Виброплатформа может стать полезным инструментом для женщин, желающих улучшить свою физическую форму и поддерживать тонус мышц. Она способствует повышению кровообращения, ускорению метаболизма и может быть полезна для контроля веса. Кроме того, занятия на платформе не требуют значительных временных затрат и подходят для разных уровней подготовки.
Однако стоит учитывать и некоторые минусы, такие как риск травм при неправильном использовании или наличии определенных медицинских противопоказаний. Также виброплатформа не заменяет полноценные физические нагрузки, и для достижения желаемых результатов рекомендуется сочетать её использование с традиционными тренировками и правильным питанием.
- Плюс: Улучшение тонуса мышц и повышение общей физической активности.
- Плюс: Снижение стресса и поддержка психоэмоционального состояния.
- Минус: Возможные противопоказания для женщин с заболеваниями суставов или сердечно-сосудистой системы.
- Минус: Недостаточная эффективность без сочетания с правильным питанием и другими формами активности.
- Минус: Необходимость периодического использования для достижения результатов.
Можно ли похудеть, если просто стоять на виброплатформе? Отвечают эксперты
Стоя без движения, ты сбрасываешь вес — разве это не чудо? Действительно ли можно избавиться от лишних килограммов с помощью виброплатформы? И как правильно выбрать тренажёр, чтобы он не навредил здоровью? Мы обратились к фитнес-тренерам за ответами.
Виброплатформы, которые получили популярность, начали вытеснять такие традиционные домашние тренажёры, как беговые дорожки и степперы. Кажется, что у них сплошные положительные стороны. Они компактны, занимают немного места и предлагают универсальность: как утверждают производители, занятия на них возможны как с кардио-упражнениями, так и с силовыми тренировками, не забывая при этом о развитии баланса.
Цены на виброплатформы варьируются, так что можно найти и доступные модели. Главное, что привлекает покупателей, — это возможность похудеть без особых усилий. Но действительно ли это так?
Юрий Аверьянов
Тренер клуба «DDX Fitness Митино», окончивший FPA
«Виброплатформа — это компактный тренажёр, который создаёт вибрации с установленной частотой, что заставляет пользователя активно задействовать мышцы, особенно конечностей. Это может быть небольшая платформа с подставкой для ног или более сложные модели с держателями для рук», — объясняет тренер Юрий Аверьянов в беседе с «Доктором Питером`.
По словам эксперта, на виброплатформе обычно выполняют распространённые упражнения, подходящие для домашнего использования: приседания, выпады, планки (руки при этом располагаются на платформе), ягодичные мостики, отжимания и различные вариации этих упражнений.
Рекомендуемое время для тренировок составляет 10-15 минут при частоте 25-50 Гц.
«Можно использовать виброплатформу, чтобы разнообразить тренировочный процесс. При выполнении упражнений вы сможете лучше почувствовать работающие мышцы — они будут утомляться значительно быстрее. Однако, если говорить о развитии мышечной ткани и сжигании жира, использование виброплатформы лишь слегка превосходит все те упражнения, что вы делаете на полу или коврике, — подчеркивает тренер. — Виброплатформу используют в целях массажа, не выполняя никаких активных движений, что станет приятным дополнением к тренировке. Но даже в этом случае не стоит использовать виброплатформу дольше 20 минут».
Виброплатформы становятся всё более популярными среди женщин, и я могу выделить несколько значительных плюсов их использования. Во-первых, это отличный способ быстро провести тренировки, особенно для занятых женщин, у которых нет времени на длительные занятия в спортзале. Вибрации помогают активизировать мышцы и стимулировать кровообращение, что может привести к улучшению тонуса мышц и снижению жировой ткани. Кроме того, такие тренировки могут быть менее травматичными для суставов по сравнению с традиционными подходами к фитнесу.
Однако, несмотря на очевидные преимущества, важно отметить и некоторые минусы. Использование виброплатформы не может полностью заменить традиционные физические нагрузки, такие как кардионагрузки или силовые тренировки. Также существует риск перенапряжения, особенно у новичков, поскольку вибрации могут вызвать дискомфорт, если не контролировать время и интенсивность тренировок. Нельзя забывать, что данный метод активирует не все группы мышц одинаково эффективно, и недостаток разнообразия в тренировках может негативно сказаться на результатах.
Не менее важно учитывать, что виброплатформы не подходят всем. Женщины с определёнными медицинскими состояниями, такими как проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами, должны проявлять особую осторожность и консультироваться с врачом перед началом тренировок. Кроме того, эффект от использования платформы зависит от регулярности и комплексного подхода: правильного питания и дополнительной физической активности. Поэтому, прежде чем включить виброплатформу в свою тренировочную программу, стоит тщательно взвесить все плюсы и минусы, а также проконсультироваться со специалистом.
- Чудо-упражнение для сжигания жира на животе: ничуть не хуже бега и других тренажёров.
За счет чего достигается эффект?
Вибрации на платформе активизируют движения таза (наклонные), но с гораздо большей частотой (от 12 до 30 Гц) по сравнению с естественной ходьбой. Чтобы уравновесить влияние таких интенсивных колебаний, мышцы начинают ритмично сокращаться, что способствует снижению спастики мышечных волокон, улучшению кровоснабжения и метаболическим процессам в тканях, а также укреплению мускулатуры. Это ключевое отличие виброплатформы от других типов тренажёров: комбинирование силовых и координационных упражнений с расслаблением и напряжением на виброплатформе обеспечивает быструю реабилитацию.
С апреля по май 2023 года занятия на виброплатформе «GALILEO» проводятся в филиале на улице М. Горького, 49. Они доступны только после консультации с врачом ЛФК, для которой обязательна справка от уролога или гинеколога по вашей проблеме.
Для записи на консультацию звоните по телефону 270-13-17.
Основные виды виброплатформ
Платформы с вертикальной вибрацией
Такой вид моделей выполняет колебания исключительно вверх и вниз. Это классический вариант вибротренировок, идеально подходящий новичкам и тем, кто стремится к общей активации мускулатуры, не вдаваясь в сложные движения.
Плюсы такого устройства — простота, универсальность и доступная цена.
Недостатки: снижение нагрузки на мелкие группы мышц.
Платформы с осциллирующей вибрацией («качалка»)
Такой тренажёр раскачивается вправо-влево, симулируя естественные движения, которые происходят при ходьбе.
Из плюсов можно отметить более эффективную проработку мышц живота и поясницы, также такая платформа подойдет для похудения.
Недостатком является то, что для начинающих она может показаться непривычной.
Трёхплоскостные виброплатформы
Эти самые современные модели комбинируют вертикальные, горизонтальные и круговые колебания.
Занятия на такой платформе обеспечивают максимальную эффективность тренировок, подходят как для реабилитации (при наличии разрешения специалистов), так и для профессионального фитнеса.
Однако важным недостатком является цена данного устройства — они стоят достаточно дорого.
На что обратить внимание при выборе виброплатформы
Тип вибрации
Выбирайте виброплатформу в соответствии с вашими целями.
Если вы стремитесь к расслаблению и общему тонусу, выбор может пасть на платформу с вертикальной вибрацией. Для похудения и активной проработки тела лучше подойдет осциллирующая модель.
А для тех, кто планирует серьёзные тренировки или реабилитацию после травмы, нужно выбирать трёхплоскостную платформу.
Диапазон частоты вибрации
Чем больше диапазон (обычно от 5 до 50 Гц), тем больше вариантов нагрузки: от лёгкого массажа до интенсивных тренировок.
Наличие ручек и поручней
Новичкам и людям с проблемами равновесия следует обратить внимание на модели с удобными поручнями для большей устойчивости.
Размер рабочей поверхности
Если вы планируете выполнять на платформе более сложные упражнения (такие как приседания или отжимания), выбирайте модели с широкой поверхностью.
Дополнительные функции
Современные виброплатформы могут быть дополнены различными функциями, способствующими улучшению и упрощению тренировок.
Это могут быть дополнительные тренировочные программы, таймеры, пульты дистанционного управления и возможность подключения к мобильным приложениям.
Эти функции удобны, но если ваша цель — просто базовые тренировки, можно обойтись и без них, так как чем больше у платформы дополнительных функций, тем выше её цена.
Максимальный вес пользователя
Обязательно убедитесь, что платформа выдержит ваш вес, желательно с запасом — это продлит срок службы тренажёра.
Противопоказания
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, представляется разумным проконсультироваться со специалистами о целесообразности использования подобного тренажёра.
Как пользоваться виброплатформой
Во-первых, вы можете просто стоять на ней. Установите тренажёр на ровном основании, встаньте на него и включите. Однако даже в такой простой тренировке действуют определённые правила:
Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени (это поможет избежать травм суставов). Подождите по крайней мере 40 секунд, чтобы ваше тело успело адаптироваться к вибрации, прежде чем приступать к упражнениям.
Самое главное — больше 15 минут за раз лучше не заниматься. Об этом пишут даже в инструкциях. Если вы беременны или у вас хронические заболевания, посоветуйтесь перед покупкой с врачом.
Во-вторых, на виброплатформе можно не только стоять, но и выполнять разнообразные упражнения. Производители обычно рекомендуют:
Приседания — с собственным весом или гантелями; подъемы на носочки — для тренировки голеней; планку — руки на платформе, ноги на полу, оперитесь на носки; ягодичный мостик — лежа на полу, ставьте ноги на платформу и отрывайте ягодицы от поверхности;
Вытягивание рук — прикрепите эспандеры к основанию платформы и поднимайте руки в стороны или перед собой.
Перед покупкой виброплатформы важно обратить внимание на несколько ключевых параметров, чтобы выбрать модель, которая будет соответствовать вашим требованиям и целям. Ниже мы перечислили ведущие характеристики. От них зависит общее впечатление от занятий и безопасность тренировки.
Тип, амплитуда и частота вибрации
Существует два главных вида вибрации: осевая, или вертикальная, и поперечная, иногда называемая горизонтальной. Осевая вибрация отлично подходит для укрепления мышц и похудения, тогда как поперечная в большей степени акцентируется на расслаблении и массаже. Некоторые модели предлагают комбинированный тип, что расширяет возможности для тренировок.
Амплитуда определяется высотой вибрационного движения, а частота — скоростью этих колебаний в секунду. Высокая амплитуда и частота обеспечивают более интенсивную тренировку. Например, для новичков рекомендуются тренажёры с меньшей амплитудой и частотой, в то время как опытным пользователям могут потребоваться модели с более высокими показателями для достижения лучших результатов.
Максимальный вес пользователя
Этот параметр указывает максимальную нагрузку в килограммах, с которой может справиться устройство. Убедитесь, что выбранная вами модель подходит для вашего веса, обеспечивая безопасность и долговечность устройства.
Размер и устойчивость
Широкая платформа предоставляет больше места для разнообразия упражнений и обеспечивает большую устойчивость. Это особенно актуально, если вы собираетесь выполнять сложные движения или у вас есть проблемы с балансом.
Для повышения устойчивости некоторые производители добавляют на свои тренажёры вакуумные присоски для работы на гладких полах или нескользящие силиконовые накладки. Поверхность платформы тоже не должна быть скользкой, иначе вы можете легко потерять равновесие.
Программы и функции управления
Некоторые виброплатформы оснащены встроенными программами тренировок и дисплеем для управления скоростью вибрации, временем тренировки и другими параметрами. Наличие различных программ может сделать вашу тренировку более разнообразной и интересной.
Дополнительные аксессуары
Некоторые модели могут поставляться с дополнительными аксессуарами, такими как резинки, дистанционные пульты или даже йога-коврики. На рабочей поверхности для ног могут быть установлены массажные зоны с неровностями, которые не только улучшают сцепление при выполнении упражнений, но и создают эффект микромассажа стоп, что положительно сказывается на общем состоянии организма и помогает справиться со стрессом.
Эти дополнения добавляют больше разнообразия в тренировки. Также полезно, если в комплект входит сборник упражнений на платформе от тренера, что актуально для тех, кто занимается дома.
Итоги рейтинга
Надеемся, что наш обзор помог вам лучше разобраться в том, как подобрать оптимальную виброплатформу, соответствующую вашим нуждам и целям. Не забывайте, что важно не только выбрать правильное оборудование, но и регулярно его использовать. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность, и всегда прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать переутомления.
Виброплатформа — это замечательный инструмент для улучшения вашего здоровья, формы и общего самочувствия, но, как и в любом деле, главный секрет успеха — это последовательность и правильный подход. Не бойтесь экспериментировать с различными упражнениями и находить то, что вам действительно нравится, ведь удовольствие от процесса — это залог вашей долгосрочной мотивации. Теперь подведем итоги списка:
- С оптимальным соотношением цены и качества выделяется VictoryFit M130 Brown.
- Многофункциональный тренажёр со встроенными эспандерами для рук — ALTEZANI.
- Компактная и надёжная версия для домашнего использования — PLANTA VP-05 Fitness.
- Мощный тренажёр с 10 программами и эффективным массажером стоп — GESS Ubalance.
Помните, что забота о собственном теле и здоровье — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Мы желаем вам успехов в достижении ваших фитнес-целей и надеемся, что виброплатформа станет вашим надежным помощником на этом пути.
Желаем успешных покупок!
На странице присутствует реклама
