Закрыть гештальт означает завершить незавершённые дела или эмоциональные ситуации, которые вызывают дискомфорт. Это может быть связано с личными отношениями, работой или любыми другими аспектами жизни, которые требуют осознания и принятия.
Процесс закрытия гештальта позволяет человеку освободиться от негативных эмоций и переживаний, завершив циклы, которые мешают двигаться вперёд. Это может включать прощение, принятие или даже просто осмысление произошедшего для достижения внутреннего покоя.
- Гештальт — это психологический термин, обозначающий целостное восприятие.
- Закрыть гештальт значит довести дело или ситуацию до завершения.
- Это важно для эмоционального благополучия и избежания психологического дискомфорта.
- Закрытие гештальтов может быть связано с прощением, принятием ситуаций или завершением отношений.
- Процесс включает осознание эмоций и опыта, чтобы научиться двигаться дальше.
Что такое гештальт и как его закрыть
Термин «гештальт» стал довольно распространённым в последнее время. В данной статье мы постараемся доступно рассказать о том, что он означает в сфере психологии, имеет ли он отношение к каждому из нас, почему его важно завершать, а также поделимся множеством других увлекательных и полезных сведений.
Слово Gestalt в переводе с немецкого обозначает «целостное восприятие, фигура», а глагол gestalten переводится как «придавать структуру, формировать». В результате, гештальт (неправильно говорить гельдшальт) одновременно подразумевает нечто завершённое и целое, а также процесс структурирования и формирования.
Этот термин был введён в конце XIX века психологом и философом австрийского происхождения Христианом фон Эренфельсом. Позже понятие развивали его коллеги Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка, которые основали гештальт-психологию, исследующую законы психологии в целом.
Смысл существования человека – удовлетворение своих потребностей, и чем больше он получает желаемого, тем счастливее он себя ощущает, более полноценным. Для этого ему надо вступать во взаимодействие с внешним миром, а такой процесс и называется циклом контакта, то есть гештальтом. В сущности, это комплекс мыслей, чувств и поступков. Контакт происходит следующим образом.
Когда человек взаимодействует с объектом, который, по его мнению, может удовлетворить его потребности, он оценивает его характеристики и способности. После этого происходят действия, направленные на достижение желаемого результата. Если цель достигнута, человек делает вывод о том, что его потребности были удовлетворены.
Если же потребность не была полностью удовлетворена, взаимодействие будет продолжаться, и человек будет искать альтернативные способы её реализации. Для более яркого примера можно рассмотреть ситуацию поиска информации. Ваш интерес к определённому вопросу побуждает вас изучать его, задавать вопросы знакомым или просматривать интернет. Вы находитесь на ресурсе, который предлагает все нужные вам материалы, что завершает ваш поиск, аналогично окончанию гештальта.
Когда я говорю о закрытии гештальта, я имею в виду процесс завершения каких-то незавершенных дел, ситуаций или эмоций, которые продолжают занимать наше внимание и вызывать внутренние конфликты. Это может быть что угодно: невысказанные слова, неразрешенные конфликты или даже нерешенные проблемы в отношениях. Мы накапливаем такие «недоговоренности» в нашей жизни, и они могут мешать нам двигаться дальше.
Закрытие гештальта — это, по сути, работа над собой. Это требует осознания того, что должно быть завершено, и, возможно, некоторых действий для достижения этой цели. Это может быть, например, открытый разговор с человеком, с которым у нас остались неразрешенные вопросы, или прощение себя за какие-то ошибки. Каждый из этих шагов помогает нам освободиться от груза незавершенных дел.
Важно понимать, что закрытие гештальта — это индивидуальный процесс, который может занять разное время в зависимости от ситуации и человека. Главное — признать, что нам нужно это сделать, и начать двигаться в сторону завершения. Как только мы справляемся с этими внутренними задачами, мы освобождаем пространство для нового, что позволяет нам развиваться и жить более полной жизнью.
Как определить наличие незакрытого гештальта
- зацикливание на проблеме, когда человек постоянно думает о каком-то незавершённом событии, вновь и вновь его проигрывая;
- возобновляющиеся ситуации. Если проблема не решена, психика будет повторно создавать аналогичные обстоятельства, заканчивающиеся неудачно. Например, в личных отношениях человек может постоянно выбирать партнёров одного и того же типа — если, к примеру, женщина часто оказывается в отношениях с абьюзерами, она продолжает сталкиваться с теми же проблемами до тех пор, пока не закроет свой гештальт.
Психологи определяют незавершённый гештальт по высокому уровню на шкале САН (самочувствие – активность – настроение).
Простыми словами: Как закрыть гештальт и выйти из «петли» прошлого?
Сегодня сосредоточимся на теме «незавершённого гештальта» — концепции, которая весьма известна, но часто остаётся непонятной для большинства людей.
Простыми словами, гештальт можно сравнить с программой на компьютере, которая «зависла», зависла без логического завершения. И внутри у человека, в его психике появился «баг», который постоянно будет возвращать человека к проживанию «незавершенных эмоций».
Например, неразрешённые конфликты на службе или в личной жизни, внезапные разрывы отношений без объяснения причин либо несоблюдение собственных или чужих обещаний. Это ситуации, в которых психические процессы не смогли установить завершение.
С течением времени защитные механизмы психики подавляют эмоции, острота переживаний ослабевает, и человек может забыть о произошедшем. Однако «психика не обманешь!» — она всегда стремится к восстановлению порядка.
Мозг человека естественно тяготеет к организованности и единству восприятия. Невыполненные гештальты создают чувство беспокойства, растерянности и тревоги, истощая наши силы и энергию.
Как же «закрыть гештальт»?
Рассмотрим это на конкретном примере.
Признание проблем и анализ первопричин.
Допустим, женщина постоянно привлекает женатых мужчин. Это может быть связано не только с обстоятельствами; возможно, в детстве она столкнулась с уходом отца, что оставило глубокий шрам и страх перед близостью и обязательствами. Неосознанно она может избегать глубоких отношений, выбирая недоступных мужчин, чтобы защитить себя от предполагаемой боли.
Признание проблемы, вызывающей «недовольство» — это первый шаг к её анализу, который ведёт к выявлению «коренной причины».
Переосмысление и внедрение нового знания.
Происходит замена негативных установок и закрытие «гештальта» — та самая точка. Мы прощаем, отпускаем, оплакиваем, выражаем гнев — мы завершаем то, что хотели бы сделать в тот момент на самом деле, но не сделали.
Избавление от психического конфликта с помощью гипнотерапии может помочь избавиться от блокировок, пересмотреть свои убеждения и приобретённые знания.
В нашем примере женщине стоит проработать свои эмоции по поводу расставания с отцом, понять, что это не её вина (что дети часто принимают на себя) и простить, отпустить, озвучить те чувства, которые не были высказаны — завершить активным действием, принять новые решения и изменить свой взгляд на сложившуюся ситуацию.
Главная цель — не просто заново пережить боль, а внедрить в данный момент новое эволюционное видение, взглянуть на ситуацию с иной перспективы, устранить когнитивные искажения и углубить восприятие реальности.
Любые изменения начинаются с вас! Вы меняетесь, и вокруг вас меняются люди и обстоятельства.
В итоге, завершайте свои гештальты и стремитесь к счастью!
_________
Что значит «закрыть гештальт» и почему это важно
Говорят, что время лечит. Однако в случае незавершённых гештальтов время лишь усугубляет ситуацию или маскирует проблему, независимо от того, что её можно выявить только с помощью психолога и длительной терапии. Но это необходимо. В противном случае человек не сможет избавиться от нереализованных желаний, подавленных эмоций и незавершённых дел до конца своей жизни.
Американский писатель Джон Ирвинг сравнил человеческую память с монстром. «Вы забываете, в то время как она сохраняет всё. Она аккумулирует все эти воспоминания для вас, таит их от вас до момента, когда решит выплеснуть всё накопленное на вас. Вы думаете, что вы обладаете памятью, но на самом деле она владеет вами». В определённый момент она может предоставить проблемы в форме незавершённого гештальта, заставляющего вас вновь возвращаться к прошлому и вести внутренние диалоги с теми, кто уже не рядом.
Пока не разрешите проблему и не поставите финальную точку в этом эпизоде, психика будет стремиться заполнить пробелы, чтобы создать полную картину. Это приводит к пустой потере энергии, которую можно было бы использовать для чего-то более значимого. Человек вновь и вновь повторяет одни и те же сценарии в жизни, теряя деньги.
Закрыть гештальт — значит довести незакрытый вопрос до логического финала. Для этого нужно осознать, принять незаконченные дела и эмоции, которые они вызывают. Нужно изменить то, что можно изменить и признать то, что изменить нельзя. И тогда получится отпустить эпизод, вернуть свою целостность, внутреннюю гармонию и почувствовать себя более счастливым человеком.
Как понять, что гештальт не закрыт?
Незакрытый гештальт — это не просто все незавершённые дела, а лишь те, которые вызывают негативные эмоции: тревогу, гнев, обиды, недовольство и внутренний дискомфорт.
Человек стремится воссоздать ситуации, в которых возникли его непрожитые чувства или столкнуться с людьми, напоминающими кого-то из прошлого. В этих неосознанных усилиях закрыть гештальт он снова попадает в привычный сценарий, совершая одни и те же ошибки. В результате появляются новые обиды и невыраженные тревоги.
Незавершённый гештальт может проявляться, когда женщина снова и снова выбирает партнёра, который её унижает, или когда взрослеющий ребёнок выбирает партнёра, соответствующего родителям, чтобы таким образом разрешить давние конфликты и избавиться от детских комплексов. Подобных примеров можно привести множество. Однако в их основании заключается ощущение того, что человек попал в замкнутый круг, а всё, что происходит, воспринимается как судьба или наказание.
О сути гештальт-подхода и его основополагающих принципах
Что такое гештальт?
Идентифицировать незакрытые дела, непрожитые эмоции и неразрешённые конфликты помогает гештальт-терапия — одно из наиболее популярных направлений психотерапии, сосредоточенное на переживаниях человека в данный момент времени. Гештальт-подход акцентирует внимание на важности личной ответственности и осознанности в отношении к себе и своей жизни. Основная задача специалистов в данной области заключается не в исследовании внутренних механизмов психики, а в помощи по восстановлению контакта с самим собой, своими чувствами, потребностями и желаниями, а также с окружающими.
В основе гештальт-подхода — несколько ключевых принципов:
- Принцип «Здесь и сейчас». Важно уметь осознавать свои мысли, чувства и поведения в момент их возникновения, проживать их в полной мере, не отлагая на потом. Зацикливаться на прошлом бессмысленно — его не изменить, а переживания о будущем вообще бесполезны — оно ещё не наступило.
- Принцип целостности (или холизма). Сущность этого принципа заключается в том, что человек представляет собой совокупность своих мыслей, чувств и действий, которые взаимосвязаны друг с другом. Поэтому индивида следует рассматривать в полной мере.»
- Принцип осознанности. Внимание к своим мыслям, эмоциям и привычным моделям поведения помогает разобраться внутри себя и изменить то, что создаёт трудности.
- Принцип личной ответственности. Человек должен отвечать за свои эмоции, решения и поступки, что даёт возможность не бездействовать, а становиться активным творцом своей жизни.
- Принцип «я — ты». Активное взаимодействие между людьми приветствуется, с открытым контактом равноправных участников. Для этого важно обращаться к человеку напрямую, смотреть ему в глаза, общаться с ним напрямую, а не через посредников.
Гештальт-терапия акцентирует внимание на важности доверительных отношений между терапевтом и клиентом. Такие отношения, свободные от страха осуждения и критики, являются залогом успеха.
Хотите больше узнать о гештальт-подходе и его преимуществах? Обратите внимание на мини-курс «Гештальт-терапия: ключевые концепции, техники, процесс», который предлагает НЦРДО.
Незавершенные гештальты в отношениях
В личных отношениях нередко возникают незавершенные гештальты. Ярким примером такого явления являются чувства, возникающие при расставании или утрате близкого человека, когда остаются невыраженные мысли и эмоции. «В такие моменты человеку трудно отпустить образ любимого, пережить расставание, — комментирует Лесницкая. — Он вновь и вновь прокручивает в памяти детали расставания, подбирает недосказанные слова, его мысли и энергия заняты именно этим». Психолог отмечает, что при утрате, когда человек уходит из жизни, нормальным считается процесс горевания, который может занять полтора-два года. Однако если состояние скорби затягивается на пять, семь или даже десять лет, это может говорить о незавершенности утраты и застревании на этом этапе. «Закрыть гештальт сложно, потому что человека уже нет, а слова и чувства остаются. Часто требуется помощь специалиста, чтобы проработать утрату, научиться с ней справляться и отпустить», — добавляет эксперт.
При расставании с партнером тоже можно говорить о застревании и незакрытом гештальте, если годы идут, а человек продолжает вспоминать и переживать старые чувства, прокручивать варианты расставания, которое уже свершилось, или сценарии возобновления отношений. «Расставание с кем-то на полуслове, без поставленной точки в отношениях, недосказанность — все это может оставаться с нами до конца жизни, застревать в памяти и становиться кровоточащей раной», — говорит психопрактик Крюкова.
В детско-родительских отношениях также часто возникают незавершенные гештальты.
Незавершенный гештальт в семейных связях может проявляться, к примеру, в желании завести детей, которое не было реализовано, подтверждает Лесницкая. В случае, когда один из партнеров не готов или не желает иметь детей, а второй мирится с этим, хотя для него важно стать родителем, тот, кто уступил, начинает испытывать обиду, раздражение и сомнения в ценности таких отношений.
Завершенные гештальты нередко встречаются и в детско-родительских отношениях. Как поясняет Крюкова, «взрослые люди порой не могут найти общий язык с родителями именно из-за незавершенных гештальтов». Психолог Лесницкая добавляет, что «в какой-то момент у взрослого человека могут неожиданно всплыть чувства злости и обиды по отношению к родителям. Например, если в детстве родитель не пришел на родительский день в лагерь или не забрал из детского сада, то, став взрослым, он неожиданно может ощутить обиду и даже гнев, хотя эта ситуация произошла давно».
