Какие продукты помогут предотвратить выпадение волос

Чтобы предотвратить выпадение волос, важно включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Особенно полезны витамины группы В, витамин Е, а также цинк и железо, которые способствуют улучшению кровообращения и укреплению фолликулов.

Обратите внимание на источники белка, такие как рыба, яйца и бобовые, которые обеспечивают волосам необходимые аминокислоты. Не забывайте также о здоровых жирах, которые можно получить из орехов и авокадо, ведь они способствуют увлажнению и блеску волос.

Осеннее выпадение волос

Осень приносит изменения в климате, и организму необходимо адаптироваться к ним, что требует значительных энергозатрат. Это особенно сказывается на состоянии волос, приводя к их выпадению. Статистика показывает, что потеря от 50 до 100 волос в день является нормальным явлением; волосы естественным образом заменяются новыми, обеспечивая стабильное количество.

В ходе 6-летнего исследования, проведенного в Швеции, было обнаружено, что осенью выпадение волос усиливается. Это явление — обычный физический процесс, который циклично повторяется на протяжении жизни человека. Обычно 90% волос находятся в активной фазе роста, в то время как оставшиеся 10% находятся в состоянии покоя на протяжении 2-6 месяцев. После этого они выпадают, а волосяной фолликул отдыхает около 3 месяцев, прежде чем процесс повторится. Ученые выявили, что наибольшее количество «спящих» волос у женщин зарегистрировано в июле, а через 100 дней, в октябре, начинается их активное выпадение.

Если же осенью вы заметили проявления жирной перхоти, усиленное выпадение или ломкость волос, то это уже серьезный сигнал для обращения к специалисту-трихологу. Этот доктор сможет помочь не только в устранении сезонного выпадения, но и предложит рекомендации для общего оздоровления волос. Состояние наших волос напрямую связано с состоянием организма, и игнорировать их потерю не стоит.

Как помочь волосам

Врачи-трихологи считают осеннее выпадение волос нормальным явлением, своеобразным обновлением. Тем не менее, в этот период им нужно уделить особое внимание.

Увеличьте количество продуктов, содержащих магний и кремний, в вашем рационе: абрикосы, изюм, чернослив, миндаль, кешью, арбузы, шоколад, какао, зеленый чай, бобовые и грибы — вот что вам нужно. Для крепости волос важны витамины группы В, а Витамины А, С и Е, и минералы цинк и селен. При жирной структуре волос рекомендуется минимизировать употребление жареной, копченой, консервированной и острой пищи. В противовес этому, морепродукты, рыба и водоросли должны стать неотъемлемой частью вашего рациона. Также полезно добавлять в ежедневное меню растительное масло, мясо или соевые продукты.

Питание при выпадении волос

Недостатки в питании становятся одним из факторов ухудшающих состояние волос и способствующих развитию алопеции.

Все витамины и полезные вещества, необходимые для правильного обмена веществ в волосяных фолликулах, поступают к нам из еды. Давайте разберемся, какие элементы рациона помогут вам сохранить шикарную прическу, а какие, наоборот, способствуют ее потере.

Полезно

Пышные и блестящие волосы требуют регулярного поступления необходимых нутриентов, получать которые лучше всего из натуральных источников.

Переход на правильное питание против выпадения волос предусматривает отказ от компонентов рациона, способствующих гиперактивности сальных желез, аллергическим реакциям, росту болезнетворных бактерий и грибов. Необходимо избегать пищи, нарушающей здоровое функционирование ЖКТ, нервной системы, печени. Многие заболевания внутренних органов в числе симптомов имеют выпадение волос.

Режим питания для профилактики выпадения волос исключает консервы, газировку, простые углеводы, острые и жирные блюда, крепкий кофе, алкоголь и фастфуд.

Стоит понимать, что даже правильное питание само по себе не решит проблему выпадения волос как у женщин, так и у мужчин. Тем не менее, сбалансированный рацион выступает в качестве эффективной меры профилактики и занимает важное место в комплексной терапии при алопеции.

Правила питания при выпадении волос

Если вы столкнулись с проблемой сильного выпадения волос, необходимо действовать незамедлительно и учитывать множество факторов, включая питание. Чтобы уменьшить выпадение, следуйте рекомендациям, которые сделают ваш рацион более здоровым.

К основным советам врачей относятся:

1. Разнообразие продуктов — мясо, рыба, молочные изделия, фрукты и овощи.
2. По возможности придерживайтесь дробного питания — ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями.
3. Сведите к минимуму фастфуд и газированные напитки, а также жирные и копченые блюда.
4. Замените «вредные» сладости, такие как конфеты и печенье, на более полезные: мед, цукаты, сухофрукты.
5. Откажите от алкоголя и курения.
6. По возможности отказывайтесь от термической обработки овощей и фруктов, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ.

Диета при выпадении волос

Часто алопеция ассоциируется с диетами, популярными среди девушек. Жировая ткань выполняет функцию органа, отвечающего за выработку гормонов.

Если женщина слишком быстро потеряет порядка 10% от своей массы тела, особенно если лишнего веса у нее не было, это может привести к дисбалансу гормонов, минералов, а также дефициту белка. Следовательно, продолжительный дисбаланс в питании может спровоцировать развитие выпадения волос — острого или хронического.

О чем нужно помнить

1. Большинство витаминов лучше всего получать через пищу, но если каких-то из них не хватает, стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. Проконсультируйтесь с терапевтом или трихологом и сдайте анализы, чтобы подобрать нужные добавки.
2. Не ожидайте молниеносного эффекта; организму нужно время, минимум 3-4 недели, чтобы накопить нужное количество витаминов.
3. Следите за своей массой тела, так как ожирение связано с замедленным обменом веществ.
4. Обеспечить здоровье волос только с помощью питания невозможно. Исключите и другие факторы риска.
5. Старайтесь не жарить еду, предпочтите варку или запекание. Блюда должны быть поданы теплым, а не горячим.

Пусть густота волос будет вашей гордостью в любом возрасте!

Как устранить алопецию у женщин — это не проблема.

В современном трихологическом подходе имеются действенные средства для решения этой проблемы.

Увлажнение и флавоноиды

Антиоксиданты и флавоноиды могут защитить вашу кожу от солнечных лучей, в то время как гидратация необходима для общего внешнего вида и здоровья кожи, ногтей и волос. Хорошая гидратация и потребление флавоноидов также улучшают доставку питательных веществ по всему телу за счет увеличения кровотока.

Достаточное количество воды необходимо употреблять для предотвращения обезвоживания, но где же получить флавоноиды? Они содержатся во многих фруктах и овощах, а В зеленом, черном и белом чае. А если у вас был тяжелый день, можно получить нужное количество флавоноидов из стакана красного вина или небольшого кусочка темного шоколада.

Пантопровит – правильное питание для густоты волос

Здоровый образ жизни критически важен для красоты и здоровья. Однако для достижения наилучшего результата важно заботиться о себе изнутри.

Пантопровит — новая разработка от известного бренда Пантовигар, представляющая собой специальный комплекс для питания волос.

Это биологически активная добавка (не медикаментозное средство), формула которой включает экстракт проса, железо, медь, никотинамид, биотин, цинк, витамины группы B, L-цистеин, экстракты паприки и зеленого чая. Таким образом, Пантопровит служит полноценным «меню» для улучшения густоты волос.

Идеально сбалансированный состав, разработанный немецкими учеными, обеспечивает тройное действие изнутри:

• Повышение густоты волос
• Укрепление волос
• Улучшение качества волос (блеск, гладкость, цвет)

Препарат удобно принимать: 1 раз в день во время еды, а одна упаковка рассчитана на 2 месяца.

Соблюдение норм правильного питания и регулярный прием качественных БАДов не только улучшит ваш внешний вид, но и позитивно скажется на общем состоянии и уровне жизненной энергии.

1. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, 2. Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S

2. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S

3. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.

4. Le Floc’h C, Cheniti A, Connêtable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.

Существуют противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией или посоветуйтесь со специалистом.

БАД. Не является медикаментом.

Советы эндокринолога, диетолога. Питание для роста волос

Сбалансированное питание — важный аспект здоровья волос. Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и содержит необходимые нутриенты. Пейте достаточное количество воды для поддержания общего состояния организма и здоровья волос. Не допускайте дефицита: нехватка железа, цинка, биотина или белка может привести к выпадению волос.

Некоторые продукты обладают свойствами, которые способствуют росту волос, их укреплению и предотвращению выпадения. Приведем список таких продуктов:

Белковые продукты

• яйца: содержат биотин и белок, которые необходимы для роста волос.
• рыба (особенно жирная, например, лосось, скумбрия): источник омега-3 жирных кислот, витамина D и белка.
• птица (курица, индейка): прекрасный источник белка.
• греческий йогурт: содержит белок, витамин B5 и витамин D.

• миндаль и грецкие орехи: богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е.
• семена льна и чиа: источник омега-3 жирных кислот и белка.
• тыквенные семечки: содержат цинк, магний и белок.

Фрукты и овощи

• шпинат и другие темно-зеленые свежие овощи: богатые железом, витаминами A и C.
• ягоды (черника, малина, клубника): содержат витамины C и антиоксиданты.
• авокадо: источник витамина E и полезных жиров.
• морковь: содержит витамин A.

Зерновые и бобовые

• чечевица: источник железа, белка и биотина.
• киноа: богата белком и витаминами группы B.
• овсянка: содержит железо, цинк и омега-3 жирные кислоты.

Молочные продукты

• молоко и сыр: хороши с точки зрения кальция и белка.
• кефир: содержит пробиотики, полезные для пищеварения и общего состояния здоровья.

Другие ценные продукты

• сладкий картофель: богат бета-каротином, который преобразуется в витамин A.
• красное мясо: источник железа и белка (при умеренном употреблении).
• печеные куриные печенки: содержат железо и витамин A.

Добавки

• биотин: известен как витамин H, жизненно важен для здоровья волос и ногтей.

• коллаген: способствует улучшению состояния кожи и волос.
• омега-3 жирные кислоты: могут служить дополнительным источником, если ваше питание не включает их в достаточном количестве.

Соблюдая разнообразный и сбалансированный рацион, вы можете помочь своим волосам в их росте и укреплении.

Эти рекомендации предлагает врач-эндокринолог, диетолог и терапевт Мария Евгеньевна Василева.

Записаться на консультацию

к нашим специалистам

+7(812)363-11-22

→

Пациентам