Норма процента жира в организме варьируется в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности. В среднем для мужчин оптимальный уровень составляет 10-20%, а для женщин — 20-30%. Эти показатели могут изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей и целей здоровья.
Важно помнить, что слишком низкий или слишком высокий процент жира может негативно сказаться на здоровье. Поддержание нормального уровня жира в организме способствует улучшению обмена веществ, повышению выносливости и снижению риска различных заболеваний.
- Норма процента жира в организме варьируется в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности.
- Для женщин нормальный диапазон составляет 20-30%, для мужчин — 10-20%.
- Избыточный процент жира связан с повышенным риском заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые патологии.
- Недостаток жира может привести к гормональным сбоям, проблемам с костями и другим нарушениям здоровья.
- Оценка процента жира может выполняться с помощью различных методов, включая биоимпедансный анализ и калпельный метод.
- Поддержание оптимального процента жира важно для общего здоровья и физической формы.
Что определяют анализаторы состава тела?
Вода имеет основополагающее значение для большинства процессов в нашем организме, она присутствует в каждой клетке, ткани и органе. Более 50% массы тела составляет вода. Она помогает поддерживать нормальную температуру тела, транспортирует необходимые питательные вещества к различным органам и способствует выведению токсинов. Удержание здорового уровня гидратации в организме минимизирует вероятность появления и развития различных заболеваний.
Вы ежедневно теряете воду через пот, мочу и дыхание, поэтому крайне важно восстанавливать её баланс. Суточная потребность в воде может варьироваться у разных людей и определяется условиями окружающей среды и уровнем физической активности. Специалисты советуют пить хотя бы 2 литра жидкости каждый день, желательно в виде простой воды или низкокалорийных напитков.
Темные круги под глазами, усталость у детей, а также снижения работоспособности и переутомление у взрослых являются первыми признаками декомпенсации жидкости в организме, то есть обезвоживания. Недостаточное количество воды может привести к накоплению токсичных веществ и повысить риск разных заболеваний.
Стандартный показатель процентного содержания воды в теле здорового человека:
Женщины 45—60%
Мужчины 50—65%
Обратите внимание! Параметры состава тела могут меняться в течение суток. После ночного сна организм может находиться в состоянии обезвоживания, поэтому, если вы измерите уровень воды в организме рано утром после пробуждения, его процент будет ниже, а уровень жира выше. В течение дня соотношение воды увеличивается.
Процент жира в организме более информативен, чем ИМТ
Процент жира в организме считается более точным показателем общего состояния здоровья и риска кардиометаболических заболеваний, чем индекс массы тела (ИМТ), согласно исследованию, проведенному учеными из Школы общественного здравоохранения Тель-Авивского университета, которые изучили антропометрические данные мужчин и женщин в Израиле.
Норма процента жира в организме варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности человека. Для мужчин нормальный уровень жира обычно составляет от 10 до 20 процентов, в то время как для женщин этот показатель колеблется от 18 до 28 процентов. Такие различия объясняются не только физиологическими особенностями, но и гормональными факторами, влияющими на распределение жировых запасов.
Важно отметить, что процент жира в организме имеет большое значение для общего здоровья. Слишком низкий уровень жира может привести к недостатку энергии и нарушению обмена веществ, тогда как повышенный процент может стать причиной различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни и диабет. Таким образом, поддержание здорового уровня жира в организме является ключевым аспектом поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Методы определения процента жира могут варьироваться от простых сканеров и измерений с помощью специальных приборов до более точных методов, таких как двойная рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). Несмотря на это, важно помнить, что любые показатели следует рассматривать в контексте общего состояния здоровья и образа жизни, учитывая индивидуальные особенности каждого человека.
Израиль является лидером по детскому ожирению, и более 60% взрослого населения страны имеют избыточный вес. Преобладающим показателем в этом отношении является ИМТ, основанный на показателях веса и роста, который считается стандартным показателем общего состояния здоровья человека.
Сравнив процент жира в организме с биомаркерами крови у респондентов, исследование обнаружило четкую взаимосвязь между «ожирением при нормальном весе» и высоким уровнем сахара, жира и холестерина — ключевых факторов риска многих кардиометаболических заболеваний. При этом у 30% мужчин и 10% женщин с избыточным весом был зафиксирован нормальный процент жира в организме.
Полученные результаты вызвали определенную тревогу, указывая на то, что случай «ожирения при нормальном весе» встречается в Израиле чаще, чем предполагалось ранее.
Исследователи пришли к выводу, что процент жира является более надежным индикатором здоровья, чем ИМТ.
Таким образом, они предполагают, что этот показатель должен стать основным стандартом здоровья, и рекомендуют использовать простые и доступные инструменты для его измерения: измерения кожных складок для оценки жировых отложений в зависимости от толщины подкожного жира; а также удобное оборудование для измерения электропроводности тела, которое широко применяется в фитнес-клубах.
Нормальные и критические показатели общего содержания жира
Параметр общего содержания жира указывает на объем жировой ткани, присутствующей в организме, измеряемой в процентах.
- у женщин – на руках (в области плеч), в груди, на бедрах и в области живота;
- у мужчин – в области талии (в частности, в нижней части спины) и на животе.
Важность контроля жировых отложений обусловлена риском заболеваний и отказом некоторых естественных функций.
Любое отклонение от норматива может оказать влияние на фертильность и проявления половой принадлежности у мужчин и женщин.
Минимально допустимый уровень жировой ткани составляет 5-9% у мужчин и 13-19% у женщин. Эти показатели являются безопасными для здоровья. Возраст играет важную роль, поскольку с годами содержание жира в организме обычно возрастает. Ниже приведены общие данные о проценте жира в зависимости от возраста.
до 30 лет, в %
30-50 лет, в %
свыше 50 лет, в %
Наблюдаемые колебания с увеличением возраста не являются критическими и объясняются следующими факторами:
- снижением уровня физической активности;
- уменьшением скорости метаболизма;
- сидячим образом жизни в связи с общим снижением активности;
- явлением возрастных заболеваний.
У спортсменов этот показатель отличается от среднестатистических и обусловлен необходимостью активного образа жизни. Обычно у них уровень жира несколько ниже норм, однако всё еще в пределах acceptability.
С увеличением процента жира в организме возрастает риск различных негативных последствий для здоровья.
К таким последствиям могут относиться колебания артериального давления, сердечные приступы, диабет, рак и другие серьезные состояния.
Однако стоит заметить: опасен не только избыток жировой прослойки, но и ее недостаток. Последнее крайне нежелательно для женщин.
При снижении показателей ниже критической отметки:
- кожа становится менее упругой;
- морщины появляются быстрее;
- волосы тускнеют и сечуются;
- теряется репродуктивная функция;
- возникает ненужная оволосение;
- усиливается ломкость костей;
- возрастает риск атеросклероза;
- нарушается баланс холестерина в крови.
Если процент жира опускается ниже 14%, уровень мужских гормонов может увеличиться, так как женский гормон эстроген вырабатывается жировой тканью.
Обеспечение контроля
Наилучший вариант – стремиться к сбалансированному проценту жира в организме, что можно контролировать с помощью специальных весов с функцией анализа тела.
Они моментально выполняют необходимый расчет данных, сравнивая их со всеми введенными показателями. В конце выдают реальный результат, который можно взять за основу, чтобы сбросить лишнюю массу тела при помощи фитнеса или диет.
Тогда как самостоятельные расчетные методы на основе индивидуальных данных не всегда правдивы.
Любые математические формулы показывают корректность только при равномерном распределении жира, поэтому использование специализированных весов обеспечивает большую точность и простоту.
фигура, характер жироотложения, соматотип
Этот раздел включает в себя определение вашего типажа. Обычно форма тела определяется генетически, однако может корректироваться с помощью физических упражнений и диеты.
Типы телосложения зависят от структуры и развития костных, жировых и мышечных тканей.
Типы фигур
- Женщины:
Песочные часы – грудь и бедра примерно равны по объему, а талия обладает заметной тонкостью.
Прямоугольник – грудь, талия и бедра примерно одинаковы по объемам
Треугольник – меньший объем груди и широкие бедра;
Перевернутый треугольник – широкие плечи с узкими бедрами и тонкой талией;
Овал – грудь и бедра небольшие, лишний жир по линии талии и спины;
Трапеция – широкие плечи и немного узкие бедра
Прямоугольник – грудная клетка, талия и бедра сопоставимы по объему;
Треугольник – узкие плечи сширокими бедрами и талией;
Перевернутый треугольник – широко расставленные плечи, узкие талия и бедра;
Овал – узкие плечи и широкий живот с жировыми отложениями на талии.
Форма жировых отложений в значительной степени определяется наследственностью.
Тип жироотложения
Абдоминальный тип – жировые складки накапливаются в области живота
Бедренно-госящий тип – жир откладывается преимущественно в области бедер, ягодиц и голеней;
Равномерный – равномерное распределение жировой массы;
Соматотип
Эктоморф – тенденция к худобе;
Мезоморф– предрасположенность к набору качественной мышечной массы
Эндоморф – предрасположенность к набору лишнего веса.
Не забывайте! Каждый человек уникален и красив. В теле каждого имеются свои достоинства и недостатки.
Соматотип — это генетически определённый тип телосложения, который влияет как на текущее состояние человека, так и на возможные будущие изменения тела.
определение хронотипа
Ваш хронотип поможет организовать правильный режим дня.
Хронотип – это индивидуальный ритм на протяжении суток. Этот раздел содержит рекомендации по оптимизации интеллектуальной и физической активности, что позволит вам максимально эффективно распорядиться своим временем.
ЧТО В ИТОГЕ?
Мы рассказали Вам про самые эффективные методы контроля спортивного результата и изменений состава своего тела. Как Вы увидели, у каждого из них есть свои особенности и преимущества. Разумеется, к какому именно методу обратиться, зависит от Ваших спортивных целей. Фитнес-врач и тренер клуба «Магис Спорт» помогут определиться и с целями, и с методом, который подойдет Вам наилучшим образом
Только рассматривая себя в зеркале, трудно определить, какие изменения происходят в организме. И лучший способ контроля за своим состоянием — это измерение состава тела. Такая проверка поможет Вам вовремя увидеть свой прогресс или его отсутствие, оценить преимущество той или иной методики, чтобы своевременно внести в тренировочную программу изменения. Для тренера эти данные помогут составить программу Вашей личной подготовки, понять, на что следует сделать упор. А спустя какое-то время тест можно повторить и оценить свой прогресс.
ГОТОВЫ ЛИ ВЫ ПРОКОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ?
Вам также может быть интересно
Что исключить из рациона для похудения. Из каких продуктов стоит избавиться, чтобы сбросить вес и чувствовать себя комфортно.
Топ-10 вкусных и простых ПП-десертов. Эти сладости не добавят сантиметров к вашей талии, но подарят энергию и поддержат здоровье.
Что делать, если вес стоит на месте. Как преодолеть так называемый эффект плато — когда соблюдаешь диету, тренируешься, а вес ощутимо не меняется.
FitStars напоминает, что представленный материал имеет исключительно информационный характер и не является медицинским заключением или предписанием. Для назначения лечения обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.
