Как добиться похудения, если результаты отсутствуют

Если похудеть не удается, важно пересмотреть свой подход к питанию и физической активности. Попробуйте проанализировать свой рацион, исключив лишние калории и добавив больше овощей и фруктов. Регулярные тренировки также сыграют ключевую роль; наиболее эффективно сочетание кардионагрузок с упражнениями на силу.

Не забывайте, что процесс снижения веса требует времени и терпения. Вместо того чтобы сосредотачиваться на результате, старайтесь наслаждаться каждым шагом на пути к здоровью. Если не уверены, как правильно поступить, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план.

Почему возникает трудность с похудением? Самый полный разбор с примерами и рекомендациями

Проблема избыточного веса и ожирения становится всё более остропоставленной на глобальном уровне, и многие люди задаются вопросом: почему иногда так трудно сбросить лишние килограммы, даже при значительных усилиях? В этом материале мы рассмотрим главные факторы, затрудняющие процесс похудения, проанализируем примеры и предложим практические советы, которые помогут достичь здорового снижения веса и удержания результатов на длительный срок.

1. Замедление базового метаболизма

Когда человек начинает придерживаться жесткой диеты или значительно уменьшает количество потребляемых калорий, организм отвечает на это снижением своих энергетических затрат. Этот процесс называется замедлением базального метаболизма. Тело, ощущая нехватку энергии, адаптируется к новым условиям, что приводит к снижению расхода калорий.

Пример: если человек резко сократил калорийность с 2500 до 1200 ккал в день, в первые пару недель вес будет уходить довольно быстро. Однако вскоре организм «заметит» экстремальные ограничения и начнёт экономить энергию, снижая скорость обмена веществ. Как итог — вес может остановиться на определённой точке, и прогресс в похудении будет замедляться. 2. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

Различные заболевания или нарушения работы пищеварительной системы могут вызывать проблемы с усвоением питательных веществ, а также приводить к сбоям в регуляции аппетита. Например, такие состояния как гастрит, синдром раздраженного кишечника или дисбактериоз могут менять привычные процессы пищеварения и вызывать как переедание, так и трудности с перевариванием еды, что усложняет путь к эффективному снижению веса.

3. Гормональные и эндокринные аспекты

Ключевыми гормонами, которые влияют на массу тела, являются инсулин, кортизол, лептин и грелин. Проблемы с работой эндокринной системы, например, гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), могут замедлять метаболизм и затруднять процесс похудения.

Пример: при гипотиреозе человек может ощущать заметную усталость и апатию, что снижает его мотивацию к физической активности и может способствовать увеличению жировой массы.

Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

Как известно, избыточный вес может сократить жизнь на 3–5 лет. Но как определить, где речь идет о нескольких лишних килограммах, а где — о серьезной угрозе для здоровья? Может ли в этом помочь распространённая в некоторых странах практика измерения объёма талии? Или использование индекса массы тела (ИМТ)?

— Изначально, измерение индекса массы тела считается основным стандартом диагностики ожирения. У здорового человека это значение не должно превышать 25. В настоящее время также популярна биоимпедансометрия (анализ состава тела).

На мой взгляд, этот метод необходим для оценки состояния больных с саркопеническим ожирением в пожилом возрасте (когда отмечается резкий недостаток мышечной массы и избыток жировой) или для бодибилдеров, у которых из-за высокой мышечной массы может быть повышенный ИМТ. В других случаях индекс массы тела – надежный маркер. Измерение обхвата талии тоже может служить ориентиром в оценке избыточного веса.

Так, для женщин обхват должен превышать 80 см, для мужчин — 94 см. Доказано, что часто встречающиеся болезни, связанные с ожирением (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартрит, диабет, обструктивный апноэ сна) не всегда напрямую зависят от количества лишнего веса.

Например, одному человеку вред может принести избыток в 20 кг, в то время как другой ощутит осложнения при увеличении веса всего на 5 кг. В любом случае наличие лишнего веса — сигнал к поиску помощи у специалиста. Поскольку на ранних стадиях негативные последствия могут быть незаметны. Если бы каждый человек с избыточной массой тела вовремя обращался к врачу, то внимание к таким состояниям как ишемическая болезнь сердца, диабет, гипертония могло бы начаться на первых этапах. И чем раньше начнется лечение, тем больше шансов на успех.

Что чаще инициирует увеличение веса: неправильное питание или сбои в гормональной системе?

— Ожирение бывает двух видов — первичное и вторичное. Первичное вызвано тем, что человек потребляет значительно больше калорий, чем тратит. Вторичное ожирение появляется на фоне серьезных гормональных нарушений.

Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

Такой эффект часто наблюдается у препаратов предыдущих поколений, содержащих большое количество гормонов, тогда как современные контрацептивы имеют низкие дозы и не бо́льшие риски появления лишнего веса.

Таким образом, вторичное ожирение, связанное с гормональными нарушениями, встречается лишь в 1% случаев, а оставшиеся 99% составляют первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаткой физической активности. Тем не менее, многие люди с избыточным весом склонны обвинять в этом гормоны, вместо того чтобы признать свой избыток калорий и недостаток движения.

Как питание влияет на гормональный баланс?

— Да, это возможно. Например, если человек следует строгой вегетарианской диете и избегает животных жиров, это может сказаться на уровне холестерина, который используется для синтеза половых гормонов: эстрогенов и андрогенов. Низкий уровень холестерина может негативно сказаться на производстве этих гормонов.

Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

Гормоны воздействуют на массу тела, а вес — на уровень гормонов. Как избыточная масса влияет на гормональный фон?

— Действительно, набор массы часто приводит к нарушениям в гормональной системе. Избыток жира значительно повышает уровень инсулина в крови. Чрезмерный инсулин может увеличить аппетит, что, в свою очередь, приводит к дальнейшему набиранию веса и, в результате, к диабету. Кроме того, высокие уровни инсулина могут спровоцировать синдром поликистозных яичников, который в конечном итоге ведет к бесплодию.

Избыточный вес также отрицательно сказывается на выработке половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (жир, откладывающийся на животе). У женщин это может вызвать избыточное производство как эстрогенов, так и андрогенов. Повышенные уровни эстрогенов могут привести к миомам и раку матки, а также к фиброзно-кистозной мастопатии.

Повышение андрогенов чревато не только избыточным оволосением, но и нарушением менструального цикла, вплоть до его полного отсутствия. У мужчин же, агрессивное накопление жира на животе блокирует выработку тестостерона. Следовательно, излишки жира вредны для всех.

Многие женщины замечают набор веса после родов или в период менопаузы. Какой прирост веса считается нормальным, и когда стоит обратиться за медицинской помощью?

— Да, в эти периоды обмен веществ может замедляться, и женщины начинают набирать вес. Во время беременности и после родов изменения гормонального фона провоцируют так называемый «экономный метаболизм». Это чаще встречается у женщин с наследственной предрасположенностью к полноте, у тех, кто значительно набрал вес во время беременности, а также у рожениц в возрасте после 35 лет и у матерей детей с весом более 4 кг. Если у женщины в течение трех месяцев после родов наблюдается набор веса при неизменном рационе, это значит, что обмен веществ замедлился, и необходимо уменьшить количество потребляемых калорий.

В период менопаузы уровень эстрогенов быстро снижается, что также замедляет обмен веществ. Прирост веса в этом случае не является нормальным явлением, это сигнал к необходимости пересмотреть свой образ жизни — сократить калорийность пищи и увеличить физическую активность. Поэтому, с точки зрения здоровья, женщина не должна набирать вес ни после родов, ни в период менопаузы.

Действительно ли недостаток сна и стресс вызывают увеличение веса? Нужно ли в этом случае обращаться к врачу?

– Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00-00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня.

Когда человек испытывает стресс и недостаток сна, он, как правило, стремится компенсировать нехватку «гормонов счастья» с помощью алкоголя или нездоровой пищи. Не забывайте: если вы набираете вес — независимо от причин, это повод обратиться к врачу.

Что происходит с гормонами женщины, выполнившей вышеуказанные пункты?

Постараюсь изложить ситуацию простыми словами, не нужно повторять этот текст на экзамене по физиологии.

У женщин возрастает уровень свободного инсулина. Как вам известно, этот гормон необходим для усвоения глюкозы. Если его становится много, уровень глюкозы может слишком снизиться. Это вызывает дискомфорт, и организм начинает защищаться, уменьшая чувствительность к инсулину. В результате излишки инсулина остаются в крови.

Мышцы и мозг получают свою долю, а избыток уходит в жировую ткань, которая с радостью закрепляет своё присутствие. Вес начинает расти не по дням, а по часам просто при «взгляде на еду».

Поначалу женщина может пытаться похудеть обычными методами, которые вдруг перестают давать желаемые результаты. И причина в том, что жир становится защищенным благодаря инсулину. Тело, понимая, что жир — это жизненно важный ресурс, начинает активно защищать и накапливать его.

Происходит это за счёт различных механизмов, таких как: снижение основного обмена, увеличение аппетита, расход гликогена и белков. Сложно удержаться на строгом рационе, и частые срывы приводят к новому набору жировой массы.

Эти процессы подтверждаются лабораторными исследованиями: индексом инсулинорезистентности (НОМА), индикаторами соотношения глюкозы и триглицеридов и другими достоверными показателями.

В чём же будет отличие в подходе к «похудению» подобной пациентки?

Во-первых, организму нужно объяснить, что он может обойтись без лишнего жира. Иными словами, наладить обмен инсулина. Этот ключевой гормон должен продолжать обеспечивать ткани и мозг питанием, а не размениваться на мелочные расходы.

Добиться этого можно тремя способами:

1. Изменить рацион.
2. Увеличить физическую активность.
3. Применять медикаменты.

Все три пункта имеют свои особенности, о которых я буду рассказывать в отдельной статье.

Да, этот алгоритм действительно работает, я успешно применяю его не только на своих пациентках, но и на себе. За свою молодость я выполнила почти все пункты списка действий для контроля веса, и только понимание происходящих процессов помогло мне взять ситуацию под контроль.

Сразу уточню, что этот процесс весьма долгий и сложный. Главная сложность заключается в том, что результат может проявляться не сразу (в моем случае понадобился почти год). Держаться всех рекомендаций так долго, не видя изменений, очень сложно. Конечно, не всем так «везёт», некоторым моим пациенткам хватает и нескольких месяцев.

Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею. Рассказываем – почему

Я питаюсь скромно, занимаюсь спортом ежедневно, однако моя масса и объемы остаются прежними. Знакомо? С подобной ситуацией сталкивается практически каждая женщина старше 35 лет. Основной причиной этого являются гормональные изменения и снижение скорости метаболизма. Действительно, с каждым годом обмен веществ существенно замедляется.

Рассказываем, что происходит в организме, когда мы начинаем резко худеть после 35 лет?

• Когда потребление пищи сокращается, организм переходит в режим экономии;
• Увеличивается усвоение всех питательных веществ, которые в основном направляются на создание жировых запасов в случае нехватки пищи.
• Из-за гормональных изменений замедляется обмен веществ — даже при выполнении физических упражнений организм расходует меньше калорий.

В результате вес стабилен, а желаемые результаты отсутствуют. Некоторые сдаются, другие продолжают подвергать себя жестким диетам и физическим нагрузкам. Оба варианта — это огромный стресс для организма, который может привести к хронической депрессии.

Как раскачать метаболизм?

Обязательно пройдите обследование! Очень важно проверить гормональный фон и через комплексную диагностику выяснить, какие негативные процессы уже начались в вашем организме!

1. Оцените работу яичников. Они ответственны за синтез всех трех классов стероидных гормонов — эстрогенов, прогестерона и андрогенов, которые помогают наращивать мышечную массу во время тренировок и поддерживают высокий уровень либидо.

2. Посмотрите на работу надпочечников. Они порой недооценены, но играют важную роль — именно надпочечники регулируют водный и минеральный баланс, а также уровень калия и натрия. Они участвуют в обмене белков, жиров и углеводов. В условиях стресса надпочечники вырабатывают кортизол, защищая организм.

Но если стресс продолжается долго, кортизол начинает действовать против нас — человек начинает набирать вес, испытывать колебания давления, и понижается либидо. Избыток кортизола может привести к истощению щитовидной железы. Как только он начинает снижаться, возникают хроническая усталость, постоянная сонливость, даже по утрам, депрессия и мышечная слабость.

3.Работу щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, крайне важны для иммунитета, если у человека удалена щитовидка = нет иммунитета. Щитовидка влияет на вес тела, отвечает за здоровье молочных желез у женщин, стимулирует обмен веществ.

3. Проверьте работу поджелудочной железы. Именно она производит инсулин, который необходим для переработки глюкозы клетками. При повышенном уровне инсулина происходит увеличение массы тела и скопление жира на животе и верхней части тела, что делает физические упражнения менее эффективными. Стандартные анализы в поликлиниках часто показывают результаты в пределах нормы, но в подобных ситуациях стоит проводить углубленное обследование!

Только после анализа работы этих органов можно назначить подходящее лечение и выяснить, где произошел сбой.

Для первичной диагностики достаточно сдать кровь из вены. Все анализы берутся за один забор, главное придти на 2- 4 день менструального цикла.

Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может вести к увеличению массы тела.

Женщины, спящие всего пять часов в сутки, с большей вероятностью наберут вес по сравнению с теми, кто спит семь часов. Почему так происходит?

Некоторые исследования подтверждают, что недостаток сна может сказаться на метаболизме, вызывая чувство голода, даже если физически это не требуется.

Нехватка сна может влиять на выработку кортизола, одного из гормонов, отвечающих за аппетит.

Существует также предположение, что когда мы плохо спим, то меньше двигаемся, а значит, сжигаем меньше калорий. Если ваша цель — похудеть, очень важно уделять внимание качеству сна!

Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость.

Сделайте сон приоритетом, старайтесь укладываться спать в одно и то же время каждый вечер, стремитесь спать около восьми часов, если это возможно.

Некоторые вечерние ритуалы, такие как горячая ванна или спокойная музыка, могут помочь вам расслабиться перед сном. Вы также можете рассмотреть возможность дневного сна, который станет отличным способом снизить уровень стресса и повысить продуктивность.

Эффект от липосакции:

Первые результаты можно оценить уже через две недели, а окончательные изменения в форме проявятся через 2-3 месяца.

Чтобы эффект сохранился надолго, важно также изменить образ жизни, увеличив физические нагрузки и пересмотрев режим питания.

Главное при проведении липосакции — мастерство хирурга.

Не стоит обманываться современными технологиями и ожидать, что после процедуры ваше отражение в зеркале будет как у моделей из журналов. Итоги операции значительно зависят не от оборудования, а от опыта и навыков специалиста. Операции проводит Коновалов Андрей Витальевич.

Что касается красоты…

Андрей Коновалов

– Многие из наших пациенток признаются, что давно мечтали об операции. И я вижу, как они меняются, как меняется их жизнь после того, как они решаются. Я наблюдаю их радость, когда мы делаем перевязки и снимаем компрессионное белье. Это действительно здорово и крайне важно для меня — быть частью вашего счастья. Красота — это открытое рекомендательное письмо, которое заранее завоевывает сердца.

По статистике, маммопластика — самая популярная пластическая операция 2022 года. Потому, что это самый простой и надежный способ осуществить свою мечту о красивой груди.

Существуют ли тренды в пластической хирургии? Безусловно! Естественность, здоровье и красота — это основные направления, на которых строится эстетическая хирургия в Л’МЕД.

Что получают наши пациентки после маммопластики:

• естественность,
• комфорт,
• эстетичность,
• незаметные швы.

Самое важное:

• уверенность в себе,
• привлекательность,
• удовольствие от собственного тела,
• одобрительные взгляды окружающих.

На вашем пути к мечте в Л’Мед:

• увеличение груди,
• уменьшение груди,
• подтяжка груди,
• удаление имплантов,
• коррекция сосков,
• коррекция или замена имплантов.

Анатомические импланты Motiva Ergonomix — грудь продолжает выглядеть естественно в любом положении тела, а также:

• совместимы с тканями организма,
• идеально воспроизводят форму груди (ультрамягкий гель),
• устанавливаются с минимальными разрезами,

Основное — это пожизненная гарантия от разрывов.

Имеет ли значение выбор пластического хирурга? Безусловно!

Именно от профессионализма врача зависит конечный результат. Важно найти «своего» специалиста и пройти этот процесс в атмосфере доверия.

Липосакцию и маммопластику выполняет Коновалов Андрей Витальевич:

• сертифицированный пластический хирург,
• сертифицированный онколог,
• врач высшей квалификационной категории,
• многолетний опыт в хирургии,
• тысячи успешно выполненных операций.

Приходите на консультацию – она проводится БЕСПЛАТНО с экспертом пластической хирургии Коноваловым Андреем Витальевичем.

А знаете, что нам не нравится в фото «до» и «после»? Они не покажут самого главного — сияющего взгляда при покупке нового белья и купальника, уверенность в собственной сексуальности и исходящее от женщины состояние гармонии.

Берегите себя и доверяйте только профессионалам.