Использование обруча для тренировки действительно может помочь в процессе снижения веса и уменьшения объема живота, однако это не единственный и не самый эффективный способ. Обруч способствует укреплению мышц кора и улучшению тонуса, но для достижения заметных результатов важно сочетать упражнения с правильным питанием и кардионагрузками.
Таким образом, обруч может стать хорошим дополнением к вашей тренировочной программе, но не стоит полагаться только на него для ухода от лишнего жира. Для достижения желаемого эффекта важен комплексный подход к тренировкам и здоровый образ жизни.
- Обруч способствует укреплению мышц кора и повышению тонуса.
- Сжигание жира осуществляется через регулярные физические нагрузки и правильное питание.
- Занятия с обручем могут улучшать общую физическую форму и выносливость.
- Для достижения результатов требуется регулярность тренировок и контроль за калорийностью пищи.
- Обруч не является единственным средством, но может эффективно дополнять комплекс упражнений.
Как убрать живот с помощью обруча
Удалить избыточный объем живота с помощью обруча смогут даже те, кому не помогают диеты – давайте рассмотрим, как правильно заниматься с обручем для достижения этой цели, а также что рекомендуют опытные тренеры.
Влияние обруча на уменьшение живота
Прежде чем начать заниматься с обручем, стоит понять, как именно он влияет на тело и помогает избавиться от живота. Во время вращения обруча активируются мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. Особенно обруч способствует проработке косых и прямой мышц живота. С его помощью можно не только подтянуть живот, но и визуально сформировать тонкую талию.
Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.
Правила вращения обруча для избавления от живота
Первое, на что стоит обратить внимание – обруч эффективен только при условии регулярных тренировок. Начните с 10-15 минут занятий и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одну сессию.
Во-вторых, чтобы добиться результата, необходимо вращать обруч, а не ловить его, когда он падает. Поэтому важно освоить технику вращения, а затем использовать её для уменьшения живота. Специалисты рекомендуют начинать с легкого пластикового обруча, чтобы отточить технику, а только потом переходить к более тяжелым массажным моделям весом 800-1000 граммов, которые помогут в достижении результата.
Третье, если вы начинаете использовать тяжелый обруч с массажными шипами, в первые две недели нужно позаботиться о защите кожи. В противном случае вы можете столкнуться с болезненными ощущениями и синяками. Лучше всего приобрести широкий резиновый пояс в спортивном магазине или обернуть живот толстым полотенцем, а сверху зафиксировать пленкой. Это сделает процесс более комфортным и позволит сосредоточиться на занятиях.
Как убрать живот с помощью обруча – упражнения
Использование обруча для похудения и уменьшения живота стало популярным среди многих людей. Это умеренно физическая активность, которая может помочь сжиганию калорий и укреплением мышц кора. Однако для достижения заметных результатов важно понимать, что одним лишь обручем проблему не решить. Без соответствующей диеты и регулярных тренировок шансы на успех будут минимальны.
Во время вращения обруча активизируются разные группы мышц, но особенно работают мышцы туловища. Это может привести к укреплению мышц живота и улучшению их тонуса. Тем не менее, локальное сжигание жира не является возможным, и для уменьшения объема живота необходимо также учитывать общее снижение жировой массы тела, что требует комплексного подхода к тренировкам и питанию.
Важно помнить, что каждый организм уникален, и реакции на физическую активность могут различаться. Некоторые люди могут добиться успеха с помощью обруча в сочетании с другими видами спорта и правильным питанием, в то время как другим может понадобиться более интенсивная нагрузка или другие методы. Так что, если вы хотите убрать живот, обруч может стать частью вашей программы, но для достижения заметных результатов обязательно учитывайте и другие аспекты здоровья и физической активности.
Представляем вашему вниманию три разновидности вращений обручем, которые показали свою эффективность в исследованиях по уменьшению живота. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы воздействие было разнообразным и многослойным, как отмечает портал arabio.ru.
Упражнение с обручем «йогическое вращение»
Сожмите ноги вместе, это положение позволит эффективно задействовать все мышцы живота. Руки заведите за голову и начните крутить обруч, делая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону постарайтесь выполнить 88 раз — это священное число в йоге, ассоциирующееся с бесконечностью и восьмиступенчатым обучением. На выдохе задержите дыхание на несколько секунд, втягивая живот. Это повысит эффективность занятия и поможет быстрее достичь желаемого результата. Рекомендуется выполнять 7 подходов в обе стороны.
Упражнение для живота «вращение планет»
Желаете увеличить нагрузку и быстрее избавиться от живота с помощью обруча? Используйте больше движений. Начните с исходной позиции — ноги должны быть чуть уже плеч, руки за головой. Крутите обруч вправо, а вместе с этим медленно поворачивайтесь вправо, сделав 10 оборотов вокруг своей оси. Затем повторите влево.
Статичное вращение обруча
Достижение результата в борьбе с лишним объемом живота также способствует статичное положение, когда ноги сведены вместе и не двигаются. Это достаточно сложное упражнение, но оно активно задействует мышцы живота. Исходная позиция — пятки и носки вместе, руки за головой. Вращайте обруч 5 минут в одну сторону, затем 5 минут в другую.
Какой эффект оказывает хулахуп
Когда вы крутите хулахуп, ваше тело испытывает небольшие удары по животу и пояснице, что приводит к некоторому сокращению мышц пресса. Однако в сравнении с другими упражнениями для пресса, сокращение мышц не столь значительное. Поэтому крутить хулахуп нельзя считать полноценным способом для достижения плоского живота.
Хотя хулахуп не гарантирует уменьшение объема талии и живота, его использование может приносить определенную пользу.
Во-первых, это все-таки определенная нагрузка. Да, она не такая интенсивная, как бег или аэробика, но немного калорий с помощью хулахупа сжечь можно. В общем, это лучше, чем ничего.
Кроме того, хулахуп может заменить массаж и сделать кожу более эластичной, если не переусердствовать и выбрать правильный вес и форму.
Тем не менее, у хулахупа есть и отрицательные стороны. Он воздействует не только на живот, но и на поясницу, что может привести к негативным последствиям. Частые удары по пояснице могут ухудшить состояние внутренних органов, таких как печень, почки, желудок и матка. Регулярные удары способствуют появлению синяков и гематом на теле.
Кроме того, поясничный отдел позвоночника подвергается серьезной нагрузке, что может привести к болям в спине.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ
Количество калорий, сжигаемых за тренировку, зависит от индивидуальных особенностей (чем больше мышечной массы, тем больше энергии расходуется). В среднем в течение получаса активного использования хулахупа женщины сжигают около 165 калорий, а мужчины — 200. Для сравнения, во время пешей прогулки в гору и легкой аэробики сжигается примерно 160 калорий, на тренажере эллипсоиде — 220 калорий.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА
Как уже было отмечено, выбор метода активности для похудения остается за вами. Мы лишь упомянем о некоторых плюсах занятий с обручем:
- легкость выполнения упражнений, что позволяет не требовать строгого контроля движений, как в случае с выпадами или жимами;
- возможность заниматься в любое время (тренировки не зависят от погодных условий, разбираемый хулахуп удобно брать с собой в поездки);
- небольшой вес;
- положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
- улучшение координации движений;
- повышение настроения.
Как правильно крутить обруч
В первую очередь важно правильно подобрать обруч. Новичкам стоит отдать предпочтение легким моделям. Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке.
Существуют также массажные тренажеры, которые способствуют улучшению кровообращения.
Основные рекомендации для упражнений с обручем:
- посвятите 5-10 минут разминке, например, бегу на месте или прыжкам через скакалку;
- не стремитесь к максимальной амплитуде движений;
- работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться статичными;
- не забывайте правильно дышать, избегайте задержки дыхания, соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении и выдыхая при расслаблении;
- чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, меняйте направление вращения каждые несколько минут;
- руки можно поднимать наверх и соединять в замок для лучшей устойчивости.
Главная залога успеха – это постоянство и систематичность. Тренируйтесь даже по несколько минут, но делайте это ежедневно, и вы увидите результат в виде стройной талии и подтянутого тела.
Массажные шарики усилят эффект.
Жиросжигающие упражнения с обручем
Для быстрого и эффективного избавления от жира на животе с помощью обруча, следует придерживаться комплекса уроков. Первоначальные занятия будут длиться около 1-2 минут и состоять из простых движений, постепенно увеличивая сложность и продолжительность.
Начните со разминки. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, затем 20 круговых движений бедрами. Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы обеспечить максимальную поддержку спины и нагрузку на проблемные зоны.
В первые две недели разбивайте тренировки на две части. Первая займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч на уровне живота. Начинайте крутить хулахуп вокруг талии, одновременно совершая круговые движения. Сначала выполняйте вращение в удобную сторону, затем старайтесь менять направление.
По началу крутить без падения обруча будет сложно, но уже через несколько дней вы освоите это движение.
Вторая часть будет длиться около 4 минут. Делайте ту же самую работу, но старайтесь менять темп – от быстрого к медленному. Руки поочередно вытягивайте вперед и вверх.
К третьей неделе необходимо усложнить технику тренировки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем делайте вращение со сменой темпа в течение 6 минут. Добавьте еще одну фазу – крутите обруч как можно быстрее в течение 1 минуты.
К пятой неделе такая тренировка должна стать привычной и легкой. Это значит, что пришло время усложнить занятия. Делайте повороты в обычном темпе в течение 2 минут, меняя направление.
Затем начните варьировать темп вращения, переходя от быстрого к медленному и наоборот. Меняйте также положение рук. Продолжайте в течение 4 минут.
После этого, не прекращая вращать обруч, начните медленно передвигаться по комнате, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Время этого упражнения – 2 минуты.
Завершите упражнения быстрыми энергичными движениями в максимальном темпе. Через минуту завершите тренировку.
Базовая техника
Для того, чтобы убрать живот с помощью хулахупа, необходимо правильно выполнять технику:
• стопы должны быть на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;
• не сгибая ноги, нужно раскручивать обруч на талии;
• важно не задерживать дыхание, чтобы не сбивать ритм.
Следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Кручение обруча на расслабленной талии не даст необходимого эффекта и результата в тренировках.
