Для поддержания здоровья кожи лучше всего подходит коллаген типа I, который является основным компонентом дермы и отвечает за её упругость и эластичность. Он помогает уменьшить видимость морщин, улучшает текстуру и увлажненность кожи, а также способствует её восстановлению после повреждений.
Кроме того, коллаген растительного происхождения, такой как экстракты из бобовых или водорослей, также может быть полезен, особенно для веганов и вегетарианцев. Однако важно следить за качеством добавок и выбирать проверенные бренды, чтобы гарантировать их эффективность.
- Типы коллагена: Существуют разные типы коллагена (I, II, III и др.), наиболее полезные для кожи — I и III типы.
- Источники: Коллаген можно получать из животного (гидролизованный коллаген) и растительного происхождения (например, из водорослей).
- Форма выпуска: Коллаген доступен в виде порошков, капсул и косметических средств; выбор зависит от личных предпочтений.
- Дополнительные ингредиенты: Добавление витаминов (например, витамина C) и минералов в препараты может усилить эффект коллагена для кожи.
- Регулярность приема: Для достижения заметных результатов важно принимать коллаген регулярно и в рекомендованных дозах.
Основа основ, или Как выбрать правильный коллаген?
Тело человека представляет собой сложную и многоуровневую систему. Основой этой системы служит костно-мышечный каркас, который обеспечивает нашу подвижность, защищает внутренние органы от механических воздействий и даёт ощущение свободы.
- Коллаген типа 1 — составляет порядка 90% всего коллагена, встречается в сухожилиях, органах и скелете.
- Коллаген типа 2 — присущ хрящам коленей, плеч и другим суставам.
- Коллаген типа 3 — это основной компонент ретикулярных волокон, встречается в тех местах, где также имеется коллаген типа 1.
- Коллаген типа 5 — отвечает за здоровье волос и является частью кожи.
Коллаген — это сложный белок, и для его синтеза и корректного функционирования необходимо достаточное поступление с пищей аминокислот и микроэлементов, а также защитные вещества, которые нивелируют воздействие негативных факторов.
Рекомендуемые продукты, способствующие выработке коллагена в теле:
- Костный бульон и различные студни, которые изобилуют аминокислотами, необходимыми для формирования коллагена.
- Орехи (миндаль, грецкие), бобовые и семена, богатые аминокислотами.
- Продукты, содержащие витамин А: морковь, абрикосы и яйца.
- Витамин С, который участвует в синтезе коллагена, содержится в цитрусах, сладком перце и многих фруктах.
- Листовые овощи, такие как капуста (особенно брокколи) и шпинат.
- Лук и чеснок, в которых много серы, необходимой для формирования хрящей.
- Ягоды, такие как черника и голубика, которые обеспечивают антиоксидантную защиту.
Правильное питание и физическая активность также имеют решающее значение для здоровья суставов. Научные исследования показали, что дополнительный прием коллагена может быть полезен для оптимального здоровья суставов и помогает укреплять кости, поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей. Это белок показан для профилактики артрита, остепороза, возрастных нарушений и заболеваний суставов и мышц, старения кожи, морщин, целлюлита и даже — сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения. Необходим коллаген и при высоких нагрузках на скелет, кости и мышцы — при занятиях спортом и фитнесом, в подростковом периоде, после травм и операций.
При выборе коллагена для поддержания здоровья и красоты кожи мне важны его источники и виды. На сегодняшний день существуют несколько типов коллагена, из которых наиболее распространенными являются I, II и III типы. Тип I наиболее эффективно улучшает состояние кожи, так как именно он отвечает за упругость и эластичность. Кроме того, коллаген, полученный из рыбьих источников, считается более биодоступным, что позволяет организму лучше его усваивать.
Я также обращаю внимание на форму, в которой коллаген представлен. Жидкие формы и порошки обычно легче усваиваются по сравнению с капсулами или таблетками. При этом коллагеновые добавки, содержащие гиалуроновую кислоту и витамины A, C и E, повышают их эффективность, поскольку эти компоненты усиливают синтез коллагена и способствуют поддержанию увлажнённости кожи.
Не менее важным аспектом для меня является и репутация производителя. Я предпочитаю выбирать коллаген от проверенных компаний, которые предоставляют результаты клинических исследований и сертификаты качества продукта. Это помогает избежать употребления неэффективных или даже вредных добавок, а также гарантирует, что я получаю все необходимые элементы для поддержания здоровья кожи.
Добавки с коллагеном содержат ряд аминокислот, которые условно делятся на три категории:
- Незаменимые аминокислоты. Эти вещества необходимо получать из пищи, так как они не вырабатываются в организме. К ним относятся лизин, серин, треонин, лейцин, валин, фенилаланин, метионин, изолейцин, гистидин и гидроксилизин.
- Условно-незаменимые аминокислоты. Организм может их производить, однако в условиях стресса или неблагоприятного воздействия внешних факторов их выработка может быть недостаточной, что делает прием добавок полезным. К этому типу относятся глицин, пролин, глютамин (глютаминовая кислота), аланин и тирозин.
- Заменимые аминокислоты. Они необходимы организму, но он сам способен их создавать. Их употребление в рационе пищи не обязательно, но способствует обеспечению организма необходимыми компонентами для синтеза коллагена. Среди таких аминокислот — гидроксипролин, аргинин и аспарагиновая кислота.
Производители коллагена используют разнообразные источники для его получения. Некоторые компании извлекают его из сырья животного происхождения (коров), в то время как другие получают коллаген из морепродуктов. California Gold Nutrition использует высококачественный морской коллаген, что идеально подходит для пескетарианцев, которые не едят мясо, но употребляют рыбу.
Добавки с коллагеном содержат множество аминокислот, необходимых для роста волос, здоровья кожи и поддержания состояния сухожилий и костей. Такие добавки особенно подойдут тем, кто хочет получать необходимые аминокислоты без содержания глютена и молочных продуктов.
Роль коллагена в организме
Коллаген составляет около 35% всех белков нашего организма. Его синтез происходит из пищи, богатой белками: мяса, яиц, рыбы, морепродуктов, творога и бобовых. Чтобы способствовать выработке коллагена, необходимы витамины C и E, а также медь, селен и цинк.
Волокна коллагена обеспечивают здоровье, прочность и эластичность всех соединительных тканей организма. Основные свойства коллагена:
- поддерживает упругость кожи;
- защищает суставы от износа;
- укрепляет кости, сухожилия, хрящи и зубы;
- формирует стенки артерий;
- ускоряет восстановление тканей при повреждениях и ожогах;
- обеспечивает функциональное состояние внутренних органов;
- придаёт прочность желудку и кишечнику;
- укрепляет роговицу, склеру и хрусталик глаз;
- способствует росту ногтей;
- делает волосы гладкими и блестящими;
- помогает восстановить структуру при дистрофии ногтей.
Благодаря таким свойствам коллаген часто называют «белком молодости». Несмотря на то что организм постоянно производит его, с возрастом эта выработка снижается, а качество коллагена deteriorates. Усугубляют ситуацию болезни ЖКТ, плохое питание, хронические заболевания и курение. Ультрафиолетовые лучи также наносят вред коллагеновым волокнам.
При дефиците коллагена могут наблюдаться следующие симптомы:
- потеря упругости и сухость кожи;
- возникновение и углубление морщин;
- провисание овала лица;
- боль, хруст в суставах и ограничение подвижности;
- мышечные спазмы;
- расслоение ногтей;
- потускнение и выпадение волос, появление сеченых кончиков;
- шатание зубов;
- остеопороз;
- ломкость сосудов;
- появление трещин на коже стоп.
Для компенсации недостатка коллагена можно начать принимать специальные пищевые добавки и использовать косметические средства, которые стимулируют его выработку.
Типы и источники коллагена
На сегодняшний день учёные выделили 28 типов коллагена, которые различаются по аминокислотной последовательности, функции и локализации в организме.
Наибольшее значение для человеческого организма имеют четыре типа:
- Тип I — встречается в коже, сухожилиях, костях, зубах, артериальных стенках, роговице и склере глаза, обеспечивает устойчивость к растяжению и упругость.
- Тип II — содержится в хрящах, межпозвоночных дисках и сухожилиях, обеспечивает сопротивление сжатию и улучшает амортизацию суставов.
- Тип III — присутствует в стенках крупных сосудов, волокнах, отвечающих за кроветворение, и кишечнике, придаёт эластичность.
- Тип IV — улучшает функции базальных мембран.
В биологически активных добавках к пище и в косметологии востребованы преимущественно три первых типа протеина. I и III используются для восстановления и красоты кожи, волос и ногтей, а II — для здоровья суставов, связок и сухожилий.
Однако при создании пищевых добавок коллаген разных типов подвергается гидролизу, что позволяет получить мелкие и легко усваиваемые пептиды. Организм, получая эти пептиды, начинает вырабатывать те виды коллагена, которые необходимы в данный момент. Поэтому при употреблении гидролизованных добавок не имеет значения, из какого сырья они были получены.
Коллагены каких типов нужны для здоровья кожи
Кожа содержит около 40% всего коллагена в организме человека. Преобладают коллагены 1 и 3 типов, которые взаимно дополняют друг друга и участвуют в образовании межклеточного вещества дермы. Коллаген 1 типа формирует толстые и прочные фибриллы, а коллаген 3 типа обладает более тонкой и рыхлой структурой. У здорового взрослого человека 80–90% составляет коллаген 1 типа и 8–15% коллаген 3 типа. Приоритет коллагена 1 типа считается признаком зрелости кожи.
В коже также присутствуют несколько других типов коллагена:
- Коллаген 4 типа образует плоскую сетку на границе между эпидермисом и дермой. Он выполняет функцию барьерного слоя, названного базальной мембраной.
- Коллаген 5 типа соединён в фибриллах с 1 и 3 типами, регулируя диаметр волокон.
- Коллаген 7 типа формирует «якорные» фибриллы, один конец которых соединяется с базальной мембраной, а второй уходит в глубь дермы, защищая кожу от чрезмерной растяжимости.
Отличия коллагена I и III типа
Мы выяснили, что всевозможные БАДы с коллагеном – бесполезны для кожи. Эффективны только натуральные продукты, хотя и от помощи косметологов отказываться не стоит.
Итак, чем же могут помочь наши специалисты?
Следует отметить, что косметологи выделяют заметные различия между коллагеном I типа и III типа:
- коллаген I типа (фиброзный) встречается в коже (примерно 60%), отличается плотной и неровной структурой;
- коллаген III типа (ретикулярный) наиболее желаем, так как отвечает за молодость кожи, его волокна гладкие и эластичные.
При повреждении белок III типа преобразуется в I тип. К примеру, образованные шрамы полностью состоят из коллагена I типа.
Стимулируем выработку коллагена
Косметологическая задача заключается в том, чтобы стимулировать образование упругих волокон типа III, но с возрастом, особенно после 65 лет, «разбудить» и «активизировать» фибробласты становится всё сложнее. Существуют исследования, показывающие, что синтез «коллагена молодости» становится невозможным для людей старше 65 лет. Это подчеркивает важность запасания «молодого» коллагена заранее!
- Процедура мезотерапии. Это серия инъекций тонкой иглой или канюлей, в процессе которых в кожу вводятся необходимые компоненты для синтеза коллагена, а также пептиды и аминокислоты для стимуляции фибробластов. Результат сопоставим с 3-4 месяцами строгой «коллагеностимулирующей» диеты!
Для обработки всего лица необходимо использовать как минимум 2 мл средства (а предпочтительнее 3-4 мл)! Это тот случай, когда стремление сэкономить может обернуться тем, что результат окажется неожиданно низким и разочаровывающим.
Какой коллаген лучше для кожи
Маркетплейс от Эвалар №1 в России*
** Данная публикация размещена на нашем сайте исключительно с целью информирования. Она создана с помощью специалистов и основана на исследованиях, доступных в открытых источниках, для того чтобы предоставить читателям более полное представление о рассматриваемой теме. Полученная информация не является заменой консультации с квалифицированным медицинским специалистом и не предназначена для самостоятельного диагностирования или назначения лечения. Пожалуйста, помните, что при любых ухудшениях самочувствия наиболее правильным решением будет обратиться к врачу.
33 года знаний и опыта Независимые лаборатории Экспертная проверка Консультация нутрициолога
Горячая линия для России ( ):
123112 , Москва Наб. Пресненская, Д. 12, Ком. А2
* Эвалар — лидер в России в сегменте БАДов в
стоимостном и натуральном выражении
по итогам 2020 года по информации АО «Группа ДСМ»
