Как эффективно уменьшить объем бедер

Для уменьшения объема бедер важно сочетание правильного питания и регулярной физической активности. Уделите внимание снижению потребления калорий и увеличению доли белка, что поможет ускорить обмен веществ и сжигать жир. Включение в рацион овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов также способствует улучшению обмена веществ.

Физическая активность должна включать как кардионагрузки, например, бег или плавание, так и силовые упражнения, направленные на тренировки мышц ног. Специальные упражнения, такие как выпады и приседания, помогут укрепить и подтянуть бедра. Регулярность занятий и общее следование здоровому образу жизни помогут достичь желаемого результата.

Как уменьшить бедра в объеме

Фитнес-клуб Old Gym — это пространство для семьи и каждого желающего улучшить свою физическую форму.

Мы находимся в прекрасном месте рядом с парком Лосиный остров.

На площади в 1000 кв. м. мы готовы принимать вас ежедневно с 8:00 до 23:00.

Стоимость клубных карт от 1500 руб в месяц

Запросить обратный звонок. Укажите свои контактные данные, и мы свяжемся с вами.

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь на обработку ваших персональных данных и принимаете условия политики конфиденциальности.

Запросить гостевой визит. Вы можете оставить свои данные, и мы вам перезвоним для уточнения всех деталей.

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь на обработку ваших персональных данных и принимаете условия политики конфиденциальности.

Купить клубную картуВведите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь на обработку ваших персональных данных и принимаете условия политики конфиденциальности.

Как уменьшить объем бедер

Если вы хотите уменьшить бедра, можно их замаскировать поясами и ремнями. Но оптимальное решение — это тренировка.

Сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на мышцы бедер и снижение жировых отложений на животе. Включите в свои занятия аэробные тренировки средней интенсивности не менее четырех раз в неделю, и вы сможете сделать бедра своими любимыми частями тела.

Приглашаем вас в мир фитнес-танцев, где можно снять стресс и избавиться от лишнего веса, приходя в наш клуб в любое удобное время.

Поговорите с врачом перед тем, как начинать заниматься физическими упражнениями, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

Заполните анкету, чтобы получить результат тестирования и воспользоваться своим бонусом!

Получите консультацию! Фитнес-клуб Old-Gym

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь на обработку ваших персональных данных и принимаете условия политики конфиденциальности.

Записаться и получить консультацию!Фитнес Old-Gym

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь на обработку ваших персональных данных и принимаете условия политики конфиденциальности.

Шаг 1

Кардионагрузки, длительностью не менее 30 минут, минимум 4 раза в неделю, помогут сжечь жир, укрепить мышцы и оставаться в хорошей физической форме. К кардио упражнениям относятся плавание, бег, теннис, велосипед и любые другие виды активностей, повышающие частоту сердечных сокращений. Эти тренировки будут полезны не только вашим бедрам и животу, но и всему телу, особенно если они будут сочетаться с правильным питанием.

Узнайте подробности о пилатесе здесь Шаг 2

Для тонуса бедер и ягодиц рекомендуем выполнять упражнения с наклонами в стороны. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантели по 1,5 — 2 — 2 кг (выберите для себя удобный вес). Они не должны быть тяжелыми. Руки с гантелями опустите по бокам, ладони направлены к телу, локти немного согнуты.

Плавно скользите правой рукой вниз, одновременно наклоняя верхнюю часть тела вправо. Задержитесь на два вдоха, а затем вернитесь в исходное положение — и так повторите 10 раз с каждой стороны.

Уменьшение внутренней части бедра: работа с проблемной зоной

Внутренняя часть бедер — это зона, требующая особого внимания. Здесь откладываются жиры быстрее, а уходят медленнее. Уменьшить внутренние бедра можно, если оказывать воздействие на эту область через специализированные процедуры, направленные на разрушение жировых клеток и улучшение упругости кожи.

Данная область склонна к потере упругости, поэтому важно не только убрать жировые отложения, но и подтянуть кожу. Комплексный подход, включая массажи и аппаратные манипуляции, поможет уменьшить объем внутренней стороны бедер и сделать кожу более гладкой и упругой. В результате возможно добиться значительного снижения объема и улучшения текстуры кожи, что особенно важно для этой зоны.

Быстрое уменьшение бедер: возможно ли это?

Многие мечтают уменьшить бедра за одну неделю, и современные технологии это позволяют. Быстро достичь результата возможно, используя интенсивные методы, которые действуют на жировую ткань и ускоряют обмен веществ. Снизить объем бедер за короткий срок возможно при помощи сочетания аппаратных процедур и инъекций.

Интенсивные программы, направленные на быстрое снижение объемов, включают в себя процедуры, которые разрушают жировые клетки и способствуют выведению лишней жидкости. Такой подход позволяет не только уменьшить бедра быстро, но и сохранить результат на длительное время. Важно учитывать, что каждая процедура подбирается индивидуально, исходя из особенностей организма и желаемого результата.

Процедура для коррекции фигуры

Процедура подходит для пациентов с индексом массы тела 30 и выше. Имеются противопоказания: беременность, период лактации, острые вирусные инфекции, онкологические заболевания, недавно перенесенные операции, эпилепсия, наличие кардиостимуляторов, металлических пластин или имплантатов в области воздействия аппарата.

Базовый курс Vanquish me состоит из 4 сеансов с интервалом в 7 дней. Эффект проявляется после первого сеанса и постепенно усиливается. Наиболее заметный эффект проявится через 4-8 недель после завершения курса. Эту процедуру можно комбинировать с другими методами, такими как Emsculpt — мощный электромагнитный стимулятор, который вызывает 20 000 сокращений. Процесс на этом оборудовании увеличит объем мышц живота и укрепит их.

Правильное питание

Чтобы избавиться от жировых отложений в любой зоне тела, нужно в первую очередь пересмотреть своё питание. Масштаб необходимых изменений зависит от конкретной ситуации. Часто же радикальные диеты с сильным дефицитом калорий не приносят долговременных результатов, а лишь ухудшают общее состояние. Поэтому хорошо бы избегать изнурительных диет.

Вам нужна консультация?

Укажите свой номер телефона,

и наш специалист проконсультирует вас

и мы подберем подходящий вам сервис.

Упражнения

Чтобы похудеть в области бедер, важно добавить физические нагрузки к правильному питанию. Комплексный подход поможет быстрее увидеть результаты. Для того чтобы поддерживать необходимую физическую активность, не обязательно ходить в спортзал. Вы можете заниматься и дома. Примеры простых упражнений для внутренних и внешних бедер:

• выпады в сторону;
• приседания под углом 90 градусов;
• прыжки из приседаний;
• подъемы ног в положении мостика;
• планка с прыжками;
• упражнение «велосипед» в лежачем положении;
• плие.

При необходимости вы можете добавить силовые тренировки с использованием спортивного инвентаря: фитнес-резинок, гантелей и прочего. Главное — следить за тем, чтобы нагружать тело умеренно и не наносить ему вред.

Диета

Правильное питание — залог красивой фигуры. Даже если избавиться от жира самостоятельно не удается, и принято решение прибегнуть к помощи пластического хирурга, питаться нужно правильно. Так как фигуру важно не только сформировать, но и поддерживать, а потому без диеты не обойтись. Приведем пример здорового питания.

Завтрак

• Фруктовый йогурт или маложирный кефир — 150-200 гр.
• 100-150 граммов фруктов или овощной салат.
• Зеленый чай.

Обед

• 200-250 гр. (в зависимости от физической нагрузки) овощного супа.
• 100-120 гр. вареного нежирного куриного филе.
• 120-150 гр. фруктового или овощного салата.
• Компот из свежих или сушеных плодов.

Полдник

• Порция овощного салата.

Ужин

• Порция каши, к примеру, гречневой.
• 1 стакан кефира или ряженки.

Физические упражнения

Наиболее эффективным упражнением для формирования красивой формы ягодиц являются приседания. Это движение задействует все необходимые мышцы и доступно для выполнения даже в рабочие перерывы. Оно практически не имеет противопоказаний. Правильное выполнение приседаний также способствует укреплению пресса и мышц спины.

Техника выполнения приседаний

Существует множество вариантов приседаний. Индивидуальный подход с учетом рекомендаций и противопоказаний должен выбирать тренер. Тем не менее, классические приседания без дополнительного веса под силу практически всем, тогда как приседания со штангой или гантелями требуют аккуратности и внимания к советам специалиста.

Правила выполнения приседаний:

Осанка. Спина не обязательно должна быть вертикально относительно пола, главное не сутулиться. Неправильное выполнение, особенно с весом, может привести к травмам спины.

Нагрузку важно смещать на ягодичные мышцы. Для этого нужно максимально напрячь их и отвести таз назад. Если упражнение выполняется некорректно, нагрузка будет ложиться на колени вместо ягодиц.

Пятки не должны отрываться от пола. Не торопитесь. Эффект достигается за счет правильного распределения нагрузки, а не скорости. Важно сделать упражнение правильно, количество второстепенно.

Глубина приседания не должна превышать 90 градусов. Опускаться гораздо ниже прямого угла нецелесообразно. При слишком высоком положении ягодиц мышцы практически не будут работать. Оптимально делать 10-20 повторов за подход (в зависимости от вашей подготовки). Можете делать паузу между подходами на 1-1,5 минуты.

Обратите внимание на дыхание. На опускании — вдох, на подъеме — выдох.

Носки ног должны находиться в параллельном положении, даже при расставленных ногах. Это позволит эффективнее прокачать ягодицы и спину. Если выполнять приседания с ногами расставленными на 30-40 см, это дополнительно подтянет внутренние бедра.

Если что-то не получается, нужно проконсультироваться со специалистом. Однако отсутствие видимого эффекта может быть вызвано не только неправильной техникой, но и недостаточной интенсивностью. Для достижения наилучшего результата упражнение следует выполнять 5-6 раз в неделю, делая пропуск на один день каждые 2-3 дня.

Нагрузку тоже необходимо увеличивать постепенно. С каждой тренировкой старайтесь добавлять 5-10 приседаний до достижения 200 за несколько подходов за один день.

Важно: выполнение упражнений в умеренном темпе с небольшими перерывами между подходами поможет укрепить мышцы и быстро избавиться от лишнего веса. За неделю можно потерять 1,5 кг без вреда для здоровья. Более стремительное снижение веса может вызвать обвисание кожи, так как она не успевает подтянуться, а также привести к потере мышечной массы вместо жира. Этот комплекс подходит как для женщин, так и для мужчин.

Выпады

Максимального результата можно достичь, комбинируя приседы с выпадами. Это упражнение можно выполнять как с дополнительным весом (например, с двумя гантелями), так и без него. Выпады помогают не только укрепить ягодицы, но и избавиться от «галифе».

Как правильно выполнять упражнение. Становитесь с ногами вместе, сохраняйте прямую осанку. Затем шагайте левой ногой вперед и присядьте. После этого поменяйте ногу и повторите. На одну тренировку следует делать не менее 20-30 выпадов, разделив их на 3 подхода.

Не забываем делать разминку

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо хорошо размять мышцы. Можно сделать пару простых упражнений, например, махи ногами, как в стоячем, так и в лежачем положении, а также аналогичные движения руками, что особенно актуально, если приседы и выпады выполняются с весом.

Упражнения для разминки:

• Наклоны головы вправо и влево, а Вперед и назад. Повторяйте 8-12 раз.
• Подъем плеч и вращение плечевыми суставами.
• Махи руками. Поднимите руки вверх и хлопните в ладоши над головой.
• Сведение и разведение рук. Согните руки в локтях, ладони опустите на уровне груди, а затем разведите руки в стороны.
• Махи ногами вперед, назад и в стороны.

Разминка повышает эффективность ваших тренировок и ускоряет обмен веществ. Многие отмечают, что активная разминка может значительно ускорить достижение результатов.

Убираем лишний жир с бедер: советы

Для женщин избавиться от жира на бедрах бывает сложнее, чем на животе. Чтобы решить эту задачу, нужно пересмотреть диету и вести активный образ жизни. Ключевыми факторами являются регулярность и настойчивость. Даже один небольшой шоколадный батончик может разрушить все усилия, затраченные за неделю.

Питание

Для снижения веса необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете – это факт, известный всем. Однако контролировать баланс макроэлементов может быть трудно, особенно если вы никогда не придерживались диет.

Чтобы выстроить продуманный и действенный план похудения, проанализируйте свои пищевые привычки. В этом поможет пищевой журнал. Записывайте все приемы пищи, включая перекусы. Через неделю можно будет сделать выводы, что убрать из рациона, а что добавить.

Если действительно необходимо сбросить лишние килограммы, постепенно уменьшайте потребление калорий. При дефиците калорий организм начнет использовать накопленные жировые запасы в качестве источника энергии.

Сформируйте свой рацион так, чтобы около одной трети суточной нормы калорий приходилось на завтрак. Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы. В качестве перекуса подойдут горсть орехов или стакан кефира.

Включите в свое меню:

• бурый рис;
• макароны из муки грубого помола;
• нежирное мясо;
• брокколи;
• спаржу;
• грейпфруты.

Сложные углеводы, белки и витамины должны присутствовать в достаточном количестве. Исключите же быстрые углеводы и насыщенные жиры, заменив их полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, красной рыбе и орехах.

Также не забывайте пить достаточное количество воды – не менее 1,5 литра в день.

Кардионагрузки

Самым простым видом кардионагрузки является ходьба. Устраивайте ежедневные прогулки, старайтесь как можно больше ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте. Шагомер поможет отследить количество пройденных шагов. За один час быстрой ходьбы сжигается примерно 300 ккал. Это немного, но при регулярных прогулках результат станет заметным и устойчивым.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на бедрах, стоит выбрать бег. Если рядом с домом есть место для утренних пробежек, используйте его. Вставать на полчаса раньше может быть непросто, но результат того стоит. Постепенно увеличивайте нагрузки, пока не сможете пробежать как минимум около часа.

Плавание – приятный и полезный вид кардионагрузки. Этот спорт укрепит ваш позвоночник, сделает фигуру более подтянутой и поможет в осуществлении стройного силуэта бедер. Достаточно заниматься по 45 минут два-три раза в неделю.

Летом стоит заменить поездки на общественном транспорте на велосипедные прогулки. За 45 минут таких прогулок можно сжечь около 350 ккал без особых усилий.

Очень эффективны интервальные тренировки, во время которых постоянно изменяются темп и интенсивность. Делать их можно в домашних условиях, но для этого понадобятся дополнительные тренажеры. Лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажеры сделают упражнения еще эффективнее.

Групповые занятия аэробикой или йогой под руководством тренера станут отличным способом для разгона обмена веществ и способствования сжиганию жира.

Силовые упражнения

Просто потерять жир по бокам недостаточно. Чтобы достичь действительно красивого телосложения, необходимо сформировать мышечный каркас. Это возможно только через специальные силовые упражнения.

• Наиболее известное и эффективное упражнение – обычные приседания. Существует множество различных вариантов, однако основное упражнение – это базовые приседания. Станьте на ноги на ширине плеч, скрестив руки в замок или вытянув их вперед. Медленно сгибайте колени, удерживая спину прямой. Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, и затем аккуратно поднимитесь. Опытные спортсмены могут усложнить данное упражнение, взяв в руки гантели. Выполняйте по 2 подхода с 15-20 повторениями.
• Классические выпады задействуют несколько мышечных групп. Встаньте ровно с ногами вместе. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя стойкость корпуса. Опуститесь на правую ногу, перенесите на нее вес тела. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Начните с 2 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
• Степ-упражнения также отлично подтягивают мышцы бедер. Для них вам понадобится специальная степ-платформа. Подойдите к ней сбоку и поставьте на платформу правую ногу. Перенесите вес на неё и на выдохе поднимите левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2-3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Упражнение с отведением прямой ноги назад эффективно. Его можно дополнительно усложнить, используя утяжелители, но на начальном этапе этого можно избежать. Встаньте прямо и перенесите вес тела на правую ногу, слегка согнутую в колене. Напрягите мышцы бедер и отведите левую ногу назад, развернув стопу к себе. Удерживайте положение две секунды и вернитесь в исходную позицию. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
• Еще одно классическое и полезное движение – боковые выпады. Это упражнение развивает мышцы ног, ягодиц и внутренней поверхности бедра. Встаньте прямо с ногами вместе и для равновесия держите руки перед собой. Перенесите вес на левую ногу, медленно сгибая левое колено и отводя ногу в сторону. Затем аналогично выпрямите левую ногу. Выполняйте 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Для максимальной эффективности обязательно следите за дыханием. Убедитесь, что в комнате комфортная температура, и избегайте приема пищи за 2 часа до тренировки.