Как восстановить гормональный баланс у женщин

Наладить гормональный фон у женщин можно с помощью правильного образа жизни и внимания к своему здоровью. Важно уделять внимание регулярному питанию, включая в рацион богатые витаминами и минералами продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и рыба. Также стоит обратить внимание на физическую активность, которая помогает поддерживать баланс гормонов и улучшает общее состояние организма.

Кроме того, рекомендуется контролировать уровень стресса и качество сна, так как они значительно влияют на гормональный фон. Практика медитации, йога и достаточное время для отдыха могут стать хорошими помощниками в этом процессе. Если нарушения гормонального фона продолжаются, стоит обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и, возможно, назначения гормональной терапии.

Коротко о главном

Обратите внимание на питание: включите в рацион больше fruits, овощей, белков и здоровых жиров.
Регулярные физические нагрузки: занимайтесь спортом не менее 3-4 раз в неделю.
Управление стрессом: практикуйте медитацию, йогу или осознанное дыхание для снижения уровня стресса.
Соблюдение режима сна: обеспечьте себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь.
Регулярные медицинские обследования: контролируйте уровень гормонов и проконсультируйтесь с врачом при необходимости.

Гормональный сбой у женщин

Гормональный нарушений у женщин: факторы возникновения, болезненные состояния, диагностические меры и методы терапии. Понятие. Гормональный дисбаланс наблюдается, когда уровень гормонов в крови превышает допустимые значения или, наоборот, становится недостаточным.

Кортизол, эстроген, прогестерон, пролактин, инсулин и тестостерон – это только несколько из гормонов, которые вырабатываются в человеческом теле. Они синтезируются различными железами внутренней секреции, такими как яичники, гипофиз, поджелудочная и щитовидная железы, эпифиз и надпочечники, а также отдельными клетками, находящимися в разных органах и тканях. Эти активные молекулы оказывают влияние на множество процессов, происходящих в организме, и слово «гормон» происходит от греческого слова «приводить в движение». Гормоны должны вырабатываться в организме в строго определенной пропорции. В норме их количество соответствует потребностям организма для его полноценного функционирования.

Когда нарушается гормональный баланс, это влияет не только на физическое состояние и внешний вид женщины, но и может привести к серьезным заболеваниям.

По статистике, чаще с данной проблемой сталкиваются женщины, к тому же гормональный дисбаланс в женском организме может быть связан с определенными периодами жизни. Каждому гормону отведена своя роль. Гормоны необходимы для нормального обмена веществ, иммунитета, полноценной половой функции, лактации, формирования скелета, нормальной работы нервной системы и так далее.

Ключевыми гормонами репродуктивной системы женщин являются эстрадиол и прогестерон.

Эстрогены представляют собой группу гормонов, включая эстрадиол, эстрон и эстриол, которые вырабатываются яичниками. Их основная функция заключается в поддержании нормального функционирования и развития женской репродуктивной системы. Уровень эстрогенов варьируется в зависимости от фаз менструального цикла.

Мнение эксперта

Марина Каманина

Эксперт по уходу за кожей, врач-дерматолог

Для начала, я считаю, что важным шагом к наладке гормонального фона является осознанное отношение к своему питанию. Необходимо выбрать сбалансированную диету, богатую витаминами, минералами и полезными жирами. Особенно важно включать в рацион продукты, содержащие омега-3 кислоты, такие как рыба, орехи и семена. Также стоит обратить внимание на источники клетчатки, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и, в свою очередь, положительно влияют на гормональный баланс.

Другим значимым аспектом является физическая активность. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов и улучшают кровообращение, что положительно сказывается на гормональном фоне. Я рекомендую выбирать виды активности, которые доставляют удовольствие, будь то йога, плавание или танцы. Это поможет избежать стресса и переутомления, что также может негативно повлиять на уровень гормонов.

Наконец, немаловажно уделять внимание психоэмоциональному состоянию. Хронический стресс может значительно нарушить баланс гормонов. Я советую внедрять практики релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, а также поддерживать здоровые социальные связи и заниматься тем, что приносит радость. Все эти компоненты, в комплексе, помогут создать гармоничную среду для оптимизации гормонального фона у женщин.

Количество эстрогенов может влиять на менструальный цикл, общее самочувствие и эмоциональное состояние женщины. Эти гормоны также играют важную роль в функционировании различных органов и систем, таких как состояние сосудов, кожи и костей.

Гормональная система женщин находится под контролем коры головного мозга, а именно гипоталамуса и гипофиза, которые Вырабатывают свои гормоны. Эстрадиол – главный гормон для женщин репродуктивного возраста вне беременности. Эстриол, обладая высокой активностью во время беременности, вырабатывается плацентой. Эстрон является более слабым эстрогеном и активен преимущественно в постменопаузе.

Большая часть эстрогенов производится яичниками с использованием гормонов-предшественников – андрогенов. Также эти гормоны секретируются в надпочечниках, жировой ткани, печени, сердце, мозге, но в гораздо меньшем количестве.

Прогестерон – ключевой гормон, от которого зависит регулярность менструального цикла и репродуктивная функция женщин. Он производится в яичниках и надпочечниках, а во время беременности – в плаценте и оказывает влияние на множество процессов, включая работу щитовидной железы, состояние кожи, костной и мышечной ткани, обмен глюкозы и терморегуляцию. Однако существуют и другие важные для женского здоровья гормоны, такие как пролактин, тестостерон и лютеинизирующие гормоны. Каждый из них выполняет строго определённые функции, и даже небольшие изменения их уровня в крови могут вызвать сбои в работе эндокринной, нервной и репродуктивной системы.

Важно понимать, что не существует только «женских» или «мужских» гормонов, все гормоны есть как у женщин, так и у мужчин, но они присутствуют в разных концентрациях и выполняют различные функции.

Все уровни гормональной системы в женском организме взаимосвязаны, и нарушение выработки одного из гормонов может повлечь за собой изменение других. Гормональные сбои у женщин могут стать причиной множества заболеваний и паталогий, таких как бесплодие, невынашивание беременности, нарушения менструального цикла, миома, мастопатия, полипы, синдром поликистозных яичников, гиперпролактинемия, преждевременное половое созревание и гормонозависимые опухоли.

Сбой гормонального фона

Гормональный фон воздействует на организм в зависимости от множества факторов: адекватного потребления витаминов, необходимой концентрации кальция, калия, фосфора, йода и других микроэлементов. По этой причине сбалансированное и правильное питание критически важно для поддержания нормального функционирования организма и предотвращения гормональных нарушений. Некоторые аминокислоты не синтезируются организмом, и их нехватка может быть компенсирована только с пищей. Одним из способов нормализации гормонального фона можно считать использование средств для увеличения груди на основе фитоэстрогенов.

бессонница,
изменения настроения,
проблемы с кожей и волосами,
общее ухудшение внешнего вида.

Причины гормонального сбоя

В подростковом периоде рост гормонального фона ускоряет рост, появление вторичных половых признаков, колебания настроения, изменения обмена веществ, а также порой приводит к проблемам со сном и кожей.
Во время беременности гормоны поддерживают развитие плода и подготавливают тело женщины к родам. ХГЧ поддерживает жёлтое тело в ранние сроки. Прогестерон расслабляет матку и содействует развитию молочных желез. Эстрогены увеличивают кровообращение в матке. Пролактин подготавливает грудь к лактации. Релаксин размягчает связки и шейку матки, а уровень кортизола повышается для оптимизации адаптации организма.
После родов уровень ХГЧ, прогестерона и эстрогенов быстро снижается, в то время как пролактин остается на высоком уровне, поддерживая лактацию.
Менопауза обычно связана со снижением половых гормонов, что может вызывать приливы, нарушения сна, сухость влагалища, изменения цикла, колебания настроения, ухудшение памяти, увеличение веса, снижение мышечной массы и потерю упругости кожи.

Заболевания щитовидной железы

При гипотиреозе уровень Т3, Т4, эстрогенов, прогестерона и тестостерона снижается, а уровень ТТГ увеличивается.
При гипертиреозе наблюдается повышение уровней Т3, Т4 и эстрогенов, в то время как уровни ТТГ, прогестерона и тестостерона являются низкими.
Синдром поликистозных яичников характеризуется повышением тестостерона и инсулина, в то время как уровня ЛГ, ФСГ и прогестерона снижаются.

Образ жизни и внешние факторы

Может ли стресс спровоцировать гормональный дисбаланс? Да, стресс способен вызывать гормональные сбои. Он приводит к повышению кортизола, глюкозы, адреналина и норадреналина, при этом снижая уровень эстрогенов, тестостерона и гормонов щитовидной железы Т3 и Т4.
Как питание влияет на гормональный фон? Оно может способствовать резким колебаниям уровня глюкозы, повышению эстрогенов и кортизола, а также снижению гормонов щитовидной железы Т3 и Т4.

Влияние медикаментов

Контрацептивы: подавляют выработку гормонов яичниками, сохраняя тот уровень, который содержится в таблетках;
Заменяемая гормональная терапия компенсирует нехватку гормонов;
Анаболики повышают уровень тестостерона;
Препараты для нормализации функции щитовидной железы восстанавливают баланс гормонов;
Инсулин помогает поддерживать нормальные уровни глюкозы;
Антидепрессанты и психотропные средства воздействуют на уровень серотонина, дофамина и норадреналина;
Лекарства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний влияют на уровень адреналина и норадреналина.

Алкоголь изменяет гормональный фон, повышая уровни эстрогенов и кортизола; умеренное употребление может улучшить чувствительность инсулина к глюкозе, в то время как чрезмерное — наоборот, ухудшает.

Курение снижает уровни эстрогенов и прогестерона, в то же время повышая кортизол и адреналин.

Недостаток сна

Недостаток сна ведет к увеличению уровня кортизола и грелина (что повышает аппетит), и снижает чувствительность к инсулину, а также уровень лептина (что угнетает аппетит), эстрогенов и прогестерона.

Восстановление гормонального фона

Перед началом корректировки гормонального фона крайне важно выяснить причину его изменения. Поэтому не следует самостоятельно назначать себе лекарства – восстановление баланса должно происходить только после проведения полного медицинского обследования. На основание собранной информации и симптомов доктор разрабатывает программу лечения, которая, как правило, включает два основных направления: устранение источника гормонального сбоя и восстановление баланса гормонов.

Восстановление гормонального фона проводится комплексно и зависит от степени «разбалансировки»:

Противозачаточные средства, подобранные по индивидуальной схеме (специальные комбинированные препараты);
Микроэлементы и витамины;
Антибиотики и противовирусные препараты (если выявлены воспалительные процессы);
Препараты, подавляющие синтез гормонов (при необходимости);

Также рекомендуется пересмотреть образ жизни и наладить здоровое питание.

Схема проезда

Клиника «Союз» расположена по адресу: ул. Усиевича, 8, стр. 1а, м. Аэропорт.

Режим работы: с понедельника по субботу с 9:00 до 21:00.

Парковка вмещает 15 автомобилей.

Клиника «Союз» на ул. Матросская Тишина, 14а, м. Сокольники. Режим работы: пн-вс с 9:00 до 21:00, КТ, МРТ, рентгенография — круглосуточно.

Парковка для 30 машиномест.

Какие анализы помогут выявить гормональные нарушения у женщин

Для выявления отклонений в состоянии гормонального фона женщине следует осознавать свои нормы, чтобы вовремя восстановить баланс. Рекомендуется как минимум раз в год проходить обследование на гормоны, включающее анализы на ключевые половые гормоны и гормоны щитовидной железы.

Если начальная диагностика покажет нарушения в гормональном фоне, лечащий врач может назначить дополнительные тесты:

углубленный анализ крови и тесты на уровень отдельных гормонов;
Для диагностики кист или опухолей, способствующих чрезмерной выработке гормонов, могут быть назначены УЗИ, рентген или магнитно-резонансная томография (МРТ);
суточный анализ мочи: помогает наблюдать изменения уровня гормонов в течение дня.

Некоторые гормональные нарушения у женщин можно заподозрить лишь по косвенным признакам, которые напрямую зависят от того, какая железа поражена. Насторожить должны следующие симптомы нарушений:

скачки настроения независимо от менструального цикла;
постоянная запорность или диарея;
нерегулярные менструации;
бесплодие;
дискомфорт в области живота или поясницы в момент овуляции или менструации;
пониженое либидо;
бессонные ночи;
резкие и необъяснимые изменения массы тела;
гирсутизм, ненормально повышенный рост волос;
кожные высыпания на лице.

Женский гормональный уровень может меняться даже в течение одного дня. Поэтому не стоит пытаться поставить себе диагноз самостоятельно. Рекомендуется посетить гинеколога-эндокринолога, который проведет комплексное обследование и подберет адекватное лечение для устранения всех нарушений.

Как справиться с гормональным дисбалансом?

Гормоны действуют как настройщики всех жизненно важных процессов в организме. Они влияют на половую принадлежность, личные качества, внешние данные и общее состояние здоровья. На протяжении жизни у женщин гормональный фон постоянно изменяется, что тесно связано с функционированием репродуктивной системы. Даже за месяц гормоны могут значительно колебаться. Это и объясняет некоторые аспекты женского поведения, такие как резкие перемены настроения и формирование материнского инстинкта.

В современных условиях, наполненных стрессами, доступностью нездоровой пищи, низкой физической активностью и другими негативными факторами, поддерживать гормональный баланс становится чрезвычайно сложно. К сожалению, устроить его корректировку иногда возможно лишь при помощи гормональных препаратов, назначенных врачом-эндокринологом, гинекологом или урологом. Тем не менее, существуют определенные рекомендации, следуя которым можно снизить вероятность гормональных расстройств.

Наш организм содержит сложную эндокринную систему, состоящую из множества желез внутренней секреции. Поджелудочная железа отвечает за выработку инсулина, который помогает уменьшить уровень сахара в крови. Щитовидная железа производит гормоны, что регулируют обмен веществ.

Щитовидная железа первой подвержена воздействию неблагоприятных факторов окружения (недостаток йода, повышение радиации и т.п.). Надпочечники играют ключевую роль в регулировании кровяного давления, реакции на стрессовые ситуации и синтезе предшественников половых гормонов. Яичники у женщин и яички у мужчин ответственны за проявление вторичных половых признаков и воспроизведение потомства. На вершине гормональной системы находятся гипофиз и гипоталамус, которые выделяют вещества, контролирующие работу всех желез внутренней секреции.

Как же себя вести, чтобы постараться избежать гормонального дисбаланса?

Важно соблюдать режим питания. Следует ограничить потребление рафинированного сахара, который встречается в кондитерских изделиях, мучных продуктах, фастфуде и сладких газированных напитках. Рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями, приблизительно в одно и то же время.

Рацион должен складываться преимущественно из продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, злаковые, растительные масла и обязательно белки, содержащиеся в рыбе, нежирном мясе, курином филе, индейке, нежирном твороге и яйцах. Организму требуется примерно 2 литра чистой воды в день. Мужчинам и особенно женщинам важно регулярно включать в своё питание продукты, богатые омега-кислотами (например, жирную рыбу, оливковое масло). Полезные жиры являются исходными компонентами для половых гормонов и гормонов надпочечников, способствуют чувству сытости и нормализации обмена веществ.

Регулярная физическая активность также необходима. Даже повседневная быстрая прогулка в комфортном темпе окажется более эффективной, чем занятия в спортзале три раза в неделю с отсутствием физической активности в другие дни. Физическая активность способствует как улучшению физической формы, так и поднятию настроения.

Очень важен достаточный сон. Если ложиться не позднее 23 часов и спать не менее 7-8 часов в сутки, тогда ваши биологические ритмы будут работать как часы. Многие гормоны выделяются в строго определенное время и при наличии определённых факторов (темноты, покоя и т. д.). С нарушениями сна часто связаны ожирение, сахарный диабет, проблемы с аппетитом.

Важно научиться справляться со стрессом. Уровень гормонов прямо зависит от состояния стресса. Стресс вызывает повышенное выделение адреналина и кортизола. Если их уровень постоянно слишком высок, это приводит к увеличению веса, ухудшению эмоционального состояния и сердечно-сосудистым заболеваниям. Для снижения тревожности полезно слушать музыку, читать, заниматься рукоделием или хобби.

Необходимо исключить из рациона энергетики, крепкий чай и кофе во второй половине дня, а также отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем). Мужчинам стоит помнить, что пиво содержит фитоэстрогены (растительные аналоги женских гормонов), которые могут отрицательно сказаться на внешности и снижении либидо. Регулярная половая жизнь важна как для женщин, так и для мужчин.

Это базовые принципы поддержания гормонального баланса. Если же изменения не наблюдаются, стоит обратиться к врачу-эндокринологу, который сможет оценить ваш уровень гормонов и необходимость медикаментозной коррекции нарушений.

Врач-эндокринолог Медико-санитарной части ГУП «Водоканал Санкт-Петербурга» Волкова О. Ю.