На следующий день после переедания важно дать организму время на восстановление. Начните утро с легкого завтрака, который будет включать в себя фрукты, йогурт или овсянку, чтобы поддержать пищеварение и улучшить самочувствие.
Помимо этого, не забывайте о гидратации: пейте достаточно воды, чтобы помочь организму избавиться от излишков соли и токсинов. Умеренная физическая активность, такая как прогулка на свежем воздухе, также способствует нормализации обмена веществ и улучшению настроения.
- Пейте много воды для восстановления баланса жидкости.
- Избегайте тяжелой пищи и отдайте предпочтение легким блюдам.
- Добавьте в рацион фрукты и овощи для улучшения пищеварения.
- Занимайтесь физической активностью, но выбирайте умеренные нагрузки.
- Позвольте себе больше отдыха и попробуйте медитацию для снижения стресса.
Что делать, если переел: как себе помочь после застолья
Независимо от того, организован ли это крупный праздник для всех или просто семейное собрание, сложно устоять перед соблазном попробовать всё! Ситуация, когда на столе представлено разнообразие блюд, может негативно сказаться на пищеварении. Как же поступить после излишнего приема пищи?
- Обед в компании — будь то праздничный ужин или встреча с друзьями. Когда стол заставлен едой, и все едят с аппетитом, сложно удержаться от лишнего кусочка, и не раз. Чаще всего такие мероприятия сопровождаются алкоголем, что еще больше снижает контроль за потребляемой пищей.
- Просмотр телевизора, использование телефона, чтение книги или работа за ПК во время еды. Из-за перегруженности информация мозг отвлекается и не следит за количеством съеденного.
- Долгие перерывы между приёмами пищи. Мало кто из нас завтракает регулярно, а насыщенный график часто лишает нас даже обеда. Как только вечером удается открыть холодильник, мы, не задумываясь, начинаем накидываться на еду, и уже сложно остановиться.
- Заедание стресса. При нехватке энергетических и эмоциональных ресурсов организм стремится найти источник удовольствия, и еда оказывается в этом наилучшим вариантом. Многие в состоянии стресса начинают есть без контроля, особенно сладости.
- Привычка доедать всё. Многие из нас с детства получили установку «чистая тарелка», что приводит к тому, что так называемая «едок» испытывает дискомфорт, если не доест все до конца.
- Нарушение пищевого поведения. Люди с компульсивным перееданием не могут остановиться в процессе еды, в результате чего возникают физические недомогания и угрызения совести.
Как переедание влияет на организм
После избыточного приема пищи часто испытываются боли и тяжесть в желудке, вздутие, дискомфорт, боли в области правого подреберья, изжога, тошнота, метеоризм, нарушения в работе кишечника, такие как запор или диарея.
При регулярном переедании возможно развитие гастрита (воспаление стенок желудка), гастродуоденита (воспаление желудка и двенадцатиперстной кишки), а также энтерита или колита (воспаление тонкого и толстого кишечника). Наиболее подвержены риску обострений те, кто уже имеет хронические заболевания желудка.
На следующий день после переедания важно начать с правильной работы над собой. Я рекомендую начать утро со стакана воды с лимоном. Это поможет активизировать обмен веществ и ускорить процесс пищеварения. Кроме того, вода поможет избавиться от чувства тяжелой пищи в желудке и предотвратит обезвоживание, которое может возникнуть после обильного приема еды.
В течение дня стоит сосредоточиться на легкой, низкокалорийной пище. Я предпочитаю разнообразные салаты из свежих овощей, нежирные белковые продукты и крупы. Это не только облегчит нагрузку на организм, но и поможет восстановить баланс необходимых витаминов и минералов. Избегайте тяжелых и жирных блюд, чтобы не усугубить состояние.
Не забывайте о физической активности. Прогулка на свежем воздухе или легкая зарядка помогут ускорить метаболизм и улучшить общее самочувствие. Я понимаю, что после переедания может не хотеться двигаться, но несколько активных минут сделают чудеса. Ближе к вечеру стоит выпить чашку травяного чая, который способствует пищеварению и улучшает самочувствие.
Наиболее серьезным последствием нарушения режима питания может стать панкреатит — острое воспаление поджелудочной железы. В случае острого панкреатита пациента госпитализируют, лечение может занять длительное время и включает хирургические вмешательства, особенно при панкреонекрозе — разрушении части поджелудочной железы.
Постоянное переедание приводит к избытку калорий в организме и впоследствии — к ожирению.
Причины переедания
Причины переедания могут быть разнообразными: встречи с друзьями, дни рождения, различные торжества, спешка во время еды, частые перекусы на ходу и многое другое. Ритм жизни нередко требует быстрого решения сложных задач и не всегда позволяет уделять внимание правильному питанию, особенно трудно это сделать женщинам, которые совмещают несколько социальных ролей. Днем необходимо работать, а вечером выступать в роли жены и матери.
Переедание могут вызывать психологические причины 1 :
- стресс, тревога, депрессия. В таких случаях еда действует как антистресс, помогая снизить напряжение и получить удовольствие;
- семейные традиции. В некоторых семьях требования к детям о том, чтобы они доедали всю еду на тарелке, может привести к формированию у взрослого человека установки о том, что еда не должна выбрасываться;
- употребление алкоголя во время приема пищи. Мнения врачей указывают на то, что алкоголь активизирует клетки мозга, отвечающие за аппетит, и, несмотря на его высокую калорийность, не снижает, а наоборот, увеличивает голод;
- строгие диеты. Ощущение стресса от значительного ограничения пищи может спровоцировать срывы и неконтролируемое переедание.
Как переедание влияет на организм
Для эффективного пищеварения важно, чтобы еда была тщательно прожевана и пропитана слюной, содержащей ферменты, которые способствуют началу расщепления углеводов. Когда пища принимается слишком быстро, без должного жевания, в желудок попадает плохо переработанная еда.
Это может нарушить как желудочную, так и кишечную фазы пищеварения. Переполнение желудка приводит к недостаточности его функций, так как пищеварительная система не успевает переработать всю поступившую пищу. Возможно расстройство отдельных процессов, таких как выработка ферментов поджелудочной железы. Состояния, возникающие в результате этого, называются диспепсией (от греческого dys — расстройство и pepsis — пищеварение). Симптомы могут проявляться по-разному.
Наиболее часто жалуются на:
Ощущение переполненности и растяжения желудка, иногда с сильной болью Тошнота, рвота
Изжога Вздутие и метеоризм
Отрыжка (с запахом или привкусом кислого, тухлого)
Нарушения стула (обильный, с неприятным запахом, шумный, пенистый, запор, частый стул и т. д.)
Боль под ложечкой
Чем опасно переедание
Регулярные случаи переедания повышают риск возникновения отдаленных медико-биологических проблем и осложнений.
В этом случае возможно развитие серьёзных проблем от переедания:
Ожирение Повышение уровня холестерина (гиперхолестеринемия)
Сердечно-сосудистые заболевания Артриты, остеоартриты
Сахарный диабет 2 типа
Гипертоническая болезнь и риски инсультов, инфарктов, болезней сердца
Хронические болезни почек
Регулярное переедание повышает вероятность появления отложенных медицинских последствий и сопутствующих заболеваний.
Что делать после переедания?
Если вы привыкли кормить себя нормальными порциями, но на вечеринке или корпоративе переели, стоит предпринять следующие шаги: Что делать после избыточного приема пищи? 1. Двигайтесь. Неспешная прогулка положительно скажется на пищеварении. 2.
Примите ферменты (например, Мезим, Панзинорм, Фестал).
Они помогут желудку усвоить сложные компоненты и ускорить процесс пищеварения. 3. Выпейте несколько таблеток активированного угля (по одной таблетке на 10 кг веса), чтобы справиться с чувством тяжести в желудке, вздутием и газами. 4. Прожуйте жевательную резинку, это стимулирует выработку желудочного сока.
5. Выпейте разбавленный сок лимона, если у вас нет повышенной кислотности желудка. 6. Спустя 1.5-2 часа можно насладиться чашкой зеленого чая. 7. Проведите день разгрузки после переедания, чтобы дать желудочно-кишечному тракту возможность восстановиться.
Дни разгрузки должны содержать минимум жиров и сладостей. Предпочтительнее выбирать дни, основанные на белках и молочных продуктах. лдц «Нейрон»
Может ли постоянный прием ферментов причинить вред организму?
Несмотря на отсутствие строгих доказательных данных о вреде приема ферментов, стоит помнить, что они снижают нагрузку на поджелудочную железу. Есть исследования, указывающие на то, что длительный прием ферментов может снизить их собственную секрецию. Если органов достаточно, зачем вырабатывать больше? Поджелудочная железа может просто «лениться» и привыкать к этому. Однако однократное или недельное применение ферментов нельзя назвать вредным.
Когда нужны ферменты
Чтобы определить, хватает ли человеку ферментов или нет, достаточно сдать анализ кала для получения точных результатов. Не стоит принимать большое количество ферментов, если их уровень в организме достаточен, поскольку это только приведет к ненужным тратам. Даже если на УЗИ обнаруживают хронический панкреатит, это не всегда говорит о недостатке ферментов. Если же врачи подтвердили необходимость постоянного приема ферментов, это следует делать.
- В случае возможности переедания, как врач, я советую: избегайте излишностей. Как и с алкоголем — наилучший способ избежать похмелья — это не переедать. Я, как специалист, настоятельно рекомендую придерживаться умеренности.
- На втором месте в нашей борьбе за качество жизни — тщательное пережевывание. Чем качественнее вы жуете, тем проще желудку выполнять свои функции, и чувство насыщения, а также тяжесть возникнет быстрее. Это позволит вам съесть меньше, чем если бы вы глотали еду кусками.
Если же избежать переедания не удалось, то, на мой взгляд, лучше применять не ферменты, а препараты из группы прокинетиков, которые способствуют сокращению желудка.
Такие медикаменты рекомендуется принимать за полчаса до еды.
