на минерализацию костной ткани. Состояние зубов, волос и кожи зависит от усвоения кальция.
• Участвует в обменных процессах.
• Укрепляет иммунную систему.
• Снижает уровень воспалительных процессов.
• Позитивно влияет на состояние кожи, препятствуя экземе и псориазу.
• Способствует поддержанию мышечного тонуса.

Недостаток витаминов приводит к множественным проблемам в организме. Возможно появление вялости, ухудшение общего состояния, деформации скелета, ухудшение состояния кожи и выпадение волос.

• Витамин B1 (тиамин)

Это один из ключевых витаминов для здоровья кожи. Он значительно влияет на функции центральной нервной системы и тонус мышц. Тиамин необходим для нормального состояния эпидермиса. Его нехватка может проявляться в виде мелких морщин, кожных раздражений и выпадения волос.

• Витамин B2 (рибофлавин)

Это вещество считают жизненно значимым для человека. Он важен для поддержания всех функций организма. Кожа нуждается в рибофлавине. Питание и дыхание клеток эпидермиса происходит с его участием. Витамин В2 помогает коже оставаться молодой.

Кроме того, он предотвращает появление сухости и акне.

• Аскорбиновая кислота или витамин C

Это мощный антиоксидант. Благодаря ему в коже вырабатывается коллаген. Кожные покровы сохраняют эластичность при достаточном количестве витамина С в организме. Он также препятствует пигментации. В теле человека вещество не синтезируется.

По этой причине необходимо получать его извне.

Недостаток витамина C встречается достаточно редко, поскольку он содержится в большинстве продуктов питания.

Минералы

Не популярно, но факт: дефицит минералов значительно ослабляет или вовсе блокирует действие витаминов. А в контексте красоты важнейшими из них можно условно считать:

Недостаток перечисленных микроэлементов может вызвать затяжное и рецидивирующее воспаление (особенно это касается железа и серы), снижение эластичности и плотности кожи, преждевременное появление морщин (медь, цинк, селен), а также ломкость и тусклость волос и ногтей (сера, кремний, железо, кальций).

Однако, негативные эффекты оказывает не только дефицит минералов.

Таким образом, некоторые минералы, как и витамины, могут конкурировать друг с другом.

Например, избыток цинка может блокировать усвоение меди, железа и кальция, образуя нерастворимые комплексы с фолиевой кислотой. В то же время, он хорошо сочетается с витамином B2 и актуален для превращения витамина A в активную форму.

Железо хуже усваивается при недостатке витамина С и В2, а при переизбытке обоих нутриентов — подавляет усвоение меди.

Селен, как известно, плохо взаимодействует с витамином C, но хорошо сочетается с йодом и витамином E.

Таким образом, оценку уровня минералов и витаминов лучше всего проводить комплексно, а «проблемная» кожа, волосы и ногти могут быть результатом не только недостатка, но и переизбытка веществ.

Какие вещества нужны для молодости кожи

Мы являемся продуктом того, что мы едим. Здоровье и молодость нашей кожи напрямую зависят от рациона питания. Для поддержания красоты кожи необходимо обеспечить организм такими веществами:

Белок

Это строящий материал для органов и систем, включая кожу. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, норма — 0,8 грамма на 1 кг массы тела, при физической активности необходимость в белке возрастает до 1-2 граммов.

Основные источники белка — мясо, рыба, яйца. Если в рационе недостаточно продуктов с полноценным набором незаменимых аминокислот, их могут заменить добавки коллагена. Частично гидролизованный коллаген расщепляется в кишечнике до аминокислот и хорошо усваивается организмом».

Витамины

Витамин D необходим для поддержания нормального уровня кальция и фосфора в крови. Кроме этого, он отвечает за функционирование иммунной системы и нервной системы, а также оказывает влияние на гормональный фон и состояние кожи и волос. В некоторых источниках указывается, что 80% населения нашей страны испытывают недостаток витамина D, даже в южных регионах.

Витамины E и C — мощные антиоксиданты, которые защищают кожу от свободных радикалов и негативного воздействия окружающей среды. Витамин E помогает укрепить ее иммунитет и усилить барьерные свойства. Витамин C участвует в синтезе коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи. С его помощью лучше усваивается железо, а это критически важно, ведь недостаток минерала может привести к кислородному голоданию всех органов и тканей.

Витамин A является одним из важнейших антиоксидантов для нашей кожи. Он активирует процессы клеточного обновления и способствует увеличению толщины эпидермиса, а Влияет на синтез коллагена. При недостатке витамина A кожа становится менее эластичной, теряет свой цвет, становится сухой и начинает шелушиться.

Витамины группы B выполняют множество жизненно важных функций. Они не только поддерживают работу нервной и сердечно-сосудистой систем, но и очень полезны для кожи — они усиливают защитные свойства и способствуют обновлению. Витамины B необходимы для синтеза коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и тонус кожи, а также за здоровье волос и ногтей.

Минералы

Кальций помогает клеткам восстанавливаться и поддерживает барьерные функции кожи, предотвращая потерю влаги. Магний уменьшает последствия стресса и улучшает микроциркуляцию. Благодаря ему кожа обеспечена необходимыми питательными веществами и кислородом. Селен — антиоксидант, который защищает кожу от повреждений ультрафиолетовым излучением и участвует в ее восстановлении. Цинк укрепляет кожный иммунитет, регулирует работу сальных желез, борется с воспалением, поэтому особенно полезен для проблемной кожи.

Биофлавоноиды

Помимо витаминов и минералов, существует еще одна значимая группа веществ — биофлавоноиды. Эти растительные соединения имеют решающее значение для здоровья кожи. Одним из них является ресвератрол, получаемый из кожи темного винограда. Этот компонент помогает бороться с окислительным стрессом, укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ.

Омега-3

Омега-3 — это 3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе северных морей. Они поддерживают здоровье сосудов, увлажняют кожу изнутри, помогают уменьшить количество угрей и высыпаний.

Есть вопросы?

Витамины как спасение для сухой кожи: какие стоит принимать

Сухость кожи, на медицинском языке – «ксероз» — это проблема, знакомая многим. Как мужчинам, так и женщинам, а также детям. Она может проявляться в любое время года, ведь в каждом сезоне существуют факторы, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи как изнутри, так и снаружи.

Есть мнение, что кожа становится сухой из-за нехватки витаминов. Разберем, так ли это. И если да, то какие именно витамины способны избавить кожу от этой проблемы. А также рассмотрим, по каким еще причинам возникает сухость самого большого органа в нашем теле и как ее распознать.

Определить, что у вас сухая кожа, довольно просто.

Это выражается в следующих проявлениях:

· шершавая и грубая поверхность;

· усиленная видимость капилляров;

· ощущение жжения, покалывания, зуд,

· наличие красных пятен, мелких трещин и язвочек.

Отличить некоторые проявления сухости кожи от симптомов других дерматологических патологий с точностью может только врач. Если вы не уверены в диагнозе, лучше обратитесь к специалисту для решения проблемы.

Кожа может быть сухой от рождения и оставаться таковой на протяжении всей жизни, что является генетической предрасположенностью. Это связано с пониженным уровнем выработки себума, а также церамидов — веществ, которые образуют роговой слой эпидермиса, удерживающий влагу и выступающий в роли защитного барьера для кожи от внешнего воздействия.

Не генетически сухая кожа появляется по подобным причинам: нарушение целостности гидролипидной мантии (защитного барьера, сохраняющего влагу) и уменьшение синтеза жирных кислот (гипофункция сальных желез). Важным фактором является также дефицит влаги в организме.

Все это уже происходит из-за некоторых внешних и внутренних факторов влияния.

Внешние факторы:

· отсутствие в уходе за кожей увлажняющих и питающих средств;

· частое использование пилингов и скрабов, жесткие мочалки;

· применение мыла с высоким уровнем pH, спиртосодержащих лосьонов и антисептиков;

· бритье и другие виды удаления волос (шугаринг, ваксинг, крем для депиляции);

· неблагоприятные климатические условия (холод, жара, ветер, сухой воздух от обогревателей);

· использование бытовой химии (особенно с хлоркой) без перчаток;

· жесткая, хлорированная вода (при умывании, принятии душа, купании в бассейне);

· употребление алкоголя и диуретиков (оба обладают мочегонным эффектом);

· чрезмерное пребывание на солнце или в солярии (особенно частое и продолжительное);

Внутренние:

· активные занятия спортом (связанные с обильной потерей влаги через пот);

· нарушение обмена веществ при заболеваниях органов ЖКТ и сахарном диабете;

· кожные заболевания (разные дерматиты и др.), аллергические реакции;

· обезвоживание из-за интоксикации, малом употреблении воды или отказе от нее;

· гормональные изменения (в период гипотиреоза, менопаузы, беременности и др.);

Однако какие же все-таки витамины и минералы помогут коже при сухости?

· нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой систем;

Витамины А и Е

· нехватка жирных кислот, аминокислот и некоторых витаминов (в результате диет, веганства);

Витамин С

· снижение выработки гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина после 25 лет.

Витамин В3 (ниацин, никотинамид)

Среди них можно выделить следующие:

Предотвращает трансэпидермальную потерю влаги, удерживая ее в эпидермисе и более глубоких слоях кожи, повышает регенеративную функцию кожи, снимает зуд, улучшает обменные процессы в коже.

Они помогают нормализовать функцию сальных желез, что увеличивает выработку себума, стимулируют синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, обеспечивают защиту кожи от пагубного воздействия ультрафиолетовых лучей и улучшают плотность кожи.

О производных витамина A и их преимуществе для кожи можно узнать в нашей статье о ретиноидах.

Повышает уровень незаменимых жирных кислот в организме и коже, позволяет удерживать влагу в липидном слое, поддерживает защитную барьерную функцию кожи, обеспечивает рост и деление клеток кожи, стимулирует синтез коллагена.

Укрепляет как общий, так и местный (кожный) иммунитет, нейтрализует свободные радикалы, способствует выработке коллагена и улучшает его усвоение при поступлении извне, снижает риск негативного влияния ультрафиолета.

Кстати, из-за чего может быть недостаток витаминов?

Стимулирует синтез жирных кислот и церамидов, составляющих защитный липидный барьер кожи, регулирует выработку кожного сала, активно участвует в синтезе коллагена и эластина, ускоряет восстановление эпидермиса.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

· жесткие и частые диеты, голодовки, веганство;

Омега-3

· дисбиоз кишечника, не дающий всасываться полезным веществам;

Цинк

Укрепляет как общий, так и местный (кожный) иммунитет, ускоряет заживление тканей, защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и способствует удержанию влаги в эпидермисе.

А что касается косметологии, то, к примеру, убрать сухость лица и кистей рук можно с помощью биоревитализации , восполнить дефицит витаминов в коже – с помощью мезотерапии .

Среди причин можно выделить:

· скудный и однообразный рацион, который не позволяет удовлетворить все потребности организма;

· булимия – искусственно вызываемая рвота после еды;

· нарушения обмена веществ, вызванные болезнями или старением.