Как быстро убрать жир с живота и боков

Для уменьшения жира на животе и боках важно сочетание правильного питания и физических упражнений. Увеличение потребления белка и овощей, а также ограничение углеводов и жиров поможет ускорить метаболизм и снизить общее количество калорий.

Регулярные кардионагрузки, такие как бег, плавание или танцы, в сочетании с силовыми тренировками позволят сжигать калории и укреплять мышцы. Не забывайте про важность водного баланса и полноценного сна для достижения ваших целей.

Сжигание жира на животе: обзор исследований

Наличие определенного количества жировой ткани на животе считается нормальным. Эта ткань важна для поддержания здоровья, функционирования гормональной системы и защиты внутренних органов. Тем не менее, избыточное количество жира может не только вызывать психологический дискомфорт, но и повышать риск развития ряда хронических заболеваний, что подтверждается проведенными исследованиями. Давайте рассмотрим, какие существуют научные методы для уменьшения жировых отложений на животе.

СодержаниеВиды жира на животе

На животе различают два типа жировой ткани:

• подкожный жир, который находится сразу под кожей,
• висцеральный жир, окружующий внутренние органы и находящийся глубже.

Второй типа жира — висцеральный — окружает почки, печень, поджелудочную железу и другие внутренние органы. В организме всего 10–20% жира приходится именно на висцеральный тип. Но именно этот тип связан с повышенным риском заболеваний.

Висцеральный жир содержит намного больше клеток, кровеносных сосудов и нервных окончаний по сравнению с подкожным. Этот тип жира тесно связан с развитием инсулинорезистентности, которая регулирует уровень сахара в крови. С течением времени такая резистентность может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета 2 типа.

Мужчины чаще склонны к накоплению висцерального жира, что обуславливает формирование фигуры в виде яблока по мере увеличения объема жира в области живота. У женщин же количество висцерального жира возрастает с возрастом.

Висцеральный жир считается «активным», так как он вырабатывает ряд гормонов и веществ, включая воспалительные белки, которые негативно сказываются на здоровье, повышая инсулинорезистентность, уровень воспаления и артериальное давление.

Опасные вещества и воспалительные белки через висцеральный жир поступают в печень, что увеличивает риск возникновения неалкогольной жировой болезни печени.

Повышенное количество подкожного и висцерального жира в теле — серьезный фактор развития резистентности к инсулину, дисфункции кровеносных сосудов, ожирения печени, атеросклероза (накопление бляшек в артериях), высокого кровяного давления.

Липосакция живота и боков

Часто процедуры по удалению лишней жировой ткани проводят совместно с коррекцией формы боков и талии. Липосакция живота и боков позволяет избавиться от подкожной жировой клетчатки на передней и боковых частях живота, а также моделировать линию талии.

Операция производится через небольшие проколы (не более 3 мм), которые располагаются в малозаметных участках тела. С течением времени эти проколы становятся менее заметными и могут исчезнуть полностью.

На день операции пациент проходит подготовку, включая анализы на анестезию и консультацию с анестезиологом.

Реабилитационный период продолжается примерно месяц и предполагает ограничение физической нагрузки, ношение компрессионного белья и временный отказ от разогревающих процедур (например, бани или солярия). Через 4 дня после операции пациент может вернуться к привычной деятельности с соблюдением рекомендованных ограничений, а через месяц разрешается возобновление спортивных занятий.

Липосакция лобковой зоны

С возрастом объем жировой ткани в области лобка нередко увеличивается по самым различным причинам, таким как беременность или переедание. Замечено, что после родов эта область часто «не худеет», создавая эстетически непривлекательный вид.

Липосакция лобковой зоны, предполагающая удаление избытков жира в зоне лобка, может осуществляться как отдельно, так и одновременно с липоаспирацией живота, талии и боков, может сочетаться с абдоминопластикой (в том числе подтяжка лобка), интимной пластикой.

Липосакция в области лобка как для женщин, так и для мужчин — это довольно интимная процедура, обладающая потенциалом повысить самооценку. В последние годы многие пациенты выбирают эту процедуру, особенно в сочетании с другими операциями.

При удалении жировой ткани из проблемных участков, специалисты при необходимости могут выполнить подтяжку лобковой области, избавляясь от лишней кожи. Рубец обычно располагается в области бикини и остается скрытым под нижним бельем. Стоимость липосакции лобка составляет примерно 50.000 рублей, а при комбинировании с другими манипуляциями общий ценник может быть ниже.

В Госпитале Мира также доступна криоконсервация жировой ткани! Один раз забрав жировые клетки (в том числе во время липосакции), пациент сможет в любое время использовать их для липофилинга.

Как убрать жир с живота и боков: действенные способы и рекомендации

Самая проблемная зона, которая с трудом поддается коррекции, это живот. Работая над стройной фигурой, в первую очередь, начинают худеть бедра, руки и спина. Живот намного устойчивее к химическим процессам в организме, поэтому, чтобы добиться фигуры мечты и стройного красивого животика, придется потратить много сил. Лишний жир на животе и боках является не только вопросом эстетики, но и основным фактором в развитии заболеваний и других нарушений. Очень важно своевременно обратить внимание на лишний вес, начав с ним грамотную борьбу, чтобы он не привел к другим отклонением в организме.

Одной из главных причин накопления жира на боках и животе является избыток потребляемых калорий. Если количество сжигаемой энергии меньше, чем получаемой, излишки откладываются в виде жировых запасов. Существует два вида жира в области живота: подкожный и висцеральный. Подкожный жир образуется между кожей и мышцами, делая живот визуально более мягким или дряблым. Этот вид жира зачастую возникает в результате нездорового образа жизни, особенно при малой физической активности.

Подкожный жир менее заметен, поскольку он окружает жизненно важные органы. Тем не менее, он считается одним из самых опасных. С внешней стороны такой жир придаёт животу округлую и плотную форму. Лишняя жировая масса в области живота и боков способна оказывать негативное воздействие на позвоночник, способствуя его искривлениям и болям в спине.

Перед тем как начать избавление от избыточного жира на животе, важно проконсультироваться с врачом. Появление живота может быть связано с более серьёзными заболеваниями, такими как диабет, атеросклероз или другие проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Переедание — это далеко не единственная причина образования живота и жировых отложений. Недостаток активности и частые перекусы поздно вечером — это основные факторы, способствующие набору веса, однако также следует учитывать генетические предрасположенности и наличие скрытых заболеваний перед началом работы над фигурой. Поэтому важно понять корень проблемы и попытаться устранить его, чтобы повысить шансы на достижение желаемого результата.

Вот несколько причин, способствующих накоплению лишнего веса на боках и животе:

Как убрать живот

Плоский живот — это результат тщательной, продуманной и долгой работы. Важно сразу настроить себя на то, что желанный результат не будет достигнут за неделю, как ожидают многие, ставшие на этот путь. К данному вопросу необходимо подходить комплексно, изменив образ жизни, начав заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Немаловажным является избавление от стрессовых ситуаций и нормализация веса.

Главный принцип, который необходимо помнить при коррекции фигуры, заключается в том, что невозможно похудеть только в одной конкретной области. Увеличение веса происходит на всем теле, а не только в области живота и боков. Каждый человек имеет индивидуальное распределение жировой ткани.

Однако методы борьбы с лишним жиром остаются общими: правильное питание и физическая активность. Упражнения только на пресс недостаточны и бессмысленны. Развитые мышцы за слоем жира визуально лишь увеличивают объем живота, что не приводит к желаемому эффекту. В любом случае, основой плоского живота является правильное питание.

Наиболее эффективные способы избавления от жира в области живота и боков — это сбалансированное питание и тренировки. Хотя такой подход может занять значительное количество времени, нужно запастись терпением и не поддаваться на срыв, чтобы достигнутые результаты приносили удовлетворение на долгосрочной основе. Это также поможет улучшить образ жизни и общее состояние здоровья.

Питание

Правильное питание должно всегда стоять во главе образа жизни. При этом совершенно неважно, имеется лишний вес или нет. В первую очередь, из рациона нужно убрать сахар и сахарозаменители на основе фруктозы. Сахар не только негативно влияет на организм, но и способствует накоплению висцерального жира.

Нередко производители сладостей и газированных напитков скрывают наличие сахара в своих продуктах, заменяя его на другие добавки. В процессе похудения в рационе должно присутствовать как можно больше белковой пищи. Она помогает не только утолить голод, но и препятствует возврату веса после диеты, нормализуя метаболизм.

Что касается углеводов, их следует ограничить, особенно быстрых. К ним относятся сладости и фруктоза. Затем постепенно стоит исключить картошку, пасту и белый рис. Клетчатка должна обязательно присутствовать в рационе, так как она замедляет пищеварительные процессы в желудочно-кишечном тракте.

Также клетчатка обладает свойством надолго насыщать организм. Во время похудения следует полностью исключить алкоголь. Алкогольные напитки увеличивают нагрузку на печень, и пока она занята выводом спирта из организма, ее способности к утилизации глюкозы снижаются.

Занятия спортом

Не существует специальных упражнений, которые бы гарантировали окончательное избавление от жира на животе. Всё зависит от вашей физической подготовки. Если спорт не был частью вашей жизни ранее, самым эффективным вариантом для начала сброса веса станет бег. Во время пробежек можно не только снизить объем жира, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Важно учесть правильное дыхание во время бега и при необходимости делать перерывы. Кроме бега целесообразно подключить и упражнения на пресс. При этом тренеры рекомендуют сочетать обычные техники с планкой, в процессе выполнения которой напрягается нижняя часть живота.

Лимфодренажное обертывание

Дополнительно к диете и занятиям спортом можно подключить и косметические процедуры. Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, который достигается после похода в сауну. За счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом происходит уменьшение жировых отложений в области живота. Процедура подразумевает плотное обертывание со специальными компонентами, которые блокируют теплообмен кожи с окружающей средой. Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания считается локальное оздоровительное воздействие на кожу специального тонизирующего состава, который наносится перед процедурой.

Мезотерапия для похудения

Инъекционная методика включает введение липолитических коктейлей в кожу на глубину 4-5 мм. Локальное накопление активных компонентов в мезодерме способствует улучшению обмена веществ и ускоряет расщепление липидов. Мезотерапия показывает хорошие результаты, особенно в сочетании с правильным питанием и спортивными занятиями. Рекомендуемый курс состоит из 5-7 сеансов.

LPG-массаж

Сочетание вакуумного вибровоздействия на тело демонстрирует высокую эффективность в борьбе с избыточным весом. Устройство с манипулами оснащено специальными роликами, которые захватывают кожу и создают эффект присасывания. Комплексное воздействие помогает эффективно справляться с жировыми отложениями и подтягивает кожу.

Чтобы достичь устойчивого и правильного результата, одной только диеты и тренировок недостаточно. Необходим комплексный подход и тщательно продуманная методика, направленная на достижение фигуры мечты, а также на поддержание здоровья.

Другие статьи:

Как ухаживать за телом в домашних условиях: советы и рекомендации

Женщины часто тратят значительное время на уход за лицом, при этом забывая о теле, которое требует не меньшего внимания.

Как правильно ухаживать за ногтями в домашних условиях

Известно, что ухоженные руки — это «визитная карточка» каждой девушки.

Основные рекомендации по уходу за руками — как правильно ухаживать?

Чтобы ваши руки выглядели аккуратно и привлекательно, вовсе не обязательно часто посещать салоны красоты.

Изменения образа жизни, которые уменьшают жир на животе

Лучшее решение для снятия стресса — упражнения, которые, в свою очередь, сжигают калории и помогают сжигать жир. Другой инструмент – отдых, медитации, расслабление.

Спите больше

Среди основных факторов стресса в нашей повседневной жизни, недостаток сна занимает одно из ведущих мест.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале SLEEP, нехватка сна тесно связана с повышением уровня жира в области живота у мужчин младше 40 лет.

Одним из путей для улучшения ситуации является отказ от использования ноутбуков и телефонов в спальне. Установите фиксированное время для сна, ложитесь спать в одни и те же часы каждую ночь, а также старайтесь не есть и не заниматься физической активностью слишком поздно, чтобы ваше тело могло полноценно восстанавливаться.

Пересмотрите питание

Низкокачественная диета также может привести к увеличению абдоминального жира. Очевидно, что низкое потребление клетчатки, чрезмерное употребление алкоголя, потребление трансжиров и слишком много фруктозы — все это связано с увеличением висцерального жира.

Все, что мы употребляем в пищу и напитках, оказывает влияние на наш организм.

Переедание нездоровой пищи может негативно сказаться не только на настроении, но также и на качестве сна, что в итоге приводит к накоплению жира в организме.

Вот почему одним из наиболее эффективных способов нормализации веса является контроль за своим питанием.

Чтобы снизить вес, необходимо сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Это заставляет ваше тело использовать запасы жировой ткани для получения энергии.

Снижение потребления алкоголя, отказ от жареных блюд и добавленного сахара, а также увеличение содержания клетчатки, белка и жидкости в рационе помогут достичь метаболических изменений, которые способствуют снижению абдоминального жира.

Продукты для снижения жира в организме

Стоит включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы сократить количество жиров и улучшить общее самочувствие:

• Овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, цветная капуста);
• Корнеплоды (морковь, сладкий картофель, пастернак);
• Луковые овощи (лук, чеснок);
• Зелень (шпинат, стручковая фасоль);
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
• Орехи и семена;
• Жирная рыба.

Это не подразумевает полного отказа от напитков в вечернее время или удовольствий после рабочего дня, таких как кино и пицца.

Многие убеждены, что при соблюдении диеты нельзя наслаждаться вкусной пищей. Это не так.

Независимо от выбора продуктов, не следует забывать о важности adequate потребления жидкости. Хорошая гидратация способствует ускорению метаболизма, играет важную роль в расщеплении калорий и помогает чувствовать сытость.

Упражнения

Однако одна лишь диета не принесет результата. Важно также заниматься физической активностью.

Тем не менее, невозможно выполнять упражнения исключительно для целевого сжигания жира в области живота.

Иными словами, отжимания не избавят вас от жира на животе, как и подтягивания не помогут похудеть в области груди.

Важно снижать уровень жира во всем теле, чтобы увидеть изменения там, где это наиболее вас беспокоит.

Кардионагрузки являются отличным способом сжигать большое количество калорий, например, бег или быстрая ходьба.

Суть силовых тренировок заключается в поддержании высокого пульса, что увеличивает сжигание калорий и задействует все группы мышц, способствуя ускорению метаболизма.

Goulet G, Mongrain V, Desrosiers C, Paquet J, Dumont M (2007) Daily light exposure in morning-type and evening-type individuals. J Biol Rhythms 22: 151–158.

2. Staples VS, Archer SN, Arber S, Skene DJ (2009) Daily light exposure profiles in older non-resident extreme morning and evening types. J Sleep Res 18: 466–471.

4. Dunai A, Novak M, Chung SA, Kayumov L, Keszei A, et al. (2007) Moderate exercise and bright light treatment in overweight and obese individuals. Obesity (Silver Spring) 15: 1749–1757.

5. Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS (2012) Light modulates leptin and ghrelin in sleep-restricted adults. Int J Endocrinol 2012: 530726.

Упражнения

Умеренные физические нагрузки помогут в эффективном избавлении от жира на животе и боках за определенное время. Упражнения активируют множество мышц, помогают вывести лишнюю жидкость и корректируют осанку.

Какие тренировки нужны для того, чтобы избавиться от избыточного жира в талии? Вот список наиболее эффективных упражнений для формирования красивого и подтянутого пресса.

Занятия с собственным весом

Существуют различные методики для укрепления пресса, основанные на использовании собственного веса. Среди них:

1. Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2. Приседания: чтобы усложнить упражнение, можно варьировать темп и продолжительность.

3. Планка: это одно из самых продуктивных упражнений, вовлекающее все группы мышц. Начните с удерживания позы хотя бы 30-40 секунд.

Плавание

В плавании активно работают все группы мышц, включая мышцы пресса. Достаточно плавать по 40 минут 2-3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов, при этом не имеет значения, какая техника плавания используется.

Бег

Это хорошая альтернатива упражнениям. Можно бегать как дома в технике «бег на месте», так и посещать спортзал, выходить на пробежку.

Для получения результата рекомендуется заниматься как минимум 20 минут 4-6 раз в неделю.