Для того чтобы женщине набрать вес после нервного стресса, важно сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярных приемах пищи. Рекомендуется включать в рацион больше калорийных и питательных продуктов, таких как орехи, авокадо, масла и молочные изделия, что поможет улучшить аппетит и увеличить массу тела.
Кроме того, эмоциональное состояние играет важную роль в процессе набора веса. Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью практик релаксации, таких как йога или медитация, что поможет нормализовать обмен веществ и улучшить общее самочувствие. Регулярные физические нагрузки также могут способствовать набору мышечной массы, что важно для здорового восстановления после стресса.
- Определить причины стресса и обратиться за помощью к специалисту при необходимости.
- Составить сбалансированный рацион, включающий калорийные и питательные продукты.
- Регулярно заниматься физической активностью для поддержания мышечной массы.
- Уделять внимание режиму сна и отдыху для восстановления организма.
- Практиковать техники расслабления, такие как медитация или йога, для снижения уровня стресса.
Как правильно набрать вес?
Процесс увеличения массы тела зачастую оказывается более трудным, чем избавление от лишних килограммов. В этом материале мы обсудим, как достичь желаемого веса, сохраняя при этом здоровье.
Перед тем, как начать набирать вес, важно проконсультироваться с терапевтом или диетологом, который проведет необходимые медицинские обследования. Это поможет подтвердить, что причина вашего недостаточного веса не зависит от каких-либо заболеваний.
Дефицит калорий
Одна из основных причин низкой массы тела заключается в нехватке калорий в рационе. Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше энергии, чем тратится, но при этом важно соблюдать баланс.
Наследственность
Если проблема вызвана генетической предрасположенностью к худобе, метаболизм может оказаться замедленным, что тоже затрудняет увеличение массы тела (не стоит путать с ускоренным обменом веществ). Тем не менее, в этом случае следует знать, что поправиться все же возможно.
Люди с ускоренным метаболизмом быстро сжигают калории, что мешает набору веса.
Частый стресс
Отсутствие аппетита сильно затрудняет процесс прибавления в весе, так как организм не получает нужных питательных веществ и необходимое количество калорий.
В первую очередь, необходимо исключить источники стресса, а затем сосредоточиться на потреблении большего числа калорий.
Проблемы недостатка веса
Низкая масса тела может привести к определенным проблемам, аналогичным тем, что возникают при избыточном весе. К недостаткам, связанным с малым весом, относятся:
- ослабленный иммунитет;
- дефицит витаминов;
- общая усталость;
- снижение мышечной массы;
- ломкость волос;
- слабые ногти;
- сухость кожи и другие проблемы.
Недостаток веса: симптомы
Современные исследования выделяют несколько уровней недостатка массы тела, особенно в отношении детей. Дефицит массы 1 степени указывает на отклонение от нормы на 10-15%, второй уровень — на 15-30%, а третий — более чем на 30%.
После перенесенного нервного стресса многие женщины сталкиваются с проблемой недостатка веса. В это время важно помнить, что организм нуждается в восстановлении, и для этого требуется правильный подход к питанию. Я рекомендую увеличивать калорийность рациона, добавляя больше полезных жиров, белков и сложных углеводов. Важно также избегать диет, так как они могут ухудшить общее состояние.
С учетом психологического состояния, рекомендую не только сосредотачиваться на количестве пищи, но и на ее качестве. Выбирайте продукты, богатые витаминами и минералами, такие как орехи, авокадо, цельнозерновые продукты, молочные изделия и белковое мясо. Регулярное питание и небольшие закуски между основными приемами пищи помогут обеспечить организму стабильное поступление калорий.
Кроме того, не стоит забывать о физической активности. Нежные тренировки, такие как йога или легкий фитнес, могут помочь улучшить общее состояние, повысить аппетит и укрепить тело. Очень важно следить за своим эмоциональным состоянием и, если необходимо, обратиться за поддержкой к специалисту, чтобы избежать повторных стрессов и их влияния на здоровье.
У взрослых недостаток веса фиксируется при индексе массы тела (ИМТ) ниже 18,5 кг/м2.
Внешние признаки недостатка веса обычно выражаются в заметной потере жировой прослойки на теле, включая грудь, живот, конечности и лицо (особенно на поздних стадиях). Также могут наблюдаться слабость, быстрая усталость, повышенная раздражительность и склонность к депрессии.
Первичный прием
Первичный прием у специалиста включает в себя сбор анамнеза (данных о питательных привычках, образе жизни, режиме дня, наличии сопутствующих заболеваний) и осмотр пациента с взвешиванием и другими измерениями. Предварительный диагноз недостатка массы тела устанавливается на основании ИМТ, который рассчитывается по формуле вес (кг) / рост (м2). Нормальным считается показатель в диапазоне от 18,5 до 25 кг/м2.
На первом приеме чаще всего назначаются дополнительные тесты, которые помогут выявить скрытые причины уменьшения веса (если отсутствуют психологические или другие очевидные факторы).:
Дальнейшая схема лечения
Если обследование и анализы подтверждают наличие дефицита массы тела, врач назначает лечение, направленное на устранение симптомов и причин проблемы.
Основой большинства терапии в данном случае становится правильное питание, которое предполагает:
В ряде ситуаций, особенно когда низкий вес у женщин вызван психологическими факторами, изменение рациона может проходить под контролем психолога, который помогает справиться с пищевыми фобиями.
Кроме диеты, для восстановления массы тела важна физическая активность, а также полноценный отдых и сон.
В некоторых случаях требуется использование медикаментов, зачастую при наличии гормонального дисбаланса. В этом случае гормональные средства должны приниматься исключительно под наблюдением врача.
Соблюдение рекомендаций специалиста по питанию и физической активности позволяет пациентам успешно компенсировать нехватку веса и избежать серьёзных последствий. Продолжительность лечения зависит от стадии заболевания и наличия сопутствующих проблем — в том числе психологических.
Профилактика данного состояния включает в себя:
Центральное отделение
(Клиническое отделение) Фрунзенская
Развернуть
м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4
ПН-ПТ: 8.00-20.00
СБ: 9:00-18:00
ВС: выходной
Клиническое отделение
Центральное отделение
(МРТ и КТ) Фрунзенская
Развернуть
м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5
МРТ: пн-вс 8:00-23:00
КТ: пн-вс 9:00-20:00
МРТ и КТ Южное отделение
(МРТ и КТ) Ленинский проспект
Развернуть
м. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160
МРТ: пн-вс 8:00-22:00
КТ: пн-вс 8:00-19:00
МРТ и КТ
- Взрослое отделение
- Диагностика
- Консультации
- Центр лечения боли
- Центр здоровья сердца
- Центр здоровья женщины
- Программы здоровья
- Акции и скидки
- ОМС / ДМС
- Специалисты
- Контакты
- Центральное отделение
(Клиническое отделение) Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4
Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5
Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160
- +7 (812) 901-03-03 Call-центр
- Запись по ОМС на МРТ и КТ
Скачайте мобильное приложение клиники «Энерго»
Фрунзенская ул. Киевская, д. 5 к.4
Фрунзенская ул. Киевская, д. 5 к.5
Ленинский проспект Ленинский пр., д. 160
